wyciskanie leżąc

Statni trening tutaj: Trening A. A. Przysiad goblet B1. wyciskanie sztangi skos góra 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki 3xmax powt 4a. plank 3x max Brzuszki na skośnej ławce Trening B. A. Martwy ciąg B1 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3a. wznosy z [...]

Tydz 8 WL 6x32,5/6x32,5/6x32,5/5x32,5kg 4x35kg/4x35/6x30,kg/5x30kg 6x35kg/6x35/6x35kg/5x35kg * lepiej niż ostatnio,ostatnia seria z pomocą, Wyciskanie sztangi na skosie + 8x23kg/8x23kg/6x23kg hantle--->10x10kg/8x10kg/10x9kg 8x12kg/8x12kg/6x12kg Rozpiętki leżąc 10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x6kg/8x6kg/10x5kg 10x6kg/10x6kg/8x6kg Wyciskanie [...]

OK! wyglada to tak : 1. Wyciskanie na płaskiej 45 48 51 54 57 60 2. Sciaganie drązka (tutaj jest inaczej bo mam tylko opisane odwazniki i nie wiem ile one tam waza ale bede operowal liczbami jakie znajduja sie na wyciagu) "10" "11" "12" "12" "13" "14" max to "14" policzylem [...]

Witam ponownie Również postanowiłem zacząć przygodę z HST Poniżej przedstawiam swój trening i proszę o korektę. Dodam ze mam kontuzje, zerwanie albo naderwanie mięśnia podgrzebieniowego, ćwiczenia dobierałem tak aby nie angażować tego mięśnia, i nie wykonywać ruchów jakie zabronił mi lekarz (odwodzenie wyprostowanej ręki w tył i w góre). [...]

poprawiłem, mam nadzieje ze dobrze 1. Przysiad - 25- 30- 35 - 32,5- 37,5- 42,5 - 42,5- 47,5- 52,5 2. UNŁB (uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu) - 12,5- 17,5- 22,5 - 18- 23- 27,5 - 23- 28- 32,5 3. Wspięcia na palce - 27,5- 32,5- 37,5- 42,5- 47,5- 52,5 - 35- 40- 45- 50- 55- 60 - 47,5- 52,5- 57,5- 62,5- 67,5- 72,5 4. Wyciskanie (15 [...]

Zwiększyłem skoki, gdzie sie dało (moim zdaniem ) jezeli mozna tak, ze najpierw robie 3 skoki, a potem 6 to jeszcze pozmieniam: 1. Przysiad - 10- 15- 20- 25- 30- 35 - 17,5- 22,5- 27,5- 32,5- 37,5- 42,5 - 27,5- 32,5- 37,5- 42,5- 47,5- 52,5 2. UNŁB (uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu) - 12,5- 17,5- 22,5 - 18- 23- 27,5 - 23- 28- 32,5 3. [...]

1. Przysiad - 22,5- 25- 27,5- 30- 32,5- 35 - 32,5- 35- 37,5- 37,5- 40- 42,5 - 42,5- 45- 47,5- 47,5- 50- 52,5 2. UNŁB (uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu) - 17,5- 20- 22,5 - 22,5- 25- 27,5 - 27,5- 30- 32,5 3. Wspięcia na palce - 40- 40- 45- 45- 50- 50 - 50- 50- 55- 55- 60- 60 - 60- 62,5- 65- 67,5- 70- 72,5 4. Wyciskanie (15 stopni) - [...]

Ułozyłem sobie mniejwiecej taki trening, co o nim sądzicie? Klata: wyciskanie na płaskiej 1x wyciskanie na skośnej 1x Plecy: ściąganie wyciągu 1x MC 1x Bic: uginanie ramion ze sztangą 1x Tric: francuz leżąc 1x Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x Brzuch: chyba A6W bo dobrze na mnie działała, albo [...]

[...] bez obciążenia 3b. przysiad 5x 8-10 35.5kg x8 40.5kg x8 45.5kg x8 45.5kg x8 50.5kg x8 pierwszą serię zrobiłam classic, potem już sumo, bo czułam sie mega niestabilnie 4. wyciskanie sztangielki leżąc jednorącz 4x5: 7kg x5 8kg x5 9kg x5 10kg x5 5. pompki plyo 4x max: 5/6/8/8 4 i 5 miało być w superserii ale mi sie powaliło pompek plyo nie [...]

