Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol12-10-8-6 niepotrzebne 4.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej12-10-8-6 II TRICEPS 1.Wyciskanie [...]
FBW : TRENING A : 1.Wyciskanie sztangi płasko leżąc 2. Rozpiętki 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 szrungsy wznosy barków 6. Wyciskanie francuskie leżąc 7. Ściąganie drążka wyciągu siedząc przed głowe 8.Przyciąganie linki wyciągu dolnego stojąc 9.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 10.Przysiady 11.MC o [...]
Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3x 5-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 3x 10-8 Podciąganie sztangi w opadzie 3x10-8 Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 3x 10-8 Martwy ciąg 4x10 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 3 serie od 12 do 8 powtórzeń Rozpiętki 3 [...]
[...] wtorek - czwartek - sobota A-B-A , B-A-B Poniedziałek : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka: wyciskanie hantli skos 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2w Środa : [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE: 12-10-8-6 WYCISKANIE HANTLI SKOS 10-10-10 ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 10-10-10 BRZUCH: PODCIĄGANIE KOLAN NA DRĄŻKU 3 SERIE MAX SKŁONY TUŁOWIA 3 SERIE MAX WTOREK: NOGI+PRZEDRAMIONA (zamień z piątkiem) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 12-10-8-6 [...]
poniedzialek klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,9,9,6 Rozpietki na ławce plaskiej 12,9,9, biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12,9,9 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12,9,9 + brzuch [...]
Kwalifikuje Cię to do grupy początkujących.. Trening jaki rozpisałes jest w/g mnie do bańki 2 razy w tyg klata i tric to mega lipa w Twoim przypadku.. tym bardziej ze jest tam sporo innych błedów np. MC 2 x tyg Podam Ci planik z którego ja jestem zadowolony szła masa i kg na sztandze tez szły. Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na [...]
[...] 3 x 12 Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie / [...]
TEST FLEX fit - wizards
[...] na klatkę 1. Wyciskanie do połowy leżąc (górna połówka) 5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Wyciskanie leżąc 5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powtórzeń (obciążenie siłowo-dynamiczne) 4. Wyciskanie piłki lekarskiej bądź sztangielek leżąc (obciążenie dynamiczne) 10 [...]
Poniedziałek : KLATA i PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8 zamień na skosie + Wyciskanie sztangi skos: 10,8,6 wywal Rozpiętki skos: 8,8,8 Uginanie nadgarstków ze sztangą 20,20,20 Wtorek : PLECY MC 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10,8,6 Wiosłowanie hantlą w jednorącz w opadzie [...]
[...] nie wiem jak rozplanowac inne dni wiem ze sama klatka to malo i dlatego napisalem i czy moze byc taki plan treningowy czy moze jakas zmiana I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. Rozpietki na skosie glowa do gory 3x10 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + [...]
Czyli taki pan może zostać? poniedzialek 1. przysiad 3 x 7 2. wyciskanie na lawce 3 x 7 3. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 7 4. drazek podchwytem 3 x max 5. A6W środa 1. przysiad 3 x 7 2. wyciskanie w staniu 3 x 7 3. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 7 4. martwy ciag 5x5 5. skłony w leżeniu płasko 3 x max piatek 1. przysiad 3 x 7 2. [...]
Klata 1. Wyciskanie sztangi glowa do dolu 12,10,8-6 Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8-6 Rozpietki na skosie 12,10,8-6 Sciaganie linek lub buterfly 15,12,10 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8-6 Wyciskanie sztangielek lezac 12,10,8-6 Rozpietki na plaskiej 12,10,8-6 Sciaganie linek do dolu (nie przed siebie) 15,12,10 Dla urozmaicenia [...]
[...] >Piątek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min jazdy na rowerku stacjonarnym Barki Boczne wznosy sztangielek stojąc 4x 10-12 Wyciskanie na maszynie (zza karku) lub wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedząc) 4x 12 tutaj zmieniłem tylko kolejnośććwiczeń Brzuch Skręty tułowia 3x50 Skłony [...]
[...] Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min jazdy na rowerku stacjonarnym Barki Boczne wznosy sztangielek stojąc 4x 10-12 Wyciskanie na maszynie (zza karku) lub wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedząc) 4x 12 Brzuch Skręty tułowia 3x50 Skłony w przód ze skrętem tułowia, leżąc [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
19 tydzień masy waga na 123,3kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 makaron pulpety wołowe 4 j w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 makaron wołowina 7 twaróg mleko wpc gainer bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 Unoszenie hantli na [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
2 tydzień redukcji waga na czczo 125kg aeroby 35 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe 2 push lekka klata, ciężke barki i Triceps hammer siedząc 4x15-12 przenoszenie hantla Leżąc 4x12-8 [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
02.10,2020 waga na czczo 114,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyń push ciężko klata Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 Wyciskanie skos ujemny 4x12-8 do szyi Wyciskanie hammer [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
dziękuję ;) cykne cos dzień przed treningiem nóg bo wtedy najlepiej wyglądają ;p 17 tydzień masy waga na czczo 117,8 kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
dzisiaj push klata Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 do 160kg Pompki na ketelkach 6xmax Wyciskanie stojąc z guma 3x15-12 Wyciskanie sztangi poziom do nosa 3x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8 progresja Francuskie hantlem za głową 4x12-8 unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 6x15-8 unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
