wyciskanie sztangi leżąc

[...] napisać :) Teraz wygląda tak: 1 dzień: *podciąganie nachwytem 5s x 3 (z obciążeniem) *podciąganie podchwytem 2s x 3 (z obciążeniem) *przysiady ze sztangą 10/10/8/8 *wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/8 *OHP 10/10/8/8 *wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 *uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8/8 *AB roller 4s 8 pow *pompki [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie leżac 4s 2. Wyciskanie skos 4s 3. Rozpiętki 3s 4. Przenoszenie sztangielki za głowe 3s Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s Wtorek Uda 1. Przysiad 5s 2. Przysiad wykroczny 4s 3. Uginanie nóg w leżeniu 4s Łydki 1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s 2. ODWROTNE WSPIĘCIA [...]

[...] 60kg x8 Wyciskanie na barki (kg) 50kg x10 Przysiad (kg) 60kg x10 MC (kg) 70x10 Ostatnio przerabiany plan: (w sensie nadal trwa) Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 10-8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(+) z supinacją 3s10 - rozpiętki skos(+) 3s10 - uginanie ramion ze [...]

Wrzucam wczorajszy trening i zdjęcia z szamy, oczywiście nie z całego dnia:-) Barki+Triceps Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 12pow.-30kg/8pow.-40kg/8pow.-45kg/6pow.-50kg Wyciskanie hantli siedząc 10pow.-14,5kg/8pow.-17kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Podciąganie [...]

[...] sciaganie jednorącz linki z góry 3 serie po 10 /10 pow . Aeroby 20-30 minut Sobota Nogi -rozgrzewka 20 minut wchodzenie po schodach 1. przysiady 4 serie po 15/12/10/8 pow. 2.wyciskanie na maszynie smitha 4 serie tak samo jak wyzej . 3. unoszenie nog do gory siedzac 3 serie max pow. 4.unoszenie nog lezac na brzuchu 4 serie po 15-20 pow. 5.łydki [...]

[...] 2 - 3x muscle upy z gumą handstand CZĘŚĆ 3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8 - 60kg CZĘŚĆ 4 podciąganie podchwytem z gumą + pompki w podporze tyłem (3x10 + 3x20/25) wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x25kg, 9x30kg, 5x35kg) + uginanie ramion z supinacją siedząc (12x10kg, 10x12kg, 8x14kg) uginanie ramion nachwytem na modlitewniku [...]

[...] 3x8,8,8 3 Wiosłowanie końcem sztangi 4x12,12.10.10 4 MC 4x12.10.8.8 5 Odwrócone rozpietki (tył barku) 3x12,12,12 6 Szrugsy3x15,15,15 Wtorek Klatka + przód/bok barku 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4x12,10,10,8 2 rozpietki na ławce skośnej wysoki skos- 3x12,10,10 3 wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x12,10,10,10 Barki 1 Barki [...]

Ok rozumiem ze o wiele za długo by to trwało na szczęście jeszcze nie ćwiczyłem w ten sposób Zmniejszyłem ilość ćwiczeń i każdy trening zamyka się w 90 minutach I dzień Klatka •Wyciskanie- płaska/skos dół/skos góra – zmiana co tydz - progresja 12-10-8-8-6-5 6 serii •Piramidy progresja max ciężar na 10powt. 5 serii [...]

Seba - nie wymyślaj, przecież na redukcji ładnie leciałam ze spadkami:-> Też nie wiem, od czego to zależy. Ruda - szczerze, to chciałabym jak najpóźniej%-) W całej "walce o sylwetkę" właśnie najbardziej męczy mnie branie supli, o których trzeba pamiętać: a to godzinę przed treningiem, to po treningu, coś tam na czczo, coś tam na noc%-) [...]

[...] to nie mam. pon-kick wtorek-siłka sroda-kick czwartek-rano siłka wieczorem kick piątek-wolne sobota-siłka niedziela-wolne podaje plan jakim cwicze wtorek- klata,tric,brzuch wyciskanie sztangi na plaskiej 5s wyciskanie sztangi gorny skos 5s wyciskanie sztangielek gorny skos 4s prostowanie przedramion na wyciagu 4s wyciskanie francuskie ze [...]

