SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi leżąc

  • snorri1 / Dziennik osobnika biurowego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - Rozpiętki na ławce skośnej (kg/pow): 9/12, 9/12, 12/10, 12/10 Triceps: - ściąganie sznura z wyciągu górnego (kg/pow): 10/12, 15/10, 20/7, 20/6, 15/10, 15/10 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu (kg/pow): 8/10, 8/10, 8/10, 8/10 Brzuch: Wznoszenie nóg: 15/15/15 Pochylenia w bok z sztangietkami (kg/pow): 14/20 (10 na stronę) Spięcia na [...]

    Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-31 21:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek PUSH: -wyciskanie sztangi na skosie 4x10 -wyciskanie sztangi płasko 3x10 -wyciskanie sztangi do klatki(barki)3x12 -sztanga wzdłóż tułowia 2x10 -wyciskanie sztnagi wąsko3x12 -wspięcie na palce 3x max Wtorek PULL: -przysiady 4x12 -uginanie nóg leżąc 3x12 -podciąganie sztangi wąsko 4x12 -wiosłowanie hantlem 2x12 -uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2017-09-12 13:36:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • TRENING MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwicz tym nie jest zly :P Trening 1 PONIEDZIAŁEK : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Klatka: Rozpietki 2s 10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2009-12-10 00:43:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi - prosba o pomoc

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w planie Caly sprzet mam na silowni a w domu mam 2 lane hantle po 9 kg i kilka krazkow po 2,5 kg. Ciwczenia co trening staram sie zmieniac, albo chociaz uchwyt. na klatke: wyciskanie lezac, skos sztanga , skos hantel(2 rodzaje skosu) i rozpietki(tez rozny skos) Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, uginanie uchwyt mlotkowy , [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3431 Data: 2013-01-23 15:53:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastoj czy rutyna

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak cwiczylem nim bez przerwy przez 2 lata, postepy byly ogromne - jak dla mnie z wagi 62 wszkoczylem do 83 przy czym sila poszla z 50 kg na 110 wyciskajac lezac wiec nie mialem powodow go zmieniac jak wszystko bylo ok ^^ Oto plan na ktorym jechałem: Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie 12, 10, 8, 8 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2011-01-03 10:52:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - IF + HIT + A6W

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na większych ciężarach), jednak jest to kwestia miesiąca, bo potem jadę na studia i będę chodził na siłownię. Ćwiczenia: Klata: - rozpiętki na ławce płaskiej 10,10,10 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10 Barki: - wyciskanie sztangi zza pleców 10,10,10 - przyciąganie sztangi do brody 10,10,10 Plecy: - wiosłowanie sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5351 Data: 2013-08-07 21:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Splitowcy 2x partia na tydzien adzik123

    Post
    Trening dla początkujących

    A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s pompki na poręczach z wiekszym wycheleniem do przodu bo ver na klate nie wiem jak wygląda Military press 3s Unoszenei sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s Prostowanie nog w [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2220 Data: 2009-06-10 12:36:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemko_/ Czas rosnąć

    Post
    Trening dla początkujących

    3.05.2009 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12/12/10 55/60/70kg wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/12/10 20kg rozpiętki ze sztangielkami skos 3s 12/12/12 10kg wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/12/10 30/40/45kg unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10/10/8 10kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/12/10 [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 9576 Data: 2009-05-03 17:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla DUŻEGO 16 latka

    Post
    Trening dla początkujących

    no na klate 68... robiłem trening na mase a teraz zrobiłem sobie plan gdzie mam rubryki na zapisanie efektów, ale już na trening siłowy i wygląda on tak: a) Wtorek - Klatka piersiowa i Biceps b) Czwartek - Barki, Triceps c) Sobota - Plecy, Nogi KLATKA PIERSIOWA (6 seri po 6 powtórzeń) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (48kg) 2. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2009-10-22 22:21:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chernuskha dziękuję ślicznie- rozejrzę się po zielarskich i pokombinuję, ale mam nadzieję, że już nie będzie takiej potrzeby bo.. się udało8-):-D co do nerkowców to jakoś najlepiej mi wchodzą po treningu, ale masz rację trzeba ograniczyć- niestety ww mam dodawać tylko z owoców jagodowych i warzyw niezielonych więc suszone śliwki odpadają, za to [...]

