wyciskanie sztangi leżąc

[...] na masę nacisk kładzie się na złożone ćwiczenia, angażujące kilka stawów oraz duże masy mięśniowe. Kulturyści nazywają je "ćwiczeniami podstawowymi" i zaliczają do nich: wyciskanie w leżeniu, podciąganie w opadzie, wyciskanie ponad głowę, przysiady, unoszenie przedramion ze sztangą, martwy ciąg i wspięcia na palce, ćwiczenia te stanowią trzon [...]

[...] ile jest do tego konieczne. Pamiętajcie, że ten artykuł został napisany specjalnie z myślą o naturalnych siłaczach. Wiem, że jest wiele osób, które chcą udoskonalić swoje wyciskanie leżąc w naturalny sposób. Osobiście uważam, że naturalne podnoszenie jest najlepszą drogą. Ponadto jest to zdecydowanie tańsze. Ale wybór należy do Was. Dobra, [...]

[...] rowniez w bicepsach pomimo ze ich nie uzywamy w przysiadzie -przysiady sa cwiczeniem najbardziej przyspieszajacym metabolizm wiec jesli chcesz trzymac tluszcz pod kontrola - wyciskanie lezac i wyciag gorny razem wziete nie zrobia połowy tego co sam przysiad -nie mysl sobie ze nogi wyrobisz bieganiem i skakaniem. owszem wyrobisz ale słabiutko. [...]

[...] można uzyskać większy rozwój zewnętrzny głowy bicepsa (w przeciwieństwie do głowy wewnętrznej) dzięki wykonywaniu unoszenia przedramion w jakiś specyficzny sposób. Albo czy wyciskanie leżąc, w szerokim uchwycie, naprawdę silniej oddziałuje na zewnętrzne partie mięśni piersiowych? W obu przypadkach odpowiedz brzmi - nie. Wyjaśnię to nieco [...]

[...] do góry, bez przeprostu w łokciach. Zwracam uwagę na dwie rzeczy - Efekt ściany ma być czytelny i utrzymywanie i w fazie negatywnej i w fazie pozytywnej. - Poręczowanie to wyciskanie się do góry, nie wyciskanie poręczy. W ćwiczeniu proszę zastosować długą rampę na 6 powtórzeń. Niech wyznacznikiem będzie tutaj 6 serii podstawowych + możliwość [...]

[...] statycznymi i dynamicznymi jest dyskusyjny) statyczne- ćwiczenia w których tempo ruchu jest takie same przez całą fazę koncentryczną- prototypowym wysiłkiem będzie wyciskanie hantlami dynamiczne- cwiczenia, w których przyśpierzenie na początku ruchu jest istotną składową wysiłku. Prototypowym ruchem będzie wiosłowanie sztangą [...]

Hej, Myślę by zmienić ćwiczenie na triceps z "prostowania ramion wyciągu górnego nachwytem" na co z dwóch i pytanie, które będzie lepsze. 1. Wyciskanie wąskie sztangi 2. Prostowanie sztangielek leżąc na plecach A jeśli 1 to czy można robić odrazu po wyciskaniu na klatkę piersiową?

Witam czy na triceps starczą dwa ćwiczenia np w 5-4 seriach: 1)prostowanie ramion na wyciągu 2) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie ( i czy jest jakaś różnica pomiędzy wyciskaniem hantla a sztangi/gryfu leżąc) i jak miałbym dołożyć coś to co np mogą być pompki w podporze tyłem na początku treningu? P.S robie trica razem z [...]

Trening 3x tydzień .Zestaw A B naprzemiennie . Progresja na ciężarach , następnie powtórzenia i dokładanie serii. Na każdym treningu rotacja cwiczeń na duże partie czyli raz zaczynam od nóg raz od pleców , a raz od klatki . Prosze doradzić czy jest ok czy coś zmienić? Zestaw A 1.Przysiad tylni 3s 6-8 2 .Wiosłowanie sztangą 3s 8-10 3.dipy 3s [...]

[...] innymi dlatego bo na niektóre partie lubie wykonywac więcej ćwiczeń oraz po ty by zapobiec monotonni. Stąd pomysł by niektóre partie trenować w schemacie AB np. Klatka: a-wyciskanie na lawce sztangi, b-wyciskanie na lawce hantli, Plecy: a-wiosłowanie sztangą, b-podciaganie na drazku, a na przyklad triceps trenowac w formie ABC - francuskie [...]

