[...] Podciąganie do brody X + 6 powt. Zestaw B (główne) 1. Podrzut (power clean + push press) 2. Składanka jednorącz na barki - Unoszenie bokiem w opadzie + bokiem stojąc + wyciskanie 3. Młotkowe jednorącz ( lub podciąganie) II. Zestaw A i B na Nogi Zestaw A (asysta) 1. Przysiad przedni 2. "Dzień dobry" 3. Wykroki - kolano do [...]
znalazlem taki trening na mase czy bedzie on dosc dobry? a jak nie to co w nim poprawic? poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 12,10,10,8 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni 12,10,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12,12,10,8 -Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 2.Uginanie młotkowe 4s po 12 [...]
poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 12,10,10,8 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni 12,10,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12,12,10,8 tu mozesz bez progresu -Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 2.Uginanie młotkowe 4s po 12 Wtorek: -Nogi 1. Przysiady 12,12,12,10 2. prostowanie nóg w [...]
pon klatka + bicpes wyciskanie sztangi płasko 5x 13/8/8/6/4 ok, w takim przypadku daj 1 serie na wiekszych powtorzeniach na ok 65% ciezarze maxa wyciskanie hantli skos / dół 3x 8/8/6 gdzie góra? daj 3x góra sztanga kąt ok 40 stopni, 3x dół hantlami z supinacja nadgarstka a na koniec 2 obwody masowotwórcze 5-10-15: 5 dipsów, 10 rozpietek i 15 [...]
Dzieki, a ile radzisz powtorzen robic ? fajny prosty plan podales, jeszcze ropisalem dla odmiany plan b i tak na przemian bede cwiczyl. A 3x przysiady 3x wislowanie 3x wyciskanie lezac 2x wyciskanie sprzed klaty 2x biceps uginianie ramin 2x wyciskanie francuskie na lezaco b 3x przysiad 3x mc 3x wyciskanie na skosie 2x wyskanie za plecow 2x [...]
1. Martwy ciag 6x10,8,6,5,4,3 2. Podciąganie sztangi w opadzie 6x10,8,8,6,6,4 {destrukcyjny wplyw na prostowniki grzbietu tyle wiosel po martwych) 3. Unoszenie Hantli w bok 4x10,8,8,6 4. Unoszenie Hantli w opadzie tłowia 3x12,10,8 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 (tu powrot do dwoglowych ramion po wstepnym zmeczeniu ich przy grzbiecie [...]
chyba jednak uda mi sie tak ulozyc plan zeby cwiczyc w pon, sr i pt . a co myslicie o takim ulozeniu treningu: klatka wyciskanie sztangi plasko 2x wyciskanie sztangi skos 2x rozpietnki plasko 1x barki wyciskanie zza karku 2x wyciskanie z klatki [...]
[...] 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B [...]
Masz przykład treningu masowego którym ćwiczyłem rok temu PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8 - Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,8 Triceps: - Pompki na [...]
[...] tułowia 5x5 mc 6 s 10/6/4/3x3 Triceps: Wyciskanie w wąskich uchwycie sztangi 5x5 Pompki na poręczach w podporze tyłem 3x6 no i obciązenie nie jest stałe- w każdym treningu zwiekszasz je stopniowo- zaczynając od 60%cm a kaończąc na 90-95%, po całości treningu sprawdzasz maxy w najważniejszych bojach- przysiad, mc, wyciskanie na plaskiej.