wyciskanie leżąc

[...] x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wykroki, sztanga: 38,5kg x 20/20/20/20/20/20 4) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 65 kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10/10/10/10/10 5) Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 8kg x 16 / 10kg x 12 / 12kg x 12/12/12 6) Wyprosty na maszynie: 50kg x 12 / 70kg x 12/12/12/12/12 7) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ [...]

[...] x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wykroki, sztanga: 41kg x 20/20/20/20/20/20 4) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 65 kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10/10/10/10/10 5) Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 8kg x 16 / 12kg x 12 / 14kg x 10/10/10/10 6) Wyprosty na maszynie: 65kg x 12 / 75kg x 12/12/12/12/12 7) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ [...]

[...] x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wykroki, sztanga: 46kg x 20/20/20/20/20/20 4) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70 kg x 12 / 90kg x 10 / 110kg x 10/10/10/10/10 5) Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 8kg x 20 / 12kg x 12 / 16kg x 12/10/10/10 6) Wyprosty na maszynie: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12/12/12/12/12 7) Maszyna odwodzenie nóg: [...]

[...] x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wykroki, sztanga: 48,5kg x 20/20/20/20/20/20 4) Maszyna na dwugłowe uda: 55kg x 12 / 75 kg x 12 / 95kg x 10 / 115kg x 10/10/10/10 5) Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 8kg x 20 / 14kg x 12 / 17,5kg x 10/10/10/10 6) Wyprosty na maszynie: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12/12/12/12 7) Maszyna odwodzenie nóg: [...]

[...] dolnego: 16kg x 10/10/10 7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 16 / 30,5kg x 12/12/12 / (30,5kg x 12 / 25,5kg x 12 / 22kg x 12) 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16 9) Plank: 45kg x 4 + Kardio 30min Nie spodziewałem się, że tak rewelacyjnie pójdzie wyciskanie sztangi na barki, same życiówki dziś zrobiłem. :-D

[...] / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 115kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 85 kg x 10 / 105kg x 10 / 125kg x 8/8/8/8 4) Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 10kg x 16 / 16kg x 12 / 20kg x 8/8/8/8 5) Wyprosty na maszynie: 62,5kg x 12 / 82,5kg x 12 / 102,5kg x 12/12/12/12 6) Maszyna odwodzenie nóg: [...]

Poniedziałek 23.12.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x20kg x 10 / 2x25kg x 10 / 2x30kg x 10 / 35kg x 10 / 38kg x 10 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / ( 102,5kg x 8 / 72,5kg x 10 / 42,5kg x 12 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / [...]

Piątek 10.01.2020r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x20kg x 10 / 2x25kg x 10 / 2x30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 4) [...]

Środa 26.02.2020r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x20kg x 12 / 2x25kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x35kg x 10 / 2x40kg x 8 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 52,5kg x 12 / 67,5kg x 10 / 82,5kg x 10 / 97,5kg x 8 / 82,5kg x 10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10 [...]

spinanie brzucha to to samo co 6.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: ? Plan Ćwiczeń Spięcia brzucha leżąc na boku 3 serie Unoszenie nóg na plecach + obciążenie Spięcia brzucha 3 serie rowerek z poruszaniem tułowia 2 serie maksymalnie unoszenie nóg na ławce skośnej Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 8 [...]

Czemu zawsze mnie to spotyka No dobra lece... Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog -wyciskanie sztangisztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog -Rozpietki 4 x 10 Triceps -Wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-8 Prog -Wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 3x10 Sroda Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie [...]

[...] 1b wypady w przód lub w bok (obciążenie i powt. jw) 2a martwe ciągi (hantle po 5kg)12-15 razy 2b wspięcia na palce na jednej nodze lub dwóch (hantle 5kg) 12-15razy 3a wyciskanie w leżeniu na piłce (hantle po4kg) LUB rozpiętki leżąc na piłce (hantle po 3kg) LUB pompki damskie 12 razy 3b wiosłowanie oburącz (po 4kg) LUB przenoszenie hantli 5 [...]

