wyciskanie leżąc

czwartek trening barkow unoszenie jednoracz na tylni akton lezac na boku unoszenie na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi prostej przed soba/ seria laczona z krzyzowaniem linek siedzac tricpes jak przed tygodniem 5 cwiczen w serii laczonej po 20 powtorzen 4 serie

[...] wasko do brzucha wyciag poziomy wioslowanie jednoracz martwy na prostych nogach uginanie podudzi stojac uginanie podudzi lezac czwartek barki unoszenie na bok siedzac wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli na bok stojac/ seria laczona unoszenie sztangi przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia podparty o lawke skosna krzyzowanie [...]

[...] szeroko uchwyt neutralny do karku rozpietki lezac na podlodze/przyciaganie na maszynie do najszerszego rozpietki buterfly/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wyciskanie ze sztnaga na skosie/ wioslowanie ze sztanga ostatnie cwiczenie troche bardziej w wersji silowej zrobilem juz na bardzo zmeczonych miesniach a w pietek dostalem [...]

tOOnY , vitorrr98 - Dzięki za podpowiedzi. Spokojnie bym zaczął 1-2 mikrocykle na planach całościowych Rozumiem przez to, że zalecałbyś 1 lub 2 warianty ćwiczeń z których każdy trenowałyby całe ciało i na tym bazować poznając odpowiednią technikę i dopiero wtedy progresować, a z czasem dodawać ćwiczenia czy przechodzić na taki Push/Pull. Dobrze [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3x10 - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, 3x15-20 - wznosy na palce - uginanie na atlasie [...]

25.06.2019 Dziej bardzo dobry trening nóg. Ciężki dzień w pracy na słońcu i w kurzu , myślałem ze na treningu będzie lipa, ale jednak poszło bardzo fajnie dołożone w każdym ćwiczeniu. Dołożone tez po serii Backoff w niektórych ćwiczeniach. Intra shake: 40g dekstroza 10g Bcaa 5g kreatyna Legs 1 1. Przysiad ze sztangą fronty. 1x5-10 1.20x15 [...]

Sory za moje wcześniejsze lenistwo. Skopiowałem z: http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i część dostosowałem do posiadanych urządzeń ale nie wiem jak z resztą (pogrubiłem to co mnie nurtuje)... Ktoś mógłby pomóc? A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki [...]

Poniedziałek Klata+biceps: 1 wyciskanie na prostej 5 seri powtórzenia 20x 15x 12x 10x 8x 2 wyciskanie hantelek na skosie górnym 5 s p 15x 12x 12x 10x 8x 3 rozpiętki 5s 15x 12x 12x 10x 8x 4 uginanie hantelek 4s 15x 12x 10x 8x 5 uginanie sztangi łamanej 4s 12x 12x 12x 12x 6 uginanie sztangi z chwytem młotkowym 4s 12x 12x 12x 12x Środa [...]

do klaty: 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI do bicepsa: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 uginanie sztangielek stylem młotkowym 3 sztangielki o kolano 4 siódemki gryfem łamanym plecy : 1 Wiosłowanie sztangą 2 Unoszenie tułowia z opadu 3 Podciąganie na [...]

19.05.2015 Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 5x5 50kg biceps +triceps SS - francuz sztangą leżąc do czoła 18kg 3x10+hantle z supinacją 10kg 3x10 - warkocz 3x10 + wyciąg dolny na biceps 3x10 - uginanie w bramie na biceps 3x10 + francuz stojąc hantlem 9kg 3x10 brzuch: - allahy 4xmax - wznosy nóg 2x max - spięcia na ławce skos 2x max [...]

Waga dzisiaj z rana 80,5kg po cardio. Choroba chyba zaczyna się rozwijać. Zrobiłem jeszcze dzisiaj trening, ale bez mocy mimo, że dołożone w każdym ćwiczeniu. Jutro odpuszczam, nie będę zarażać chłopaków na siłowni. Jadę jutro do swojego rodzinnego miasta, pewnie w sobotę zrobię z ojcem trening. Przy okazji wrzucę parę zdjęć swojej domowej [...]