    Odpowiedzi: 1123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-19 09:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na karku 2s Uginanie nóg leżąc 2s Wyciskanie sztangi na skosie 2s Wyciskanie hantli na płaskiej 2s Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s Wiosłowanie sztangą 2s Żołnierskie wyciskanie 2s Uginanie ramion ze sztangą 1s Ściąganie krzywki (na triceps)1s + 2 cwiczenia na brzuch po 2serie maksymalna ilośc powt Mam nadzieje że po Nitro spompuje mnie [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-11 10:17:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -- !! 1 dzień Testu !! -- Dziś pierwszy dzień testu, wczoraj byłem na dyskotece, dlatego dziś wstałem o 10:00, z tego powodu przegapiłem jeden posiłek, reszta już OK, po treningu zjadłem trochę więcej, dołączam fotke. Co do suplementów, pierwsza porcja Super Charge odczuwalna już po pierwszym razie, skupienie na treningu, koncentracja podczas [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-24 20:13:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASÓWKA + SIŁÓWKA

    Post
    Trening dla początkujących

    A co sądzicie o tym planie po małej modyfikacji? Poniedziałek: KLATA i PLECY Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8 Wyciskanie sztangi skos: 10,8,6 Martwy ciąg 10,8,6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10,8,6 Unoszenie półsztangi w opadzie 10,8,6 Szrugsy 20,20,20,20 Wtorek: NOGI Przysiady ze sztangą na karku [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2010-09-26 23:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASÓWKA + SIŁÓWKA

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok Rain man zastosowałem wszystkie wasze rady. Powiedz mi czy może być tak jak teraz? Poniedziałek : KLATA i przód i bok BARKÓW Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8 Wyciskanie sztangi skos: 10,8,6 Wyciskanie sztangi nad głowę na stojąco 10,8,6 Arnoldki na stojąco 8,8,8 Wtorek : PLECY i tył BARKÓW i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2010-09-27 09:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    powtorzenia 12-8 (progresja) barki - wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 4 serie - unoszenie ramion na boki 3 serie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie nogi - przysiady ze sztanga 4 serii - pprzysiady wykroczne jw -uginanie nog w lezeniu lub MC na prostych nogach 4 serie - wspiecia ze sztanga 4 serii klata - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2007-03-24 21:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Staram się najpierw zastosować wstępne zmęczenie całości klatki bez tricepsów. Potem spompować górę klaty, gdyż górę ciężej zbudować niż dół. Następnie wchodzi normalne wyciskanie na płaskiej gdzie klata jest już spompowana i jest w tym momencie słabsza od tricepsa i właśnie teraz klata szybciej padnie niż tricepsy. Zmień kolejność. Ja np [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4450 Data: 2010-06-22 23:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split x 3 Do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] seri na biceps Jezeli chcesz koniecznie splita to na duże partię 12-10 serrii a na małe 7-8 serii i wystarczy Tu masz dobry plan Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2010-01-15 10:19:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    Cos tu kolego sciemniasz jak cwiczyc rok i taki plan ukladasz tragedia xd Wnosze poprawke bede mily :P prosze o soga xD Poniedziałek : Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skosie głową w górę - 12-10 x4 3. ButterFly (maszyna) - 12-10 x4 Wtorek : Plecy 1. Podciąganie się - 12-10 x4 2. przyciąganie drazka na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2010-03-23 19:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kamos1602 - "PROJEKT MASA"

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, na wstępie chciałem bardzo podziękować moderatorowi Antos089 za wybór mnie do owego projektu i umożliwienie mi rozwoju swojego ciała pod okiem specjalisty :) Moja historia z siłownią rozpoczęła się w czerwcu 2011 roku i trwa bez większych przerw do dnia dzisiejszego (przerwami były jedynie choroby). Przez pierwsze trzy miesiące chodziłem na [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 17778 Data: 2012-11-18 13:39:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    A co powiesz na te 2 plany? Jaki byłby lepszy? Do tego oczywiście dojdzie dieta :D i Plan 1: wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 Plan 2: (2 zestawy) A: Nogi: • Hack-przysiady Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2195 Data: 2009-04-09 17:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)