Skoro tak mówisz to pewnie na te 3 dni spróbuje. Coś jeszcze szukałem i znalazłem inny trening push/pull: Wariant 1: UPPER / LOWER PUSH (góra i dół ciała) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Przysiady ze sztangą na barkach UPPER / LOWER PULL (góra i dół ciała) 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na [...]
[...] do kapturow mam dylemat czy robic mniejszym ciezarem a z przytrzymaniem ok2s w napieciu po 20powt, czy wiekszy ciezar z minimalnym przytrzymaniem i po jakies 15powt. klatka: wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 3 serie 10/8/7 wyciskanie hantli lezac glowa w gore 3 serie 10/10/10 barki: unoszenie sztangi do klatki 3 serie 12/12/12 unoszenie [...]
[...] sztangi na ławce skośnej(góra) (4serie po 10,8,6,6), -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4/12,10,8,6); -Rozpiętki ze sztangielkami (4 po 8), 2.Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangielki/sztangi siedząc (3 po 10), -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (3 po 10), -Pompki "na poręczach" (z obciążeniem) (4 po max), ŚRODA: [...]
ale namieszaliscie. Na mase 12-6 intesywnosc ~75 % CM Poprawiam równiez plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce proste 4 serie 12powt -6 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt -6 - Rozpietki 3 x 10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12 powt-6 -prostowanie [...]
Poniedziałek-24.04.2017- Roztrenowanie No niestety wczoraj jeszcze nie czułem się zbyt dobrze,organizm musiał jeszcze odpocząć więc zrobiłem lekki trening a później praktycznie cały czas leżałem. Na 14 do pracy i tak minął dzień. Brak apetytu bo praktycznie całe 2 dni jadłem syf :-P Ale już głód powoli wraca %-) Od wczoraj micha 100% [...]
Trening 2015-01-01 1. Przysiad ze sztanga 15 x 20kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 15kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg 3. Wioslowanie sztanga 15 x 15kg, 15 x 20kg, 14 x 25kg 4. Martwy ciag 15 x 25kg, 12 x 30kg, 12 x 35kg 5. Wyciskanie sztangi lezac 15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg 6. Mostek 15 x 30kg, 15 x 40kg, 10 x 45kg [...]
Hej, Wczoraj po wieczornym treningu padlam wiec wstawiam dzisiaj. Trening 2015-01-03 1. Przysiad ze sztanga 15 x 30kg, 15 x 35kg, 15 x 40kg 15 x 20kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg w pierwszej serii chwycilam pomylkowo 20 kg, a poniewaz moge progresowac co 5 kg to juz sie nic nie dalo zrobic [...]
Taki mam trening rozpisany przez Marte w zeszłym tygodniu zaczęłam, po zakończeniu dla zielonych: dzien 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie nóg na suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. [...]
No to ja ci jeszcze podam swoja propozycje I dzien Klata+biceps 1)lawka plaska - sztanga x4 2) lawka 35' wyciskanie - sztangielki x3 3) rozpietki lawka 45' x3 4) cos nadopiecie np. sciaganie linek wyciagu x3 lub baterflay na maszynie x3 1)unoszenie sztagi lamanejx4 2)unoszenie sztangi - modlitewnik x4 II dzien UDa 1)przysiadyx5 2)suwnica [...]
poniedziałek (klata) wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10, 8, 6, wyciskanie sztangi na ławce skośnej -dół 12,10, 8, 8 rozpietki z handelkami skos góra 4x10 (biceps) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8 JESTEŚ PEWNY, ŻE JESTEŚ GOTÓW NA PROGRESJĘ I POPRAWNĄ TECHNIKĘ NA MODLITEWNIKU? uginanie przedramion z [...]
[...] a co do barków to faktycznie trening zapożyczony z artykułu pumy..i faktycznie trochę zmieniłem jeśli chodzi o nogi to prosiłbym o pomoc w rozpisaniu.. PON klatka wyciskanie sztangi leżąc 4x10, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x10 rozpiętki na skosie w dół 3x10 baterfly-2x10 biceps uginanie sztangielek-3x10 uginanie [...]
[...] 1x 10. Unoszenie sztangi stojąc (a może modlitewnik?) 1x wybierz jedno ćwiczenie na bica, 1x 11. Dodać młotkowe unoszenie sztangielek stojąc? 1x wywal 12. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1x 13. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1 x wywal BRZUCH (robię oddzielnie) 14. Rowerek 10 min (po brzuchach) Co do serii, to na początek [...]
[...] treningu, jeżeli będzie słabo to zrobię jak mówisz 8. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x 9. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 10. Unoszenie sztangi stojąc 1x 11. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1x 12. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1 x BRZUCH (robię oddzielnie) 13. Rowerek 10 min (po brzuchach) Wolałbym zostawić drugie ćwiczenie na [...]