wyciskanie na klatke

[...] 37,5kgx12 30kg / 35kg / 37,5kgx 11 30kg/ 32,5kg/ 35kg 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy 16kg/ 19kg/ 22kgx8 +2 16kg / 19kg / 19kg x 11 16kg/ 16kg/ 19kg x10 +2 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10kg/ 10kg/ 12,5kg x9/ 12,5kgx8 10kg / 10kg / 12,5kg x9 / 12,5kgx8 10kg/ 10kg/ 12,5kgx10/ 15kgx4 (z pomocą) 4. [...]

Postanowiłam dorobić sobie trzeci dzien do obecnego planu, jakby ktoś mógł zerknąć czy ma to ręce i nogi, pliss :-D Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. Box squat 3x12-15 bez przerwy 2b. Uginanie nóg na maszynie 3x 12-15 90sek przerwy 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. Inverted rows 4x8-10 60 sek. Dzień [...]

[...] 35kg/ 37,5kgx11/ 37,5kgx10 30kg/ 35kgx13/ 37,5kgx12 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy 16kg/ 16kgx12/ 16kgx11 16kg/ 16kgx14/ 19kgx9 16kg/ 19kgx13/ 19kgx9 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10kg/ 10kg/ 10kgx7/ 12,5kgx5 10kg/ 12,5kg/ 12,5x7/ 12,5kgx6 10kg/ 10kg/ 12,5kgx8/ 12,5kgx6 4. inverted rows 3xmax [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 5x10-6 Wyciskanie hantli skos 4x10-8 Rozpietki skoks 3x12-10 PLECY MC 4x10-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8-6 Wiosłowanie sztanga 4x10-8 Wiosłowanie hantla/przyciąganie raczki wyciągu dolnego vel „blachy” 2x12-10 BICEPS Uginanie ramion z hantlami 4x10-8 Modlitewnik sztanga 4x12-10 [...]

dodam może jeszcze że ćwicze w dość prymitywnej siłowni(brak wyciągów,gryf na którym robie klatke dość krótki innego nie mam) mój dotychczasowy plan to: Pon-Klatka -wyciskanie na ławeczce -Rozpiętki -wyciskanie w skosie wyciskanie hantli w góre wt-biceps-triceps -wznosy krzywki -tzw. wznosy 3 częściowe -wznosy z oparciem o [...]

Wodyn a co Ty na to aby w treningu na klatke WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ(GLOWA W DOL) 8/10/12/15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ (GLOWA W GORE) 10/10/10/12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/12/12/12 zamienic kolejnoscią cwiczenie 2 z 3 ?? Jakos 8 osiem serii wyciskania z rzedu [...]

witam stosuje teraz plan treningowy na mase i mam male pytanie tak wyglada plan na klatke wyciskanie sztangi regresja 5 seri 8-12 pow wyciskanie skos 3 seri 12 ( sztangielki stały ciezar) i zawsze robilem rozpietki na ławce teraz mam mozliwosc kozystania z roznych maszyn wiec chcial bym skorzystac czym moge zastapic tradycyjne rozpietki, czy [...]

Za dużo na klatkę robisz wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie wyciskanie hantlami,sztangi,przenoszenie/rozpietki;Na jednym treningu klatki rób tylko ćwiczenia na poziomej ławce na następnym tylko na skośnej a na następnym skos/poziom .Na bicepsa zamień wąsko lub szeroko na modlitewniku na unoszenie przedramion ze sztanga stojąc,na kaptury wystarczy [...]

[...] o kolano 3x 12,10,8 ///chodziło Ci o unoszenie hantla w podporze o kolano :) zrób 10-8-6 triceps; Wyciskanie sztangi lezac waskim chwytem 3x 12,10,8 /////ok wyciskanie francuskie sztangi 3x 12,10,8 ///zamień na 'Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-8-6 wyciskanie francuskie hantli 3x 12,10,8 ////zamień na [...]

[...] o kolano 3x 12,10,8 ///chodziło Ci o unoszenie hantla w podporze o kolano :) zrób 10-8-6 triceps; Wyciskanie sztangi lezac waskim chwytem 3x 12,10,8 /////ok wyciskanie francuskie sztangi 3x 12,10,8 ///zamień na 'Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-8-6 wyciskanie francuskie hantli 3x 12,10,8 ////zamień na [...]

PIĄTEK Dzisiaj przełożony z wczoraj trening , ale nieco krótszy i lżejszy ponieważ kolejny na klatkę bedzie w poniedziałek.....pasuje się jakoś zregenerować. Klatka wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 5 potem 165kg x 3 170kg x 3 175kg x 3 180kg x 3 185kg x 3 Klatka butterfly maszyna X x 6 x 4 serie [...]

[...] na klatkę w tygodniu....nie jest to jakiś hardcore , ale wymaga solidnego podkładu żywieniowego oraz dobrej suplementacji. W tym dniu teraz tylko jedno ćwiczenie ... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 4 a potem 160kg x 2 160kg x 2 160kg x 2 160kg x 2 180kg x 1 180kg x 1 180kg x 1 Ciekaw jestem czy zdołam się [...]

Witam wczoraj tradycyjnie trenowalem klatke 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 7x20-15-12-10-6-3-1 2.Wyciskanie na skosnej hantlami 4x12-12-12-12 3.Rozpietki skos 4x10 A dzis skatowalem plecy czyli moja ulubiona partie,odpuscilem jedynie dzis martwy poniewaz mialem troszke pracy przy drzewie wiec juz dobrze czulem krzyz wiec juz go nie [...]

dzisiaj robiliśmy klatkę -wyciskanie na płasko 4 serie -wyciskanie na skosie 4 serie -rozpietki 4 serie -głowa w dol 4 serie -Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 4 serie

Witam Wszystkich dziasiaj robilismy KLATKE -wyciskanie na plaskiej 4 serie -rozpietki 4 serie -wyciskanie na skosie 4 serie -pompki na poreczach 4 serie -krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu dolnego 4 serie

Witam Wszystkich dziasiaj robilismy KLATKE -wyciskanie na plaskiej 4 serie -wyciskanie na skosie 4 serie -rozpietki 4 serie -krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu dolnego 4 serie -pompki na poreczach 4 serie

Witam wszystkich dzisiaj robilismy KLATKE -wyciskanie na plaskiej 4 serie -rozpietki na skosie 4 serie -wyciskanie glowa w dol 4 serie -rozpietki na bramie 4 serie -krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu dolnego 4 serie

Wczoraj zrobiliśmy klatkę -wyciskanie na plaskiej 4 serie -wyciskanie na skosie 4 serie -rozpietki 4 serie -pompki na poreczach 4 serie a oto dzisiejszy trening plecków -podciąganie 4 serie -ściąganie wyciągu górnego 4 serie -wiosłowanie 4 serie -hantla w opadzie 4 serie -MC 4 serie Zmieniony przez - wrona0150 w dniu 2013-06-25 20:11:39

dziś robiliśmy klatkę -wyciskanie na płasko 4x10 -wyciskanie na lekkim skosie 3x12 -rozpiętki na skosie 3x10 -klatka na bramie dolnej 4x8 -pompki na poręczach 4x max

[...] 4 dni ... nie ma tam takiego planu. skleiłem z paru planów coś takiego z położeniem większego nacisku na klatkę piersiową Co o tym sądzicie ? Niedziela - KLATKA KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 12,10,8,6 PROGRESJA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa do góry), 12, 10 ,8, 6 PROGRESJA - rozpiętki na [...]