wyciskanie na klatke

Siema! Wczoraj miałem mieć wolne, ale zrobiłem szybką klatkę po personalnym :D Trening: 1. Unoszenie linek wyciągu dolnego przed siebie (oburącz) + wyciskanie krążka nad klatkę leżąc na ławce płaskiej 4s 15p 2. Rozpiętki na ławcę płaskiej z hantlkami 4s 12p 3. Unoszenie hantla podchwytem przed siebie (po lekkim skosie) + unoszenie siedząc nad [...]

[...] ćwiczenia na duże grupy mięśniowe,po 2/3 serie każdego i jedno ćwiczenie w 3 seriach na mniejsze grupy mięśniowe. Visnioffy przy treningu push brakuje mi takich ćwiczeń jak wyciskanie sztangi lub sztangielek na klatkę piersiową oraz barki?? Jeszcze jedno pytanie,czy te liczby przy głównych push i pull oznaczają np.8 powt.w jednej serii czy [...]

[...] Trap Bar. I powiem nawet fajnie się na tym robi,szczególnie MCNPN bo wchodzi ładnie. Szrugsy też powinny ładnie wchodzić :-) Będę testował jeszcze w martwym klasyku i wyciskanie na barki. /SFD/2017/6/12/29c67e518cf64baaa02d0ed4517b4f83.jpg Jutro Barki+Dwójki ale jeszcze nie wiem czy u siebie czy w Smart Gym. Dieta 1. Mielony indyk z [...]

[...] hammer - 100 kg x 7 czarna guma, dobra praca klatki, tempo mogło być trochę lepsze, 80 kg x 11 lepsze tempo. Dobrze weszło w klatkę, 60 kg x 14 poezja, idealne tempo i wyciskanie klatka, za tydz progresja 60 kg x max, 80 kg x max, 100 kg x max 4. Wasko - 90 kg x 4 katastrofa, kompletnie brak siły. 70 kg x 10 dobre czucie ale tempo mogło być [...]

[...] był dość ciężki i intensywny,dlatego dzisiaj bez wolnych ciężarów a jedynie maszyny na klatkę i barki -- i tak ułożyłem sobie obwodówkę na 1-wszej maszynie 2-wa chwyty na wyciskanie+ następnie rozpiętki na maszynie i przejście na wyciskanie na maszynie na barki+odwrotne rozpiętki --i tak 5-razy w koło z zwiększanym ciężarem. Odczucia dosyć [...]

[...] dole .3-serie połówek górnych-- z zatrzymaniem w dolnej cześci 3,serie całości z zatrzymaniem na dole ,w połowie i na górze 4.ława skos plus -wyciskanie hantli wąsko ( złaczone ze sobą nad klatką ) + rozpiętki na maszynie 5.Wyciskanie na maszynie 6 .Ściąganie linek górny wyciąg przed siebie + dolny wyciąg

[...] ale jak najbardziej ćwiczyłem by mieć coś więcej. Z drugiej strony to jak chciałem dać większy ciężar na te przedramiona to rwało mi nadgarstki. Barki tutaj podoba mi się te wyciskanie sztangą, ale za to te sztangielki mi nie wchodzą ciągle muszę robić takim samym ciężarem. Plecy tutaj podobało mi się ich ćwiczenie, podciąganie ok, wiosło fajne [...]

[...] zbiegowi jestc teraz lepsza technika, intensywność i działanie tego ćwiczenia większe :) 9.Unoszenie przodem rąk ze sztanga stojąc 2x8 30 druga seria 30 kg. 10.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2x8 15 i 15 kg. 11.Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2x8 20 i 20 kg. 12.Unoszenie przedramion ze sztangą [...]

wiek: 17,5 wzrost: 183 cm waga: 76 kg staż: Jakies 1,5 roku temu cwiczylem okolo 4 miesiecy, teraz wznawiam cel: Wzrost masy Poniedziałek: Uda, Łydki, Przedramie - Prostowanie nóg w siadzie: 4x12 - Wypychanie na suwnicy: 5x12 - Uginanie nóg w leżeniu: 4x12 - Wspięcia na palce w siadzie: 5x10-14 - Wypychanie palcami na suwnicy: 5x12 - [...]

Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczenia klatki piersiowej. Bo z tego co się orientuję i słyszałem to cztery ćwiczenia na klatkę to jest za dużo: - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie na skośnej górnej - wyciskanie na skośnej w dół - rozpiętki Więc to jest chyba za dużo jak na jedną serie treningową. A trzeba ćwiczyć i górną i dolną klatkę. To [...]

[...] za jakiego mnie uwazasz :D Kazdy ma prawo do takich cwiczen jakie lubi, czy na jakie ma warunki. Mnie sie tylko nie podobalo robienie trzech bardzo podobnych cwiczen (wyciskanie na laweczce, czy triceps). Ja bym np. zastapil te trzy rozne skosy na laweczce jednym, np. 15 - 20 °. Glowa w dol nie ma duzego sensu, bo wtedy sie w pewnym [...]

[...] 2 razy w ciagu jednego dnia i tak 3 razy w tyg czy cos mi sie pomylilo? - jakie dawalo to efekty? mam tez takie pytanie - jakim cwiczeniem w HST na klatke mozna zastapic wyciskanie lecac? - nie bede mogl robic ani wyciskanie sztangi ani sztangielek na plaskiej i na skosie no i przenoszenia - co moge zrobic na klatke? najlepiej jedna [...]

Trening wyglądałby następująco. Chciałbym tak rozpisać, żeby klatkę i plecy 'zaatakować' dwa razy w tygodniu, a przy okazji aby regeneracja na tym nie ucierpiała. Tym samym nieco odszedłem od założenia artykułu, który podesłałeś, a który też wcześniej już 'rzucił mi się w oczy'. Pn - I Wt - II Środa - wolne Czw - III Pt - IV Weekend - wolne I - [...]

pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 czyli tak: pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 4. wiosło podchwytem 4 x 8 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 [...]

[...] brakować sił, ale jakoś dotarłem Drugie ćwiczenie, tu jak widać bardzo mało siły mam, i bardzo szybko tracę siły przy tym ćwiczeniu. Trzecie ćwiczenie, pierwszy raz robiłem wyciskanie hantli w dół, fajnie pompowało, ale dopiero jak dołożyłem ciężaru Czwarte i piąte było tak zwane " do***cze " ;) Na plecy też pierwszy raz zrobiłem [...]

- - - - - POST 12 - 28.10.12 - - - - - Piątek 26.10.12 - Trening siłowy barków i tricepsów Sobota 27.10.12 - wolne, kurs Niedziela 28.10.12 - wolne, kurs Pozmieniałem nieco dni treningów ze względu na rozpoczęcie kursu weekendowego na instruktora kulturystyki. Ogólnie szykuję zmiany w planie treningowym. Postanowiłem jednak dać priorytet na [...]

Po treningu, dziś nogi+klatka: -Przysiady z przodu (8 x 80kg, 8 x100kg, 8 x125kg, 6 x150kg), nie dodawałem dziś obciażenia za tydzień to zrobie -Wyprosty na maszynie (10,10,10,10), -Wyciskanie na skosie w górę (60kg x8, 80kg x8, 100kg x8, 120kg x9), siła na klatke idzie ciesze się, w koncu ja musze zrobić), -Wyciskanie na płaskiej (120kg /6 x 4), [...]

Po treningu (nogi+klatka): -Przysiady z przodu (8 x80kg, 8 x100kg, 6 x125kg, 6 x150kg), Strasznie zmeczonenogi po wczorajszym treningu na sprzęcie... -Wyprosty na maszynie (12,12,10,10), -Wyciskanie na skosie w górę (60kg x8, 80kg x8, 105kg x8, 130kg x4 sam) Licze za tydzien na 6 fajnie by było -Wyciskanie na prostej (125kg /6 x4 6,5,4,5-Ilośc [...]

mimo tego że nie mogę robić nóg dużym obciążeniem chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem uzuepłniając trening nóg treningiem crossfit czy tak możn a ułożyć plan oparty na tym treningu? Poniedziałek C) Wyciskanie stojąc (na barki) + crossfit Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia [...]

[...] ale hantlami nie mam jak zrobić prawidłowej progresji) 1s e)biceps (od 10-tek) uginanie ramion ze sztangą stojąc, albo hantle uchwyt młotkowy 1s f)triceps (od 10-tek) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 1s Serie liczyłem w ten sposob aby laczna ich ilosc dawala tyle jak bym robił w splicie. Na nogi przypada 12s na [...]