wyciskanie na klatke

Ogolnie plan slaby. Podam Ci schemat: Siady/MC Jakies wyciskanie na klatke piersiowa/barki Cos na najszerszy grzbietu Cos na biceps/triceps Cos na proste brzucha/skosne Wybierz zlozone cwiczenia i to powinno wystarczyc Po lewej masz plan A, po prawej B

Polecam zerknąć na: http://www.sfd.pl/BADANIE%3A_najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551.html z badań wynika iż wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej gryfem jest mocno przecenionym ćwiczeniem, zdecydowanie przegrywa z innymi ćwiczeniami na ten mięsień.

Ma ktoś może jakiś zestaw ćwiczeń rozciągających takich pod wyciskanie na klatkę głównie chodzi mi o barki

masowa dieta :) Przysiad wioslo wyciskanie na klatke na barki i podciaganie podchwytem i styka poki co :)

Miałem podobny problem z wyciskaniem i rozpiętkami. Po tygodniu wszystko przeszło. Myślę, że to był wynik przemęczenia i braku energii, między innymi z powodu niedostatecznej ilości składników w diecie. Sposób na prawidłowe wyciskanie, na klatkę piersiową. Wyobraź sobie, że zostałeś pozbawiony przedramion, Twoje ręce kończą się w stawie [...]

[...] samo- możesz albo wziąc po 10g. aż do skończenia sie tego "zapasiku" ale tyko w tym celu aby zobaczyc czy poczujesz początki jej działania. albo dawać po 3g. i zastanawiać sie czy cokolwiek to daje/może cos faktycznie ci pomoże przez ten miesiac- np. kilka kg. wiecej na sztandze w podstawowych ćw. jak wyciskanie na klatke cz przysiady?/

Podałem tylko wyciskanie na klatke poniewarz nie sprawdzałem sie nigdy wiem tylko ile na klate wyciskam

Adek, zacznijmy od tego, ze wyciskanie na klatke i pompki to raczej slabe cwiczenia na poprawe sily ciosu najwieksza sile ciosu uzyskuje sie z calego ciala i skretu bioder

[...] będziesz je wykonywał technicznie i z zapasem, jednocześnie nie sprawdzając nie wiadomo po co maxów na martwym ciągu, będzie to ćwiczenie bezpieczniejsze niż na przykład wyciskanie na klatkę. Wielu początkujących np. nie ma pojęcia, co to jest robienie mostka i przed czym zabezpiecza. Szczerze, to też się kiedyś bałem tego ćwiczenia. Na samym [...]

[...] klatki i bicepsa oraz 25 min cardio na orbitreku po treningu siłowym Ćwiczenie 1 rozpętki na bramie 4 serie Ćwiczenie 2 rozpiętki na ławaczce płaskiej 3 serie Ćwiczenie 3 wyciskanie na klatkę 4 serie i 2 dropy Ćwiczenie 4 hamer 4 serie i 1 drop Ćwiczenie 5 pompki na poręczach 4 serie Trening bicepsów Ćwiczenie 1 modlitewnik jednorącz 4 [...]

niepotrzebnie aż 3 zestawy i zdecydowanie niepotzrebny taki wachlarz ćwiczeń. skup się na podstawowych ćwiczeniach, które naprawdę działają: przysiady mc podciąganie wyciskanie na klatkę i barki pompki na poręczach wiośłowanie nie ma sensu robić bica i trica co sesję bo te partie mocno doostają przy podstawowych ćwiczeniach. tric - wszsytkie [...]

Z trening A wyrzuć to prostowanie bo jest tam zbędne i przerzuć tam przysiady i daj ich 5 serii. Do treningu B daj wykroki 4 serie i martwy ciąg 5 serii. Wyciskanie na klatkę daj jedno na skosie.

planik tez wrzuce 1 przysiad 3 15 2 wykroki z hantlami 2 15 3 sciagania drazka wyciagu gornego do klatki 2 15 4 wyciskanie na klatke 3 15 5 wioslowania 2 15 6 wyciskania na barki 2 15 7 unoszenia hantli na boki w opadzie 1 15 9 uginania przedramion ze sztanga stojac 2 15 9 francuskie wyciskania w lezeniu 2 15 10 wspiecia na palce stojac 2 15 11 [...]

jeśli chodzi o wymiary klatka 122, biceps 41, udo 66, pas 93. wyciskanie na klatkę 110 Kg w seri 12 razy bardzo zwracam uwagę na formę nie jak niektórzy liczy się tylko kg. Przysiad 100kg mam słabe kolana wiec nie szaleje.

Powtorzen sam jeszcze nie mam ustalonych tak jak napisalem wyzej .. Znalazlem ten plan, spodobal mi sie i nie wiem czy on jest dobry. Obciazenie na starym planie serie 12/10/8/6 Przysiad : 50/55/60/65 Martwy: To samo co wyzej Wyciskanie na klatke ? : 45/50/55

[...] bo jednak ten drugi trochę bardziej mi pasuje? nikt nie pisał że jest lepszy. Jak chcesz push/pull/legs to bierz. A i nadal nie wiem czy ten trening ma sens, bo np. dla mnie wyciskanie na klatkę 20kg (2 hantle po 10kg) jest trochę śmieszne. Można by pomyśleć kalistenicznie nad jakimiś pompkami cięższymi, ale nie jestem zbyt przekonany do [...]

hmm ja bym tylko w treningu Dudka zmienil ilosc powtorzen przy podstawowych cwiczeniach np. wyciskanie na klatke zrobil bym nie 12 10 8 8 ale 10 8 8 12 lub 12 10 8 8 6 - i takie cos zastosowal do wioslowania sztanga, przysiadow jaki i wyciskania na barki tak samo przy wyciskaniu hantli na skosie zrobil bym 12 10 8 8 wieksza ilosc powtorzen robil [...]

A gdyby zainwestować parę złotych w sztangę i z nią coś podziałać? (choćby klasyczne wyciskanie na klatkę) Czy nie ma miejsca na to?

wywalił bym szrugsy, unoszenie zamień na MC na przemian z przysiadami, a jedno wyciskanie na klatke, na dipsy

Postaram się z tą dietą. Co do ćwiczeń ćwicze niecały miesiąc więc nie wiem jak większość ćwiczeń sie nazywa więc będe je opisywał najdokładniej jak potrafie Poniedziałek Rozgrzewka 1. Wyciskanie na Klatkę 45kg 5serii po 6-8razy 2. 30pompek 3. Biore Hantelke 15kg 2rękoma do góry i kłade na kark i tak 20 powtórzeń. 4.kłade 1 kolano na krzesło 2 [...]