1.dzień (klatka +triceps) klatka piersiowa: -wyciskanie na prostej 5x12-8 / daj 12-10-8-6/4 -wyciskanie na skosie 4x12-8 /sztangielki mozesz dac staly -rozpiętki 4x12-10 -wyciskanie sztangielek 4x12-10 /wywal triceps: francus oburącz 4x -ściaganie drążka wyciągu w dół 4x10-8 mozesz dac pompki w podporze tyłem lub na poręczach jak masz. [...]
Dziennik zakrapiany oliwą - yogi799 redukcja
30.11.12 Dzień treningowy, dieta sie trochę sypła bo podjadłem trochę pizzy w pracy. Trening spoko ale nie sztanga była zajęta na początku wiec było wyciskanie na maszynie, nie lubię tego ćwiczenia ale coś trzeba było zrobić. Dieta Śniadanie: kanapki z jajkiem, warzywa, masło II posiłek: kanapki ze schabem (w między czasie kawałek pizzy) Przed [...]
Zmienione przeze mnie:(gdyż nie mam full sprzętu) A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s żuraw 2s do maxa Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B: Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: MC 3s [...]
[...] więc duze cięzary odpadają i kregosłup tak tego nie odczuwa) Triceps -Wyciskanie francuskie leząc 3x8 -Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Piatek Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 -wyciskanie sztangielek 12 10 8 -podciąganie sztangi wzdłuz tłowia 3x8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x8 Nogi -Przysiady ze sztangą na [...]
Dobra jak już Ciebie "złapałem" i mogę o coś wypytać :) Po wakacjach wrócę z powrotem do tego splitu. Mógłbyś rzucić na niego okiem? Powtórzenia zazwyczaj w zakresie 8-12 Nie wiem czy jasno opisałem nazwy ćwiczeń. Mam nadzieję że coś z tego zrozumiesz ;-) Dzień I Nogi 1 Przysiady wykroczne 4s 2 Przysiady ze sztangą 4s 3 Prostowanie nóg w siadzie [...]
sory że tak długo ale nie miałem za bardzo czasu. ułożyłem coś w ten sposób: A. Poniedziałek : Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej- 10/8/8/6 - Wyciskanie hantli na ławce poziomej- 12/10/8/6 - Rozpiętki na ławce poziomej- 10/8/8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą- 10/8/8/6 - uginanie (hantle) młotkowe- 10/8/6 - uginanie (hantle) z [...]
dalej nie rozumiesz.. te pogrubione to moje Zestaw A Nogi : - Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie - uginanie nóg w leżeniu 2 serie Plecy : - Skłony ze sztangą na barkach tzw. dzień dobry 2x10 - Przenoszenie sztangi za głowe 2x10zamieniłbym na podciąganie 3 serie Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8 Barki : - Wyciskanie [...]
Ok, wczoraj był trening: Barki: Uznałem, że spróbuję czegoś nowego, więc poszły trzy potrójne serie Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie smitha, głęboko i powoli, 60 kg x 8/unoszenie hantli na boki z przytrzymaniem u góry 10 kg x 10/ odciąganie po łuku linki wyciągu x 8 - ćwiczenia wykonywane jedne po drugim, bez przerwy. W następnej serii [...]
###DZIENNIK### 3 miesięczna redkucja.
[...] otóz jeżeli dzisiaj miałem trening A, w piątek wypada następny to czy dorzucać do piątkowego treningu 2,5kg czy poczekać do następnego tygodnia? 2. Troche sie pospieszyłem z wyciskaniem na płaskiej i 45 kg poszło na 4 razy zamiast 8 i teraz moje pytanie (troche jest powiązane z pierwszym), dokładac 2,5kg czy wykonac 45kg 8 ruchów?> 3. Jakie masło [...]
###DZIENNIK### 3 miesięczna redkucja.
Dieta 1.65g owsianych, 4 jajka, 10ml oliwy, 2.80g ryzu, 100g wołowiny(dla odmiany), 3.90g ryżu, 100g wołowiny, 4.kroma chleba, 10g orzechów, jogurt 250ml 6.250g sera twarogowego półtłstego, 10ml oliwy Trening - Przysiady - 3s, - ostatnia seria 30kg - Podciąganie podchwytem - 3,2,4 %-) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s, -40, 42,5, [...]
Tatuncio po 40 tce
Czwartek 21 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/21/ef46dcda05774fa0a4284fb40e6b860c.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + jogurt naturalny + kawa 10.00 75g makaronu + 200g karkówki 13.45 100g makaronu + 200g karkówki /SFD/Images/2016/1/21/ff14e4b3539f4f988dc896c14faf7d04.jpg 17.00 100g ryżu + 200g karkówki 21.00 200g serka wiejskiego + 3 kromki [...]
[...] FBW w trybie ABA Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie [...]
PONIEDZIAŁEK: Biceps 1) Uginanie ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8 3) Uginanie ramion sztangą łamaną -modlitewnik 3x8 4) Uginanie ramion sztangielką -modlitewnik 3x10 5) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 ŚRODA: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida [...]
[...] tylko po treningu żeby sie nie zalać bo cukry jak dla mnie to zmora, białko rano i po treningu, BCAA, mono kreatyna, no-xplode PLAN DO OCENY I POPRAWY Poniedziałek KLATA - wyciskanie na płaskiej leżąc 15/12/10/8 - wyciskanie głową w górę hantlami 15/12/10/8 - Rozpętki na poziomej 15/ 12/ 8 PLECY - podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/6/6 [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
[...] 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 65kg 2. 10x 65kg 3. 10x 67kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 62kg 2. 10x 65kg 3. 8x 67kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 60kg 2. 10x 65kg 3. 10x 67kg 2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 10x 30kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 30kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9,5x 30kg 3. 8x [...]
Znalazłem na necie inny plan na masę czy mógłbyś go ocenić. Oto on: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy [...]
Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w poprzek Ławki Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) - Rozpiętki na Ławce Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) na klatke za dużo serii:/ [...]
lipszu Na poniedziałek-środę-piątek: 1. wyciskanie sztangi płasko - 3 serie 2. wyciskanie sztangi z klatki - 2 serie 3. francuskie wyciskanie sztangi - 2 serie 4. wiosłowanie sztangą - 3 serie 5. przysiady ze sztangą - 3 serie 6. martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie 7. uginanie ramion ze sztangą - 2 serie 8. wspięcia stojąc - 3 serie [...]
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
[...] rozwoju bede zwiększał kaloryczność monitorując wage - Trening: (dropsety to już standard) Poniedziałek Biceps- Triceps - superserie Uginanie sztangi stojąc 4s 6-8p + wyciskanie hantlem dwurącz zza głowy 4s 6-8p Hantlami młotkowo(czasem zamieniane na uginanie z suplinacją) 4s 6-8p + wyciskanie francuskie leżąc 4s 6-8p Uginanie ramion z [...]
Lambaloona-dłuuuga droga do celu
[...] mozesz najwyzej kg. chociaz optymalnie waga powinna ci stac a w przeciagu pol roku wzrosnac o , chciaz, 1 kg. Wtedy mozesz byc pewna ze to sa miesnie Trening A 1. MC 2a. wyciskanie skos 2b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroko 3a wypady 3b prostowanie nog 4a. wznost nog w zwisie 3xmax 4b. woodchopper dol-gora (wyciag dolny) 3x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
