SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie na klatke

Czy chodziło Ci o: "wyciskanie na klatki"?

  • DT ~Edek~ Czyli masowanie na ekranie - zdjęcia str.19

    Post
    Trening dla początkujących

    @schnapik Nie damy się demolub Co do treningu to troszkę za mało serii . Na klatkę daj w każdym ćwiczeniu po 4 serie i będzie OK. wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 Rozpiętki 4 serie 10,8,6 Na biceps co najmniej 8 nawet 10 będzie git. uginanie ramion podchwytem 10 serii 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 8 [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 19620 Data: 2009-09-17 19:02:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [art] FBW- Full Body Workout by georgu

    Post
    Trening dla początkujących

    WITAM CHCIAŁBYM SIĘ DOWIEDZIEĆ JAKIE BY BYŁO LEPSZE ĆWICZENIE NA KLATKĘ TRENUJĄC JEDNYM ZESTAWEM NA ROZWINIĘCIE MASY MIĘŚNIOWEJ, -WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE CZY -WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO Dodam że jestem początkujący.

    Odpowiedzi: 1007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-07 20:24:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [art] FBW- Full Body Workout by georgu

    Post
    Trening dla początkujących

    ile serii robic w jednej sesji treningowej? wychodzi mi ok 25ciu, w zaleznosci od cwiczen moja przykladowa sesja to: wyciskanie plaskie na klatke sztanga 4s wyciskanie zolnierskie 4s martwy ciag 4s przysiady 4s wioslowanie na wyciagu 4s uginanie ramion biceps 4s pompki na poreczach/podciaganie na drazku 2s w wielu miejscach zamiast sztangi wrzucam [...]

    Odpowiedzi: 1007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-16 20:35:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 9x95kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x37,5kg | 10x37,5kg | 10x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 12 x 52,5kg | 7+2 x 52,5kg | 13x40kg 7. Wspięcia na palce suwnica. 50x145kg | [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-02-08 17:10:52 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    05.09.2022 Poniedziałek - BPS1 No i zaczynam niskie dni. Wstałem rano już znowu dziwne samopoczucie, ale ruszyłem na trening i od samego wejścia muł i ogromna senność i tak aż do końca. Wróciłem to się od razu położyłem, nawet nie jadłem, bo nie miałem ochoty. Teraz już się czuję trochę lepiej, aczkolwiek w d*ie jestem z piciem wody, trzeba szybko [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-09-05 18:03:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    07.09.2022 Środa - BPS1 No to dziś wstałem wypoczęty z najniższą wagą 96kg ;-D Poleciał raport do Łukasza - jeszcze dziś nisko, jutro lekkie ładowanie. Ogólnie trochę się plany pozmieniały, bo mieliśmy wyjeżdzać o 5 rano w piątek na Wawke i leciec bezposrednio na weryfikacje, ale wczoraj wieczorem wpadł mi do głowy pomysł, by spróbować domówić [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-09-07 17:18:28 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Co robic gdy HST nie dziala?

    Post
    Trening w domu

    [...] na oporna klatke jakby nie patrzec, ja pochylam tylow i glowe do przodu starajac sie izolowac klatke. tricepsy tez bardzo pracuja w tym cwiczeniu, pompuja sie i jak ide na wyciskanie zolnierskie to triceps jest wylaczony w wiekszosci... moj obecny plan ktory bardzo sobie chwale nie jest uniwersalny bo uwzglednia moje priorytety i sklada sie z [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 15109 Data: 2008-05-03 10:58:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: **HORSE POWER** - Silny jak KOŃ !

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] ciagu pompki z klaśnięciami 4x5 bez klaśniecia na razie, ale dynamicznie -L-podciaganie na drazku podchwytem 5x5-8p 3serii*5powtórzeń KLATA+TRICEPSY zestaw "B" -wyciskanie lezac , progresja po 3 powt 10x60kg 8x80kg 5x90kg 3x100kg 3x110kg 1x115kg 2+1x120kg (ost.3x150kg) To był zły dzień. Dwa dni wczesniej nocka nieprzespana, dzien [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 16574 Data: 2009-02-13 21:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Anunnak80

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] za szczególnie efektywny w pierwszych etapach treningu. Podsumowując, powinieneś sobie założyć jedno ćwiczenie wiodące na każdą dużą grupę mięśniową (ewentualnie 2) (np. wyciskanie na ławeczce płaskiej na klatkę na klatkę, przysiad na nogi, wyciskanie sztangielek (sztangi) na barki, podciąganie na plecy + martwy ciąg na prostowniki), które [...]