21.03.2018r. DNT, z rana pokręcone tylko 20 min cardio. Ciężko ostatnio z regeneracją i snem. Zimne poty i wybudzanie się 2-3 razy w nocy. DIETA 1. Jajecznica 2-4. Indyk, awokado, olej lniany, warzywa 5. Indyk, ryż, olej lniany, warzywa 6. Owsianka z borówkami, indyk, ryż, warzywa 22.03.2018r. waga - 82,1kg Bałem się dzisiejszego treningu ze [...]

10.05.2018r. - 13 dzień redukcji - waga:83,1kg PUSH1 1. Hantle skos 50kg x 7, 42,5kg x 11 2. Sztanga skos ujemny 100kg x 9+1, 90kg x 12 3. Wyciskanie wąsko na triceps 100kg x 8, 90kg x 8 4. Butterfly 84kg x 12,11 5. Wznosy hantli wzdłuż tułowia 27,5kgx2 x 10, 25kgx2 x 15 6. Krucyfiks leżąc 12,5kg x 3,10 7. Wyprosty na wyciągu siedząc 30kg x 12, [...]

zerknij czy teraz moze być; Przysiady ze sztanga z tylu 6x4-6 Mc na prostych 6x4-6 S1: Wykroki przednie naprzemienne krotkie 3x10-12 S2: Wykroki boczne naprzemienne dlugie S1:wspiecia na palce stojac S2:wspiecia na palce siedzac Prostowanie nog na maszynie 1x100 klatka Wycisk sztangi na skosie 7/5/3/7/5/3 S1.Wycisk mlotkowy na lekkim skosie [...]

Dzisiaj spotkałam kolegę z crossfitu, godzina 5:40 na siłce a chłop już kończył trening %-). Objętość 4 rundy łączone: A1. Podciąganie podchwytem 8/8/7/7 A2. Pompki pseudo-planche po 8 4 rundy łączone: B1. Wyciskanie dwóch 16kg kettli nad głowę po 10 B2. Wykroki chodzone z dwoma 16kg kettlami po 10 na nogę 3 rundy łączone: C1. Pompki na kółkach [...]

Rano pospane, trening, teraz czill i meczyk siatkówki będzie oglądany :-D. Moje: 4 rundy A1. Podciąganie szerokim nachwytem 7 A2. Pompki na kółkach 10 3 rundy B1. Kipping HSPU z deficytem 2x15kg pod każdą ręką 6 B2. Wskoki na 70cm skrzynię 6 Grupa: Kondycja Na czas maks 30 minut 16kg kettlebell 50 swingów nad głowę 20m wyroków z kettlem nad głową [...]

[...] na palcach siedząc 3sprzysiad Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3swiosłowanie (półsztanga lub sztanga lub hantla) Klatka: Pompki na poręczach 3swyciskanie sztangi na plaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek 2swznosy bokiem Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s Triceps: Prostowanie [...]

Klata Wyciskanie sztangi 4s Wyciskanie skos 4 s (jezlei masz regulowaną ławke ) Rozpiętki 3s Triceps Wyciskanie francuskie stojąc (jendorącz hantlą) 3s Pompki w podporze tyłem 2s Prostowanie ręki w opadzie tułownia (jednorącz hantlą) Plecy podciąganei szeroko 4 s Wiosłowanie hantelkami leżac na ławce twarza do ziemi 3 s Wiosłowanie [...]

staż - 10 miesięcy . Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 90kg obciążenie robocze nie max przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Dzień zakończony pięknym treningiem. Na warsztat wleciały nogi: - wyprosty na maszynie 2 x 20 , 4 x 12 - przysiad front 2 x 15, 4 x 7 - wyciskanie szeroko na hack maszynie 4 x 25 - martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 - zginanie uda na maszynie leżąc 5 x 12 - wpięcia na palce siedząc 4 x 15 - wspięcia stojąc 4 x 12 W skrócie mówiąc trening [...]