wyciskanie na klatke

Witam Od 7 tyg do swojego treningu na klatke wprowadziłem jako 1 cwiczenie wyciskanie na plaskiej 5x5 by poprawić siłę ,mimo dodatniego bilansu kalorycznego oraz progresu na innych partiach klatka w ostatnich tygodniach sie zatrzymała.Co robić by to przełamać ,na masie jestem od 4 miesiecy i planuje jeszcze ok 5.Tyje około 300-400 g na [...]

Witam serdecznie, chciałbym się doradzić. Posiadam sztangę (domowej roboty) ważącą 20 kg. Ćwiczę nią biceps i klatkę (wyciskanie na ławeczce skośnej). Chciałbym prosić o radę ile serii i powtórzeń robić, bo na razie ćwiczę trochę na hurra ;) Jeśli chodzi o biceps to jestem w stanie w jednej serii podnieść sztangę 20 razy. Wycisnąć jestem z [...]

[...] , brzuch - skośne i proste i nogi ewentualnie bym zaczął , możecie mi napisać albo podać jakąś strone , książke (źródło) , w którym będzie jakiś plan ciekawy jakimi ćwiceniami i z jaką częstotliwością itp ćwiczyć żeby to osiągnąć np: wyciskanie sztangi na klatke ale nie wiem po ile powtórzeń co ile dni i ile serii ? Z góry dziękuje za pomoc

[...] i triceps, śro plecy i biceps, w pią barki i nogi . Jeśli robie ćwiczenia np w pon to mam zrobić 5 ćwiczeń na klatke a potem 5 ćwiczeń na triceps czy mieszać ćwiczenia, raz wyciskanie na klate a raz ściąganie drążka triceps . Co daje lepsze efekty ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]

Witam wczoraj robiłem klatke ( wyciskanie na płaskiej, skos góra i rozpietki ) wszedłem na wieksze ciezary niz zwykle ale dawałem rade. Dzisiaj rano wstaje i mam ból po lewą pachą. Rano to mnie ładnie napierdzielało że ledwo mogłem nią ruszać, nie mogłem bardzo nawet koszulki założyć, nie mogłem zbytnio podnieśc ręki do góry. Teraz ból już troche [...]

[...] i czworogłowy uda wszystko 3x8 wtorek: grzbiet i biceps, na biceps dwa cwiczenia 4 i 3 serie, na plecy 3 ćwiczenia każde po 3 serie czwartek: klatka barki triceps: klatka:wyciskanie poziome 4x6, skos do dołu3x6, skos do góry 3x6 braki dwa ćwiczenia każde po 8 , triceps też po dwa ćwiczenia po 8 jeśli ktos wie co z tym mam zrobić to o pomoc [...]

[...] serii regresyjnych w planie treningowym? Mam na myśli np. wykonanie ostatniej serii złożonego ćwiczenia dla danej partii stosując regresje. Przykładowo - klatka: 1. wyciskanie sztangi 4 serie (80 kg. - 12 powtorzen, 100 kg. - 8 powtorzen, 110 kg. - 5-6 powtorzen i OSTATNIA SERIA np. 70 kg - 15 powtorzen) reszta treningu na klatke juz [...]

[...] barki+nogi i teraz mam pytanie jak to jest z iloscia roznych cwiczen na jedna partie , ile tego powinno byc ? w jakim systemie cwiczyc, czyli np jezeli mam na klatke wyciskanie, rozpietki itd ... to czy robie to na przemian , czy np robie najpier 4 serie wyciskania a dopiero pozniej przechodze na rozpietki ? ile powinno byc powtorzen na [...]

[...] przysiadu - 2 serie wiosłowania/podciągania - 2 serie martwy ciąg - 3 serie wyciskania na klatkę - 2 serie wyciskania żołnierskiego/(ew. coś innego na barki) - 2 serie wyciskanie francuskie - 2 serie uginania ramion - 2 serie na brzuch. Ułożyłem sobie również dietę do tego na podstawie wyliczonego dziennego zapotrzebowania kalorycznego( [...]

Hej mam od paru miesiecy problem z klatą. chodzi o jej rozwinięcie mój trening wyglada tak wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 skos 12-10-8-6 przenoszenie 12-10-8 rozpiętki 3 razy10 trenuje 1,5 roku. diete mam z jednego z podwieszonych postów w działe odżywianie wiec dobra akurat była na moją wage to co polecacie??? a może trening Mawashiego [...]