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-29 13:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH 2 1. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 2x12-15 25x10kg / 15x15kg / 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na barki Smith - 1x6-8 + back off 7x100kg / 12x80kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie - 1x8-10 + back off 7x40kg / 12x32kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 8x112kg / 11x84kg 5. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-13 09:34:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 20 min na bieżni Rozciąganie Nogi i pośladki -wypychanie ciężaru na suwnicy/przysiady wykroczne -przywodziciele nóg do wewnątrz -odwodziciele nóg Klatka piersiowa -wyciskanie hantli na ławce poziomej -rozpiętki na maszynie/wyciskanie na maszynie siedząc (chest press) Grzbiet: -siedząc z ugiętymi nogami "ciągnięcie" wyciągu dolnego [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 19629 Data: 2016-12-02 12:46:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] co do tego treningu dobrze zeby sie troche roznil!!!! mianowicie jeden trening to zwykly split drugi ogranicz sie do 2 cwiczen jedengo podstawowego jak np na klatke wyciskanie na skosie hantli (ok 7 serii po wczesniejszej rozgrzewce staly ciezar ok 10 ruchow) i rozpietek 3 serie i tak samo z rekami chociaz serii moze byc trochye mniej [...]

    Odpowiedzi: 957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-14 11:16:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Godzilla kontra klatka piersiowa :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chodzi mi o ławkę płaską. To była by pierwsza seria, oczywiscie po dobrej rozgrzewce. Później bym zaczął właściwy trenig. Co ty na taki: 1 seria 90% cieżaru na płaskiej wyciskanie na maszynie siedząc młotkowo 4 serie robie 12-6 ruchów, zmniejszam cieżar i natycmiast robie dalej, łączna liczba powtórzeń to ok. 16 skos głową w górę, [...]

    Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-07 21:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 24.06.2017 Push: a) Skos+ sztangą 10/10/10/10 + regres 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg + 12x67,5kg + 14x60kg b) Hantle poziomo 10/10/10/12/15 3x10x32,5kg / 12x27,5kg / 15x25kg c1) Rozpiętki z linami siedząc 3x12 c2) Hammer na dół klatki 3x12x30kg na stronę d) Wyciskanie na barki na Hammerze 10/10/10/10/12/15 4x10x60kg / 12x55kg / 15x50kg e) [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-24 21:51:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17.06.2020 FBW B: 1) Uginanie podudzi stojąc 50kg x16, 35kg x20 // dopięcie 2) Wyciskanie na suwnicy głęboko 200kg 2x20 // pauza na dole 3a) Ściąganie V 80kg x15, 50kg x22 3b) Brama góra 30kg x14, 20kg x22 4) Focze wiosło z hantlami 36kg x14, 28kg x17 5) Wyciskanie na płaskiej 100kg x10, 80kg x16 6) Prostowanie na rzymskiej tyłek +90kg x10, +50kg [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-17 18:37:56 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Klatki Sław i Ich Treningi Polecam !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 4) Przenoszenie na ławce 2 – 3 x 10 – 15 Uwagi Lee Haneya: 1) Robię wyciskanie na ławce na wszystkich moich treningach na klatkę. Przeważnie wykonuję to ćwiczenie na początku treningu. Jednak moim zdaniem nie można polegać wyłącznie na jednym [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-12-24 15:48:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] planem, nie wpisuje poprzednich tygodni, bo nie ma sensu - dzis macanki z ciezarami - klata slaba, plecy ok, bic slaby, tric ok - ciekawe czy bede plakac jutro Góra 1. wyciskanie na skosie– 10/15/12/10/8 1) 15rx3kg/15x6kg/12x7kg/9x8kg/6x8kg 2. power fly – 12/10/8/8 1) 12x4kg/10x5kg/8x6kg/8x7kg 3. wiosłowanie 1 ręką w oparciu – [...]

    Odpowiedzi: 1004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-22 22:56:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiaj po pracy Drugi trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 78 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 102 [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-13 23:31:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No Panowie aleście mi pocukrowali };-). Co do ostatniej wypowiedzi Jezoo popieram na 100% :-D. To Twoje filmiki Janie dopingują mnie do treningu i to dzieki tym filmikom ja tez nabrałem odwagi żeby coś sfilmować i zamieścić tu na forum. Tak trzymaj :-D };-) A tymczasem dzisiaj po pracy :-D Kolejny trening siłowy taki trochę lżejszy, przynajmniej w [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-09 23:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Panteon@ - To tak może po kolei :-). Podciągam się różnie albo w formie drabiny albo piramidki, wszystko zależy na ile danego dnia się czuję i czy robię jeszcze coś innego na plecy :-). Założenie jest takie żeby się podciągnąć minimum 30 razy. Nie liczyłem ile mi to zajmuje czasu bo tak po prawdzie nie jest to dla mnie istotne, staram sie zachować [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-24 23:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)