wyciskanie na klatke

[...] przeciążony. Przełożyłbym barki na piątek, a brzuch dodał do poniedziałku i piątku, bo raz w tygodniu to za mało. Na triceps dodałbym więcej ćwiczeń np. jakieś francuskie wyciskanie sztangą lub hantlem. Klatkę też o ile masz możliwości dodaj w różnych skosach, albo chociaż w różnych chwytach gryfu - wąsko, szeroko, szer barków. Na biceps też [...]

pompeczki dobre sa. wlasnie francuz ma to do siebie ze czesto ludzi pobolewa tylnia czesc trica, na to dobrym rozwiazaniem jest wyciskanie jedno racz zza glowy. no ale nie oszukujmy sie, calkiem to nie pasuje do hst, ma Ci dac w dupe, wiec pompki sa dobrym cwiczeniem. nie tylko na poreczach.. porecze dodatkowo bardzo obciazaja ramiona co przy [...]

[...] zależy ci na środku klatki moze być....MDS. Pierwsze ćwiczenie-pompki na poręczach 4 serie. Potem...wkładasz MDS-a. Wycisk ściskający, wycisk wąski młotkowo i na końcu wyciskanie z supinacją. I z 3-4 serie takiego MDS-u wykończy twoją klatke. Wiesz na czym polega MDS? Ustawiasz sobie trzy ćwiczenia od tego, w którym podniesiesz najmniejszy [...]

Dzisiaj w szkole mieliśmy zaliczenie z siłowni - wuefista powiedział, że pierwszy raz postawił komuś sześć szóstek na jednej lekcji :-) Wymogi (na 6) były następujące: 1. Wyciśnięcie ciężaru ciała 2. Zrobienie 30 unoszeń prostych nóg do kąta prostego w 30 s leżąc 3. Podciągnięcie się 10 razy 4. Zrobienie 15 dipsów i od razu 15 pompek 5. [...]

[...] cwiczenia robisz na ten mięsien. Ja osobiście zaczynam od prostowania reki z hantelką, potem prostowanie w opadzie tułowia i koncze moim ulubinym cwiczeniem na triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem Biceps - nie ma sensu prostować na maksa !! Ja jestem zwolennikiem treningu izometrycznego i dlatego w większosci ćwiczeń utrzymuje stałe [...]

Podkreslic zaniedbane partie pod wzgledem masy ogolnej czy szczegolow? Szczegoly mnie nie interesuja jak by co. Np chce miec duza klatke to czy wystarczy samo wyciskanie czy nie? Albo czy na biceps wystarczy uginanie sztangi? "Ale predzej czy pozniej zachciewa sie nam tez jakiejs odmiany w treningu - nawet jak nie mamy ambicji zawodniczych. [...]

Moge zmieniać co tydzien np Raz wyciskanie sztangielkami a na nastepnym treningu sztanga? chodzi o Klatkę

Klatke na prostej robie 55kg na skośie w góre 45 rozpiętki hantlami 8kg wyciskanie hantli 10kg na ręke pompki na poręczach bez obciążenia nóg nie cwicze miałem zamiar je dodac w przyszłości jak góra będzie w miare

Teraz ok. co jest lepsze klata na płaskiej czy pompki na poręczach??? Generalnie dla większości osób lepsze są pompki na poręczach. Genialnie ćwiczenie. Tylko że to tylko teoria.W praktyce początkujący często(a raczej zawsze) nie da rady wykonać pełnej technicznej serii.Wyciskanie wtedy jest ok,klatkę jak i cały łańcuch funkcjonalny zbuduje [...]

[...] tygodniu bicie rekordu. Przeskok miedzy 5*4 a 3*3 jest dosc wyrazny wiec mozna wprowadzic drobne zmiany. Aha jezeli cwiczysz klatke powiedzmy w niedziele to w czwartek zrob lzejszy drugi trening np 3lub4*5 62% ciezaru maksymalnego do tego skos w gore 3*4-6 i wyciskanie w wąskim chwycie okolo 45 cm tez podobnie, moze tylko troche wiecej powtorzen

