wyciskanie na klatke

Dzień 53: http://img404.imageshack.us/img404/9302/dieta20130223.png Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=10x13+10x13+10x13+10x13+10x13 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x50 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5s=10+10+7+7+7 4.Arnold press siedząc 5s=12x7+10x7+10x7+10x7+10x7 5.Francuz ze sztangą łamaną [...]

Dzień 72: http://img585.imageshack.us/img585/2232/dieta20130314.png Upper body 2 5min na bieżni 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=10x15+10x15+10x15+10x15+10x15 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5s=12+12+12+10+8 4.Arnold press siedząc 5s=12x7+12x7+12x7+12x7+12x7 5.Francuz ze [...]

Dzień 81: bez rozpiski zjadłem tylko tuńczyka z chlebem na szybko miałem strasznie zawalony dzień, poza tym nie spałem nic po nocce, jak wróciłem po południu do domu to niechcący przysnąłem i obudziłem się dopiero na drugi dzień }:-( Dzień 82: http://img19.imageshack.us/img19/6973/dieta20130324.png Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Dzień 92: http://img824.imageshack.us/img824/5880/dieta20130403.png Lower body 1 1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x50+10x50+10x65+10x65 2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x10+24x10+24x10+24x10 3.Żuraw na ziemi 4s=15+15+15+15 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s=12x15+12x15+12x15+12x15 5.Wspięcia stojąc [...]

Dzień 102: Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=10x16+10x16+10x16+10x16+10x16 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s=10x45+10x45+10x50+10x50+10x50 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4s=12+12+12+12 4.Arnold press siedząc 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 5.Francuz ze sztangą łamaną 5s=12x13+12x13+12x13+12x13+12x13 6.Modlitewnik [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 progrespompki na poręczach, wersja na klatke 2.Skos do góry sztangielkami/sztangą 4 serie 10,10,10,10 (raz zwiększam ciężar, raz nie, różnie to bywa)wyciskanie hantli skos dodatni młotkowo 3.Skos w dół sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 stały ciężarwyciskanie płasko sztanga/hantle 4.Rozpiętki na płasko 4 serie 10,10,10,10. [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki [...]

Cos specjalnego na klatkę czy standardowo wyciskanie na ławce? To ch***** mam te przyczepy. :D

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 12/9/9/9/9/ przeladowales, na klatke wiecej nie znaczy lepiej , max 3 serie -Rozpietki 12/9/9/9/9 /wywal Barki: -wyciskanie sztangi nad głową 10/8/6/6 /okej Triceps: -Pompki z nogami na podwyższeniu 10/8/8/8 / mozesz robic z obciazeniem 2-3s Nogi: -wyprost nóg siedząc 12/12/12/12 / 3s -wyprost [...]

Zainteresował mnie ten plan: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę [...]

Co ode mnie: WTOREK: Biceps + Triceps 1. Uginanie Ramion ze sztangą stojąc 3x10 daj progresję 12 10 8 8 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 ok 3. Uginanie na modlitewniku 3x10 ok 4. Wyciskanie francuskie 3x10 ok 5. Uginanie ramion w opadzie tułowia 3x10 ok 6. Pompki tyłem w podporze na krzesłach 3x10 ok (triceps ćwiczę identycznie ) [...]

[...] Zgłoszenie zawodników jest jednoznaczne z brakiem przeciwwskazań zdrowotnych do udziału w zawodach. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA ZAWODÓW: Zawody obejmują jedną konkurencję – wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce (bez koszulek wspomagających) w trzech podejściach w formule Wilks’a. Przewiduje się rywalizację mężczyzn i kobiet. STRÓJ STARTOWY: [...]

Wczoraj ponownie prosto z trasy na trening, push z prio na klatkę. 1. Wyciskanie sztangi pozioma 3s robocze 8/6/6 120/130/135kg 2. Skos hantle 3x10 42/52/52kg 3. Hamer góra klatki 3x10 ost seria z restpausa plus 6p 4. Brama 3x15 5. Wznosy bokiem przy wyciągu jednorącz 4x20/15 6. Wznosy w przód wyciąg 3x15 7. Wyrzuty sznurów w mocnym pochyleniu [...]

[...] na dwójki 3serie po 15p 8. Łydka siedzą 5x15 Trening dobry. We frontach 140kg na 6p i tak naprawdę jeszcze był zapas. Już się śmiałem że na klatkę robiłem większym ciężarem wyciskanie niż sisdy heh. Fakt, że do frontów wróciłem po dłuższej przerwie i zaczynałem z dużym zapasem . Zaczęły się małe problemy z zaladkiem ale wiem raczej czym są [...]

[...] sztangi na ławeczce skośnej 8 powtorzeń 3/4 serie Rozpiętki leżąc na ławeczce poziomej 9-7 powtórzeń 4 serie Przenoszenia 4 serie 12 powtórzeń Triceps: francuskie wyciskanie 5 serii 9 powtórzeń Pompki na poręczach 3 serie 6 powtrórzeń/ WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 8 powtórzeń Prostowanie ramion (na maszynie) [...]

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek butterfly 5x12-10 wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8-6 wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x8-6 uginanie sztangi stojąc w opadzie tułowia 3x12 uginanie przedramion w bramce góra i dół 4x10 uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 3x12 bieżnia na koniec 20 minut :-) Jutro nogi...

Dzisiaj trenowałem klatkę, bicepsy i przedramiona: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x16-8 wyciskanie na maszynie skos 4x10-6 rozpiętki na ławce skośnej 4x10-8 przenoszenia sztangielki za głowę 4x10 uginanie przedramion ze sztangą 4x15-8 modlitewnika sztanga 3x20 uginanie ze sztangielkami ławka skośna 3x15-12 kijaszek 4x max [...]

[...] (suwnicy brak. ćwiczę na swoich śmieciach. Z wykrokami zawsze miałem problemy przy utrzymaniu równowagi, ale będę próbował. Sztanga na karku 2x10) Cos lekkiego na klatke (wyciskanie hantli skos gora) (3x8) Izolacja na triceps (francuskie ze sztangą leżąc (do czoła) 3x8) Czy lepiej będzie dać wycisk wąski 3x6? Izolacja na lydki (wspięcia 2s [...]

[...] w tygodniu na klatke? Aha .. i w ciul za duzo ćwiczen, robi sie zwykle tylko 4: poniedziałek: szeroko, wąsko środa: szeroko piatek: szeroko, dociskania/porecze I po co Ci wyciskanie głową do góry? jeszcze w dół bym zrozumiał, ale w góre? Jak chcesz dobrze wygladać to prowadź test "lecimy na mase", a nie "test siły" [...]

Dobra, zmieniłem plan, wyrzuciłem krzyżowanie linek i wyciskanie na hammerze. Trening siłowy (Push Strength) - Przysiady na hack-maszynie 4x6-8 powt. - Wyciskanie na ławce poziomej 5x4-6 powt. + drop set - OHP 5x4-6 powt. - California Press 4x6-10 powt. - Wspięcia na palce leżąc na suwnicy 3x12-15 powt. Trening siłowy (Pull Strength) - Martwy [...]