[...] Na koniec robię ćwiczenie na dobicie (uginam przedramiona z hantlami obracam i powoi opuszczam) Tricepsy: 2s. prostowania przedramion z hantlami w opadzie tułowia 2s. wyciskanie francuskie siedząc 3s. prostowania przedramion na wyciągu Brzuch: 20 pow. przyciągania kolan do łokci na ukos w pozycji do pompki 20 sek. plank 20 pow. [...]

[...] się dowiedzieć ile jednak mniej więcej przyjąć dokładki na te ćwiczenia jak biceps-uginanie sztangą stojąc ,czy młotkowo hantelkami,wznosy,triceps kettlem francuz.czy wyciskanie wąsko sztangi.Trenuje próbując dziennie jeść na mase te 2,9k kalorii. A Wyciskanie lezac 5x5 Przysiad ze sztanga 5x5 Wiosło 5x5 Biceps sztanga 3x8 triceps francuz [...]

[...] do bani, Ostatnio przerabiany plan: dodałem ciężar i ilość seri w ćwiczeniu żeby lepiej zobrazować A OHP- 46x12, 50x10, 56x5, wnoszenie hantli bokiem 8kg x12 Francuskie wyciskanie hantelki 9x12 11x12 12,5x8 Francuskie wysikanie oburącz xkg x 12 xkg x 10 , Uginanie przedramion z hantlem 11kg x 11, 13 x 8, 15 x5, uginanie sztangi 36x 10 Plan [...]

[...] każdej stronie 8 ruchów bez problemu ale kiedy już zakładam 15 kg z kazdej strony zaczyna się problem 3-5 ruchow max siła nie chce iść do przodu, po sztandze przechodzę na wyciskanie na plaskiej sztangielki 4 serie 2 serie hantle 17,5 pozniej 2 serie 20 daje rade na tym obciązeniu 8 ruchów na koniec robię rozpietki leżąc w bramie 4 serie w [...]

1.Push -przysiad 4x6-8 -wyciskanie hantlą 4x6-8 -wyciskanie dodatnie 3x6-8 -prostowanie ramion ze sznurem 3x8-10 -wznosy na palcach 3x20-25 -ławka rzymska 3x10 1.Pull -Martwy klasyczny 4x6-8 -zginanie nog lezac 4x10-12 -Przyciągnie na wyciagu z góry do klatki 4x8-10 -wioslowanie 4x6-8 -uginanie bicepsa hantla chwytem mlotkowym 3x8-10 2.Push [...]

[...] bez wliczanej sztangi, a niektóre pozycje jak ściąganie drążka czy tric na wyciągu to nie kilo a oczka. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ostatnio skończyłem na 102.5 na 5 powtórzeń w 5 seriach w klasyku z szerszym rozstawem. Z powodu bólu w odcinku lędźwiowym (za szybko chciałem [...]

Siema czy taki trening split był by git trenuje już jakoś miesiąc i ćwiczę w domu.Trenuje hantlami i Sztanga Pon Tric barki Wtorek Nogi brzuch Środa Plecy klata bić Czw Wolne Piątek Klata bic Klata Wyciskanie hantli na podłodze 3x10 Rozpietki 3x10 Wyciskanie hantli złączonych 3x10 Bic Młotki 4x8 Uginanie hantli z supinacja 3x10 Uginanie [...]

Witajcie. -Wiek 35 -Waga 116kg -Staż 2 lata przerwy od siłowni -Sprzęt ławeczka płaska bez regulacji, sztanga prosta, stojaki, sztanga mocno łamana. -Cel treningu redukcja, rekompozycja. -Bilans kcal zerowy 3600 przy 3 treningach/tydzień, dieta 2700. - Kontuzje urazy: ból w przedniej części barku, okresowe bóle w dolnej części kręgosłupa. Plan [...]

Spotkałem się z planem trenu gowym co o nim sądzicie Po 4 serie każdego z ćwiczeń. 15/12/10/8 Poniedzialek Wyciskanie ławka płaska Rozpietki Wyciskanie zolnierskie Wzniosy bokiem Uginanie sztangi stojac Uginanie mlotkowe Wtorek Wiosłowanie sztanga Szrugsy sztanga Wyciskanie waskim chwytem leżąc Przyciąganie linki górnego wyciągu stojac Przysiad [...]

Cześć, trenuje od 3 miesięcy, przez ten czas stosowałem plan FBW. Chciałbym przejść na Push Pull aby zwiększyć objętość. Proszę o ocenę planu. Push 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie Przysiady 4 serie Wyciskanie żołnierskie 4 serie Wznosy hantli bokiem 4 serie Ściąganie linki wyciągu górnego na [...]