[...] tygodniu bicie rekordu. Przeskok miedzy 5*4 a 3*3 jest dosc wyrazny wiec mozna wprowadzic drobne zmiany. Aha jezeli cwiczysz klatke powiedzmy w niedziele to w czwartek zrob lzejszy drugi trening np 3lub4*5 62% ciezaru maksymalnego do tego skos w gore 3*4-6 i wyciskanie w wąskim chwycie okolo 45 cm tez podobnie, moze tylko troche wiecej powtorzen

[...] czucie klatki powinno się poprawić, chociaż tak naprawdę na początku będzie rosła nie od czucia, tylko od dokładania ciężaru. Możesz jako dodatkowe ćwiczenie wprowadzić też wyciskanie hantlami na skosie w górę - tam możesz hantle opuszczać niżej i mocniej rozciągać klatkę. I na koniec ostatnia rada: nie odkopuj tematów sprzed dwóch lat %-) [...]

Można klatke z barkami, ale główny akcent przy barkach należy kłaść na boczny akton oraz na tylny - przedni mocno ćwiczy przy wyciskaniu szczególnie na skosie głową w górę, choć ja robie i tak wyciskanie sztangielek siedząc. Prawda natomiast jest, że przy barkach należy b. uwazać, bo są podatne na kontuzje.

Ja kiedys trenujac głównie klatke nabawiłem sie długiej kontuzji, jak masz ochote na to samo to powodzenia :), plan jest super:) Można by zrobić jakiś priorytet na wyciskanie żołnierskie ćwiczac bardziej ogólnorozwojowo. Rozumiem że siłownia tylko 1 raz tak? To: military 5x5 dipsy 5x5 pompki wąsko 3-4s drążek podchwyt 5x5 wiosłowanie nachwyt 5x5 [...]

[...] zwracam uwagę osobom niedoświadczonym na forum, że split partia 1x tydzień nie nadaje się do robienia siły. Wynik siłowy z reguły ''mierzymy'' sztangą. Lepsze od WL uważam wyciskanie sztangielkami ponieważ bardziej angażują klatkę niż wycisk sztangą. Tak jak napisałeś technika odgrywa tu wielką rolę. Sam całe życie byłem przekonany, że [...]

[...] i jak wyciskasz na ławce prostej 50 kg to czujesz też jak pracują ręce, z tego co napisałeś można myśleć że dlatego że są silniejsze :), jest na odwrót jeżeli jakaś partia mięśni jest słabsza to ją odczuwa się przy niektórych ćwiczeniach. W tym ostatnim co napisałeś to mówisz o rozpiętkach czy o wyciskaniu? Jak wyciskanie to zmień na sztangę.

[...] zbudować porządne. co do Twojego wyboru, to już kwestia niedoborów w diecie. trening też słaby raczej, w ogóle ten B , ma być FBW a nie masz w nim ani nóg ani klatki Czy dobrą opcją będzie dodanie do planu B Wyciskania hantli na ławce poziomej lub wyciskanie sztangi na skosie dodatnim jeżeli chodzi o klatkę i Wykroków jeżeli chodzi o nogi ?

Moje wymiary waga- 96 biceps 43 klatka 112-niestety klatke mam mala... mam nadzieje ze na saa cos podrosnie :( Wyciskanie 110kg Coś mi tu koorva nie gra bic urosl 1 cm a klata 22 ?????? To Twoje dane z listopada !!! poza tym 1 cm w bicu przez 2 miechy na cyklu ? Kręcisz koleżko ... Zmieniony przez - krzychugod w dniu 2008-01-15 22:13:40

-nie masz nic na dwugłowe uda - triceps mocno go jedzie-nie wiem czy 1 dzien wystarczy by mozna poćwiczyć normalnie klatke - żołnierskie w siadzie ? czym to się różni od normalnego wyciskania ? wyciskanie żołnierskie = stojąc joł. Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-14 16:35:24

[...] mam przy tym 5x5 niz jak katowalem.ostatnio konczylem 180x5 a zapas na 4-5 powtorzen spokojnie. klatke natomiast robie tym 10 tyg planem wyciskania z dzialu trojboj i wyciskanie, wczesniej jak go robilem to ok 10 kg sily i masy troche tez w cyckach a robilem go bez odzywek i dotrwalem tylko do 6 tyg.jesli chodzi o grzbiet to nie robie nic [...]