wyciskanie na klatke

Juz nie wspomne o innych cwiczeniach bo czasami mam wrazenie ze dla 80 % cwiczacych wyciskanie na klatke sluzy do rozbudowy przedniej czesci barkow i tricepsow.Naprawde malo kogo widze zeby dobrze umial robic to cwiczenie zeby faktycznie klatke cwiczyc fakt starzy wyjadacze umieja ale u nowicujeszy jest dramat. Kolega zapisal sie ponad 2 miechy [...]

Orjon jeszcze jedno pytanko, co do planu mam rozumieć że wyciskanie na klatę w wąskim chwycie to chodzi o triceps tak ? bo dopiero zobaczyłem że w piątek dałeś; Wyciskanie na klatkę wąski chwyt 5x5 JM Press lub Czachołamacz 3x5 + 2-3 serie 10-12 MC 3-5x5 Nogi suwnica 5x5 i w tym momencie zgupiałem bo jm press to chyba właśnie wyciskanie na klate [...]

[...] czy moglabym Cie prosic o zaproponowanie mi jakiegos treningu w stylu 3x15 tak jak wspominalas? Na naszej silowni mam troche ograniczone mozliwosci... Z maszyn mamy: -wyciskanie na klatke siedzac -wyciskanie na barki -sciaganie drazka -prostowanie nog -uginanie nog -triceps Dodatkowo mamy cabel machine (nie wiem jak to sie nazywa po [...]

cromwell cwiczysz w dzinsach na silowni ? I te wyciskanie na klatke troche krotki ruch.... B-50 dlaczego nam nie odpisujesz na pytania

[...] ukladzie, ale skacze na pudlo (na rozgrzewke) i gram w siatke raz w tygodniu, brzuch - podciaganie nog w zwisie i czasami saxon side bend, plecki - martwy ciag, wyciskanie w staniu nad glowe (military press) i czasami wyciskanie na klatke z tego co widze to kazdy ciezarowiec robi inne cwiczenia uzupelniajace i sa tysiace mozliwosci, [...]

[...] nie wytrzymuje i sie "łamie" i wygina do dołu 20/8 Plecy podciąganie na drążku z splecionymi rękami 4 serie po 8 powtórzeń Ściągnie drążka wyciągu górnego za kark 50/8 50/8 60/8 60/8 Podciąganie na drążku w poziomie ( nie wiem jak to fachowo0 sie zwie ale wyglada jak odwrotnść wyciskanie na klatkę ) 4 serie po 8 ruchów bez obciążenia

wczoraj: 38:03 6.21km 6:08/km HR:157/170 + po 3 serie (około 10-15 powtórzeń każda) - wznosy z opadu - pompki damskie - wyciskanie na klatkę (yeah, sprzęt w parku :-D) - jakieś wznosy nóg na biodra dzisiaj: 58:41 9.33km 6:17/km HR:165/175 zwykły truchcik, postanowiłam na razie trochę odpocząć, bo ostatnio za dużo było różnych zjazdów ze zmęczenia. [...]

[...] Teraz udało mi się osiągnąć sportową sylwetkę, i znacznie poprawić wyniki siłowe. Każdy ma inne cele treningowe i inną sytuację. Początkowo ćwiczyłem cięzarami rzędu 10x30 kg na klatkę. Jeśli już musisz znać te CRy to proszę" wyciskanie na klatkę 12x65(2x32,5 na hantli); przysiad z hantlami przy ciele 12x65; MC nie wiem, nie robię niestety.

[...] dużych dawek Cytruliny Beta alaniny i argininy a teraz czerpie tylko korzyści jaka jest wytrzymałość, przed konkurencja wytrzymałościową czy to jest Uginanie na bicepsy czy wyciskanie na klatkę czy na barki Wielokrotne połączenie iron pump z High Kick daje super osiągi jeszcze dosypuje 10 gr Cytruliny i do 5 gr Beta alaniny i wtedy jest kosmos [...]

