The_Game Klatka piersowa: - wyciskanie sztangi płasko, 3s (12/10/8 pow.) OK Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2s (12/10 pow.) DO KOSZA! TYLKO WYCISKANIE W STANIU(sztanga lub sztangielki) Triceps: - "francuskie" wyciskanie hantla oburącz, 2s (12 pow.) NA KONIEC SESJI LUB WCALE Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt, 2s [...]
17.02.2014 ŁAPY: -francuz leżąc+wyciskanie wąsko/uginanie z hantlami siedząc 30x20+20/15x12 50x15+15/20x10 70x6+8/25x8 70x5+6/27,5x6 -prostowanie na wyciągu uchwyt V/uginanie młotkowe z linką wyciągu 3x20-10 -pompki na maszynie/uginanie na maszynie modlitewniku 3x15-12 po treningu pozowanie i 35min.aero wieczorem standard kolejne 40min. po [...]
39. PIĄTEK - 10.05.2013 - TYDZIEŃ 6 - CYKL 3 - TRENING 3 CYKL 3 - Dzień 4 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 6x 8/ 9/ 9 * dobrze, choć ostatnie powtórzenia już dość ciężko 1b. wznosy bokiem x12 12x 5/ 5/ 5 * lubię, i bardzo mi ich brakowało w treningach :-) Aczkolwiek 5tka tak do 6tego powt. płynnie, potem już z przerwą króciutką co 2, 3 [...]
[...] wg. vitalmax'a brakuje ww 11% i kcal 20% Trening PON klatka + bic (skakanka 3min wolno – szybko – max) + rozgrzewka stawów – 7min łącznie wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 ( 8 x 50kg 8x 50kg 6 x 55kg 6 x 55kg 6 x 55kg ) ( mizernie się tu czuje ) wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x [...]
[...] PON klatka + bic Fatalny dzień, bez owsianki rano byłem jak flak. Złe senne samopoczucie Lewe ramie boli, jakbym miał reumatyzm, przewiało mnie chyba gdzieś Zestawienie wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 Uboga siła, + kiepski dzień wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 Średnio, lipa bo już nie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/0037f5e51a874b5c9831ddbe03a73153.jpg 28.03.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.3 jajka, 3 kiełkaski wiedeńskie, pieczywo razowe, keczup 02.pierś z kurczaka, ryż, warzywa 03.pierś z kurczaka, ryż, warzywa **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER - ostatnia porcja było nawet mniej niż 10g **.po treningu: 6 [...]
Napiszę tu, mam 16 lat cwiczę juz od 13 miesięcy około, początkowo planem fbw, potem push pull + nogi początkowo ważyłem 59kg przy wzroscie 189, obecnie 81kg przy 191cm, jem obecnie około 3600kcal 200b około Chciałbym zmienić plan, bo długim czasie ćwiczenia tym samym. Wtorek-B sroda wolna czwartek-A piątek-B sobota wolna niedziela wolna Trening: [...]
[...] powtórzenia 60sek przerwa, 2 hantelki po 3 kg. Będę musiałam nieco podwyższyć kg, bo 3k to za mało. Na razie nie wiem na ile - 4kg, 5kg? Od ilu dziewczyny zaczynają? **1a. wyciskanie sztangielek skos **1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) **2a. pompki (bez piłki) **2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu **3a. [...]
Niedziela 06.10.2013 DNT Dzień totalnego odpoczynku, jak wspomniałem miska miała być słaba i była. Oto zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4efb73579e134eb8acddd016a5332196.jpg Poniedziałek 07.10.2013 DT Trening siłowy: Rozgrzewka + rotatory barków 15min Unoszenie ramion bokiem z hantlami 12.5kg 3x8 W serii łączonej z unoszeniem ramion bokiem w opadzie [...]