No dobra,to ma być artykuł? Poza tym sporo błędnych teorii i porad tutaj się znajduje. Pokrótce: Główną cechą treningu jest jego bardzo duża intensywnośc, która wymaga dwumiesięcznego wprowadzenia do treningu właściwego. Podczas tych dwóch miesięcy zawodnik wykonuje przez początkowo 1 godzinę dziennie biegi interwałowe, okresowo zwiększając [...]

23.08.2007 - 1. trening bicepsów, tricepsów Superserie: 1. - Uginania ramion stojąc ze sztangą łamaną - 4x 12-10-8-6 12x29kg - 10x29kg - 8x34kg - 6x36kg - Wyciskanie francuskie leżąc - 4x 12-10-8-6 12x29kg - 10x29kg - 8x34kg - 6x36kg 2. - Uginanie ramion naprzemiennie chwytem młotkowym stojąc - 4x 12-10-8-6 12x12,5kg - 10x15kg - 8x15kg - 6x15kg - [...]

31.08.2007 - 2. trening bicepsów, tricepsów Superserie: 1. - Uginania ramion stojąc ze sztangą łamaną - 4x 12-10-8-6 12x29kg - 10x34kg - 8x36kg - 6x38kg - Wyciskanie francuskie leżąc - 4x 12-10-8-6 12x29kg - 10x34kg - 8x36kg - 6x38kg 2. - Uginanie ramion naprzemiennie chwytem młotkowym stojąc - 4x 12-10-8-6 12x12,5kg - 10x15kg - 8x15kg - 6x15kg - [...]

14.09.2007 - 4. trening bicepsów, tricepsów Superserie: 1. - Uginania ramion stojąc ze sztangą łamaną - 4x 12-10-8-6 12x34kg - 10x36kg - 8x38kg - 6x40kg - Wyciskanie francuskie leżąc - 4x 12-10-8-6 12x34kg - 10x36kg - 8x38kg - 6x40kg 2. - Uginanie ramion naprzemiennie chwytem młotkowym stojąc - 4x 12-10-8-6 12x12,5kg - 10x15kg - 8x15kg - 6x17,5kg [...]

21.09.2007 - 5. trening bicepsów, tricepsów Superserie: 1. - Uginania ramion stojąc ze sztangą łamaną - 4x 12-10-8-6 12x34kg - 10x38kg - 8x38kg - 6x40kg - Wyciskanie francuskie leżąc - 4x 12-10-8-6 12x34kg - 10x38kg - 8x38kg - 6x40kg 2. - Uginanie ramion naprzemiennie chwytem młotkowym stojąc - 4x 12-10-8-6 12x12,5kg - 10x15kg - 8x15kg - 6x17,5kg [...]

[...] tułowia na maszynie 3x15 (25 kg) 5) spinanie łydek z hantelkami 2x20 (2x2kg) 6) ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 (15kg) 7) spinanie brzucha na maszynie 3x15 (15kg) 8) wyciskanie hantelkami na ławeczce 3x15 (2x2kg) 9) skosy brzucha na maszynie 3x15 (20kg) 10) prostowanie ramion na maszynie siedząc 3x15 (15kg) na koniec 20min bieżnia no i [...]

[...] się jednak z twierdzeniem, że tam są głównie na barki, plecy i ramiona przykłady: A. Przysiad ze sztanga na plecach - całe ciało z naciskiem na nogi, pośladki, brzuch B1. wyciskanie sztangi skos góra - m.in. klata C1. prostowanie nóg w siedzeniu - nogi 9czterogłowe) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) całe ciało z naciskiem na brzuch A. [...]

No to wczoraj był trening B: 10minut bieżnia na rozgrzewkę 1. Martwy ciąg - z pustą sztangą 3x15 2. Wyciskanie sztangi stojąc - też pusta 3x15 3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce - 3x15 (15kg) 4. wypady w tył - z pustą sztangą 1x 10 i 1x 15 5. uginanie nóg leżąc 12kg 2x15 6. pompki - damskie- tyle ile dam radę = 30 20minut rower i bieżnia 3 [...]