Widzę ze dieta i trening się nie wkleiły Trening PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Push press P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> [...]

mc i wioslowanie 3 serie daj w drugim wywal to wyciskanie na klatke na skosie w pierwszym planie nie ma nic na barki. w jednym daj wyciskanie sztangielek, a w drugim zamien wyciskanie zza glowy na sprzed glowy/klatki. aha no i rozumiem ze cwiczysz ABA BAB, a nie ABA ABA a i nie biegaj na czczo bo spalisz wszystko co wytrenujesz. koniecznie po [...]

[...] tszmające nogi,i drążek ktury się ciągnie w dół -ławeczka do brzuszków - obciążenie na plecy-barki do ćwiczenia nóg,łydek - stanowisko do ćwiczenia dolnych partj brzucha -wyciskanie na klatke w siadzie połonczone z ćwiczeniem 3głowy nug napewno każdy kto choć troche zna się na żeczy bendzie zdziwiony moim opisem siłowni ,ale ja sie nieznam [...]

4 kg wagi, 1 cm w łapie, Wyciskanie na klatke +7,5 kg, ogólnie nie jest żle :)) brałem przez 6 tygodni

[...] :) Ten starszy koleś ma świetną sylwetkę i jest super sprawny-też tak chcę w Jego wieku... :) U mnie dziś był trening na siłowni-pierwszy od wielu lat...Było też m.in.wyciskanie na klatkę,burpee's,wiosłowania i rwania sztangielką.Mamy już skompletowaną ekipę na zawody w Złotej.Nawiązałem ponowny kontakt z kolegą z liceum który miał zawsze [...]

Poniedziałek: -rozgrzewka 10 min, -bieżnia 15 min, -wyciskanie hantlami do siebie stojąc 3 serie(hantle lekkie!), 12:10:10 -wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 10:8:10. -rowerek tryb średni 15 min, - szybki chód na bieżni 15 min, -martwy ciąg 3 serie, 6x4x4, -pompki(na codzien z rana) -rozpiętki na bramce (linki do dołu tułowia) - KONIEC treningu w [...]

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 2.Wykroki z hantlami 3. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń 4.wyciskanie hantli. 4 x 8 powtórzeń 5.Wyciskanie klata 6. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń 7. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń 8. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń 9. Wspięcia łydek na suwnicy 4 x 15 [...]

1.wyciskanie na klatke w waskim chwycie 2.przenoszenie sztangielka 3.przysiady 4.zarzut sztangi na klatke 5.wioslowanie koncem sztangi 6.ciag martwy. Tak bedzie wygladal kolejny cykl treningowy. i tak jak poprzednio 15-1seria ; 10-2serie ; 5-3serie King dzieki za wpis. co do suplementacji to jak cos dokupie a mam to w planach to napisze

pewnie ze mozna zastapic wyciskanie na klatke, chociaz nie do konca, jednak jest jeszcze pare innych cwiczen angazujacych partie klatki piersiowej co do tego pytania, czy mozna duzo wyciskac na klatke na lawce nie wyciskajac na lawce - pytanie bez sensu, pomysl logicznie nie mozna ps. mozliwosci rozwiazania Twoje problemu: 1. rob wyciskanie [...]

bo tak w ogóle owszem 70kg w MC jest wynikiem nienajgorszym juz, ale dalsze ćwiczenia to klasycznie omijanie wysiłku, np wisołowanie hantelka 10kg czy wyciskanie na klatke asekuracyjne.. Nie przeszłas jeszcze pewnej granicy

[...] siłowe, to przede wszystkim dobór ćwiczeń, odpowiednia liczba powtórzeń i odpowiednie przerwy pomiędzy seriami. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na klatkę, podciąganie, wyciskanie na barki, wiosłowanie, poręcze... 3 podstawowe trójbojowe ćwiczenia najlepiej wykonywać w zakresie 2-5 powtórzeń, a pozostałe [...]