wyciskanie leżąc

[...] 25%), krótki staż, nieznajomość własnego organizmu... jednym słowem najkrótsza droga do przetrenowania i całkowitego braku postępów. Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki - 4 x 10 TRICEPS: [...]

a trening push/pull PUSH 1 (lekko nogi, ciezko klata) Przysiady przednie (łokcie wysoko ciag, plecy proste, dupa do ziemi atg) 3x15-8 Prostowanie nog siedząc 3x15-10 Pompki na poreczach wersja na klatke (klataspieta, łopatki, wychyl przod) 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora (klatka) 4x12-10 Superseria: Wznos [...]

[...] x10 Uginanie sztangą nachwyt 3s x10 Szrugsy 4s x20 Klatka + przód/bok barków + triceps Pompki na poręczach 5s 6-8 Wyciskanie sztangi na skosie 4s x10 rozpiętki skos 4s x10 wyciskanie żołnierskie 4s x8 Unoszenie sztangielek na boki 3s x10 Wyciskanie francuskie sztangielki 4s x10 Prostowanie na wyciągu jednorącz 3s x10 Nogi Przysiad przedni 5s [...]

[...] o ocenę planu (A i B): I. Poniedziałek (FBW) -przysiady bułgarskie (4 serie; 15,12,10,8) -wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce dodatniej (4 serie: 15,12,10,8) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie; 15,12,10,8) -wyciskanie żołnierskie (4 serie; 15,12,12,10) -uginanie ramion ze sztangą na biceps połączone ze ściąganiem linek [...]

Takie coś bedzie dobre? A Wiosłowanie sztangą 3 serie (14 12 10) Przysiady ze sztangą 3 serie (12 10 8) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (14 12 10) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (14 12) Uginanie ze sztangą 2 serie (14 12) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (14 12) Wpięcia stojąc 3 serie (12 10 8) Brzuch B Martwy ciąg 3 serie (14 [...]

Na innym forum poprawili mi trening i wygląda on tak: Wtorek klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10/10 wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 francuskie wyciskanie hantli w siadzie 12/10/10 A6w 12/10/8 Czwartek plecy + biceps + przedramię wiosłowanie sztangą [...]

pon": klatka + barki bok i tyl 1. wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielek skos glowa w gore 3x12-10 3.rozpietki na skosie glowa w gore 3x12-10 4."pajacyki" 4x15-13 5.unoszenie ramionna boki w opadzie tylowia 3x15-13 Zamiast tych pajacyków daj zwykłe unoszenie na boki albo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiady - 40kg martwy ciąg- 70kg wyciskanie na ławce leżąc- 70kg

http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 27. i 28. Żyję, spokojnie, wiem, że się martwiliście :p Znowu brak internetu w wiosce, ale już będzie dobrze. Byłem nawet u gościa w biurze, jakiś zasilacz padł. Za godzinę od tamtego czasu licząc (14) miał być internet. Zasnąłem przy książce, obudziłem się o 16 i nadal nie było %-) Ale za chwilę był i da się [...]

[...] suplementy: brak, choć planuje kupno WPC, żeby taniej dieta wyszła. Ostatnio przerabiany plan:brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Plan FBW zestaw A Nogi- Przysiad ze sztangą na barkach 3x 12-12-12 Plecy- Wiosłowanie sztangą 3x 12-12-12 Klatka- Wyciskanie sztangi na [...]

[...] na koniec Wiosłowanie w leżeniu sztanga (12,10,8,8) wywal ŚR klata + nogi Wyciskanie na poziomej (12,10,8,8) Wyciskanie na poziomej wąski uchwytem (12,10,8,8) wywal,daj wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 3s Rozpiętki (12,10,8,8) Przenoszenie sztangi w poprzek ławki (12,10,8,8) 3s Wspięcia na palce stojąc (12,10,8) to na koniec [...]

[...] "I. Nogi - dzień ciężki Rozgrzewka Hip mobility Drill 10min cardio 1. przysiad 8 x 5-2 rampa 2. Romanian MC 8x 5-2 rampa 3*. cardio I. Nogi - Dzień lekki 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8 2. przysiad przedni 4x 15-12-10-8 3. odwodzenie nog na maszynie 4x j.w 4. uginanie nóg 4x 12-10-8-6 II. Plecy [...]

[...] 85 wzrost 177 lat 18. sprzęt to ławka z Marbo cały zestaw + obciażenie 80kg. zamieżam ćwiczyc na mese mój plan treningowy to; 9-12 powtórzen poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]

Dzieki. Chciałem sie jeszcze zapytac czy moze, byc 2 razy triceps i biceps w tygodniu? Jezeli nie to dostosuje sie do tamtego planu. 1)Poniedziałem - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto* 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na krzesłach nogi wyżej * 4serie -- 10,10,9,9 -Rozpietki na prostej* 4serie -- 10,10,9,9 [...]

Czyli tak bedzie dobrze? 1)Poniedziałek - Barki + Biceps + Brzuch BARKI: -Wyciskanie z za głowy~~4serie -- 10,9,8,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę~~4serie -- 10,10,9,9 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tulowia~~4serie -- 10,10,9,9 BICEPS: -Sztangielkami stojąc~~4serie -- 10,10,9 -Modlitewnik sztangielka~~4serie -- 10,10,10 [...]

Poniedziałek - Barki/Plecy 1. Wycisk sztangi zza karku siedząc 5s 15,12,10,8,6 2. Wycisk sztangielek zza karku siedząc 5s 15,12,10,8,6 daj przyciaganie sztangi wzdluz ciala 3. Wyciskanie francuskie 4s 12,10,8,6 wy*** 1. Ściąganie linki za głowę 5s 15,12,10,8,6 2. ściąganie linki do mostka siedząc 5s 15,12,10,8,6 3. taka dziwna maszyna nie [...]

[...] nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangielki oburacz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Do tego jeszcze cwiczenie na kaptury,przedramiona i lydki po 2 serie B Nogi: - Przysiady ze [...]

trening z czwartku martwy ciąg 25 kg x 12, 30 x 12/10 wyciskanie sztangielek po 5 kg x 12,6 x 10/9 ściąganie drążka gornego do klatki 25 kg x 10, 30 x 8/5 wypady - ze sztangielkami w rękach po 7 kg x 12 na każda nogę, 8 kg x 12/ 12 uginanie nóg leżąc 25 kg x 12, 30 x 12, 37,5 kg x 7 pompki 25 i 15 minut rowerka no jakos nie mialam sił trening z [...]

[...] tak jak było i ciężkie treningi,, w środy jakieś inne ćwiczenia z lekkimi kilosami.. np. prostowanie/uginanie 2s wiosłowanie sztangą 2s(w pn i pt bez wiosła by było) wyciskanie sztangi skos w górę 2s unoszenie ramion w bok ze sztangielkami siedząc 2s uginanie ramion ze sztangą 2s wyciskanie francuskie leżąc 2s uginanie [...]

Trening na poniedziałek Aeroby 50 min po treningu siłowym. Dzień 1 m. klatki piersiowej 3 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10 – wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków) 4 x 12 – przenoszenie sztangielki leżąc głową w dół 4 x 8+6 – wyciskanie sztangielek + rozpiętki na ławce dodatniej [...]