Witam ponownie mam nadzieje, że nie zapomnieliście jeszcze o mnie wracam po kontuzji więzadeł biodrowo-krzyżowych, z uporem próbując zredukować wagę i obwody. Dietę starałam sie trzymać, ale w ostatnim tygodniu nie chciało mi sie liczyć - było faszystowsko czysto, z akcentem na LC, ale ilościowo na pewno więcej, niż te założone 1300-1400 co [...]

[...] C 1000mg Trening: BARKI+RĘCE poprzedni:http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s157.html#post1 1) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8-10: 7kg x10 8kg x10 9kg x8 10kg x7 2) wznosy ramion bokiem 3x8-10: 4kg x10 5kg x10 6kg x10 3) wznosy bokiem leżąc brzuchem na [...]

15-17.07.2011 DNT 18.08.2011 Trening siłowy: - rozgrzewka -> rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10 10.5kg 1) przysiad klasyk 30.5kg x15 35.5kg x15 2a) wyciskanie sztangi leżąc: 18.5kg x15 21kg x15 2b) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 20kg x15 25kg x15 3a) prostowanie nóg siedząc: 25kg x15 30kg x15 3b) wznosy tułowia z opadu: +5kg [...]

[...] Trening siłowy: - rozgrzewka -> rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10 10.5kg coraz lepiej mi idzie 1) przysiad klasyk 35.5kg x12 40.5kg x12 zaskakująco ciężko 2a) wyciskanie sztangi leżąc: 20.5kg x12 23kg x12 z porykiwaniami i pojękiwaniami - poszło 2b) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25kg x12 30kg x12 dokładamy, [...]

[...] - rozgrzewka -> rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10 13kg giba mnie 1) przysiad klasyk 40.5kg x12 45.5kg x12 ciężko musze lepiej rozgrzewać kolana, bo bolą 2a) wyciskanie sztangi leżąc: 20.5kg x12 23kg x12 siłą woli 2b) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 30kg x12 35kg x12 bedzio 3a) prostowanie nóg siedząc: 30kg x12 [...]

[...] -> rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10 13kg 1) przysiad klasyk 33kg x10 38kg x10 43kg x10 chyba podeszłam do tematu 3 serii ze zbyt małą wiarą - lekko poszło 2a) wyciskanie sztangi leżąc: 21kg x10 23.5kg x10 26kg x7 ostatnie w trzeciej serii z pomocą - dramatycznie siła klaty mi spadła 2b) przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

[...] orbi + rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10 13kg 1) przysiad klasyk 30.5kg x10 40.5kg x10 50.5kg x10 jakoś niepewnie sie plecowo czuje, mimo, że trzymam je prosto 2a) wyciskanie sztangi leżąc: 21kg x10 23.5kg x10 26kg x9 + 1 z pomocą porykiwania jak Conan Barbarzyńca 2b) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 30kg x10 35kg x10 [...]

[...] x10 43kg x10 53kg x10 w ostatniej serii czułam sie na tyle niepewnie, że poprosiłam o asekurację, w razie gdybym nie wstała na szczęście, okazała się niepotrzebna. 2a) wyciskanie sztangi leżąc: 16kg x10 21kg x10 26kg x8 28.5kg x4 i pół + 1 z pomocą z moimi rykami i ogólnym rozbawieniem publiczności 2b) przyciąganie drążka dolnego siedząc [...]

Joł, Poniedziałek- klatka+triceps jak możesz to daj pompki na poręczach 1. Wyciskanie płasko 12 12 10 8 2. wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 3. rozpiętki skos 3x12 1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 2. wyciskanie wąski chwyt 12 10 8 prostowanie na wyciągu 3. prostowanie ręki do tyłu w opadzie 2x10 siedząc, jednorącz, 3 serie Wtorek- [...]

[...] 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max /ok -wioslowanie sztanga 12,10,8 / Martwy ciag Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 Nogi : / nogi zrob tak: prostowanie + uginananie nog po 2s i lydki jak masz. Tylko ze [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku zza kartku zamien na sprzed karku 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie ???? podciąganie na drążku 8. Wyprosty tułowia 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 10. Francuskie wyciskanie z hantelkami 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 12. Wspięcia na palce