I jest plan proszę o ewentualną korektę Klatka+triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 + 1rozgrzewkowa 2.WL płasko sztangą 4x8-6 3.WL skos+ hantlami 3x12-10 4.Przenoszenie hantla 2x15-12 5.Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x10-8 6.Prostowanie z hantleką w opadzie 3x15-12 Plecy + biceps 1.Podciąganie szeroko na drążku z [...]

Czemu zawsze mnie to spotyka No dobra lece... Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog -wyciskanie sztangisztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog -Rozpietki 4 x 10 Triceps -Wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-8 Prog -Wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 3x10 Sroda Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie [...]

Poniedziałek - całe ciało A Trening 6:10-7:25. Pierwszy trening nowego planu. Od razu powiem, ze masakra. Połączenie SS, czas przerw i w 1h15min wyszło 700kcal :-). HRmax 155, sr 127. Siady z hantlami robiłem pierwszy raz, powinienem ciut więcej wrzucić kg. Podczas wiosłowania, napięcie 2sek od pierwszej serii mocno dawało w dupe :-)) Reszta OK. [...]

Sobota i niedziela - przeziębienie. Miska ok, choć w niedziele pewnie małe FN weszło +1,5 wina %-) Poniedziałek - całe ciało A Trening 6:00-7:35. Słaby trening. Męczył mnie mentalnie. Niby choróbsko zmniejszone, jednak jestem przeziębiony. Nawet myślałem czy nie spasować. Momentami ziewanie nawet było :-) Chociaż siłowo lepiej niż tydzień temu... [...]

W sobote ładnie weszło CN. Bez liczenia. Nie chciało mi się Był m.in kurczak z ryżem z KFC, kawa mrożona, płatki śniadaniowe, pół pizzy, magnum, ze 2litry soku z owoców. Wczoraj już na tłusto, ale też bez liczenia. Wieczorem winko w ilości 0,7. Poniedziałek - całe ciało A - 50% :-) Trening 6:05-7:05. Nie miałem więcej czasu. Poszły tylko 2 [...]

[...] serie właściwe 10/8 ciężar 15kg/17kg Tricepsy 1. prostowanie na wyciągu (uchwyt lina) rozgrzewka 16/12/10 ciężar z zapasem 2-3 powt. serie właściwe 10/8 ciężar 67kg/78kg 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc rozgrzewka 12/10 ciężar z zapasem 2-3 powt. serie właściwe 8 ciężar 40kg (powt. bardzo wolne) 3. pompki na poreczach serie właściwe 3x12 [...]

[...] Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10 Wznosy na palcach 3s max B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Klatka:Wyciskanie sztanga skos 3s 10-8 Plecy:Martwy Ciąg 4s 10-8 Barki: wyciskanie hantli siedząc 3s 10 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s x10 Przedramie [...]

[...] zadowolony. Trening 1. podciąganie podchwytem 3s (10,8,8) 2. pompki na poręczach 3s (10,10,12) 3. uginanie ramion z sztangą podchwytem 3s (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg) 4a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (10x20kg, 10x25kg, 10x30kg) 4b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3s (12x9kg, 10x12kg, 8x14,5kg) 5a. ściąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] ładowania nie umrę :-D Trening 1. podciąganie podchwytem 3s (10,8,7) 2. pompki na poręczach 3s (10,10,11) 3. uginanie ramion z sztangą 3s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 4a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (10x25kg, 10x30kg, 9x35kg) 4b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3s (12x9kg, 10x12kg, 8x14,5kg) 5a. prostowanie ramienia z hantelką w [...]

12/04/2018 Do dzisiejszego wyciskania na barki przy 35kg poprosiłam kolegę o pomoc i był tak miły, że podał mi sztangę, ale cóż tym razem udało mi się zrobić 1,5 powtórzenia, więc w tym wypadku chyba będę musiała obniżyć ciężar, bo jakoś nie widzę jak robię 6 powtórzeń, które mąż mi wyznaczył}:-( Zrobiłam zdjęcie z 1000-ca schodów zrobionych w [...]