[...] klatki jeszcze jakoś rośnie, ale górna w ogóle. Co robić? Przerzucić się na ćwiczenia z hantlami? Nigdy nie brałem żadnych odżywek. Mój plan treningu na klatke: - 4 serie po 8-10 powtórzeń płasko - 4 serie po 8-10 powtórzeń skos w górę - 4 serie rozpiętek - 2 na skosie w górę, 2 płasko - przenoszenie lub wyciskanie na skosie w dół 2-4 serie

[...] trening. Zaznaczę ze plan zmieniam co 6-8 tyg. Czym może być spowodowany zastój? Przedstawie wam moje wymiary przed siłownią/teraz: biceps:30/37 klatka:92/105 barki:102/112 wyciskanie na płasko:40/80 od 5 miech. to samo ;/ łydka:34/37 podciągnięcia na drążku: 0/11 przysiad ze sztangą: 70/100+ brak obciazenia Jak myślicie są adekwatne do stażu? [...]

siemka ocencie moj trening na klatke czy robic rozpietki czy motylka wyciskanie plasko 4x12,10,8,10 skos 4x12,10,8,8 motylek3x9,11,9 prosze o wszystkie sugestie

[...] ciągu,zarzutu sztangi na klate,wycisnieciu sztangi nad barki i polozeniu na karku i zrobieniu przysiadu)) 2.rwanie sztangielki 3x10 3.zarzut sztangi na klatke 3x10 4.wyciskanie sztangi lezac 12/8/6/6 5.przysiad ze sztanga trzymana na rekach 15/12/10/8 6.prostowanie rak na wyciagu 10/8/8/6 7.dociąg 3x10 (cos jak wioslowanie na lawce [...]

Witam, moj problem polega na tym ze stanalem z przyrostem sily, na klatke wyciskanie max 8pow. 45kg i na biceps 20kg 6pow. Waga 68kg, staz 11m, wiek 28l Chodze na silownie 3 razy w tygodniu na zmiane z basenem, plywam relaksacyjnie :) Jest dieta i sa suplementy w dni treningowe 5g kreatyny, mutant mass, game day i bialko, trening tez mam z forum [...]

Witam chciałem Sprawdzić czy to dobry trening na klatke Więc Moje ćwiczenia to : Wyciskanie sztangi leżąc Poziomo 7 seri rozpiętki 4 serie i opuszczanie hantla za głowę 4 serie mam 15 lat i 60kg wagi :D

Witam. mam pewnie problem tzn nie potrafi podnieść więcej na klatkę piersiową chodzi mi tu oczywiście o wyciskanie na ławeczce poziomej tzn zacząłem od (i tutaj proszę się nie śmiać z tego ile podnoszę dopiero zaczynam) zacząłem od 35kg, robię zawsze 4 serie po 12 powtórzeń . Przez pierwsze 2 miesiące z powodzeniem dokładałem na sztangę kolejne [...]

Witam zwracam sie do was z pytaniem jakie moge robic 4 cwiczenie na klatke?? pierwsze robie wyciskanie plasko hantli 4x8,8,6,6 drugi skok4x8,8,6,6 Rozpietki8,8,7,6 dodam ze klatka u mnie kuleje choc powoli rosnie :D

[...] z mostkiem [mam na myśli prawidłowy mostek, czyli pozycje statyczną podczas całego ruchu, a nie chaotyczne odrywaniu dupy byle docisnąć) głowa będzie do tułowia w zbliżonej pozycji, jak przy zwykłym wyciskaniu z oderwaniem głowy. Pytanie - czy wyciskanie z mostkiem może przyczynić się do pojawienia się/pogłębienia wady postawy? Pozdrawiam

Cwicze okolo 2 lat Wzrost 190 Waga 95 Poziom bf okolo 16 procent Dieta jest bardzo dobra Nie mam problemow z lapanie masy oczywiscie jakosciowej Czesc chcialem was sie poradzic co do planu na klatke. Probowalem juz wielu planow ale klatka to moja pieta achillesowa teraz zaczalem taki trening : Pompki na poreczach 4x8 ze stalym ciezarem Wyciskanie [...]