wyciskanie leżąc

[...] obecnie 88 kg. Zapisałem się na obiekt w którym do dyspozycji mam siłownie basen i saunę i o to jak to rozplanowalem... Poniedziałek środa piatek Martwy ciąg, przysiad i wyciskanie żołnierskie w jednym ćwiczeniu tylko nie wiem jak to się nazywa (?) 3 serie Klatka na płaskiej 3 serie Biceps uginanie ramion że sztanga 2 serie Triceps [...]

staz: 5 tyg ogolnorozwojowki, 2,5 miesiaca, regeneracja tygodniowa i oto plan. cel-masa DZIEKI --------------------------- PN KLATKA Wyciskanie na laweczce prostej; 12 10 8 6 Wyciskanie na laweczce skosnej do gory; 12 10 8 6 Rzpietki; 4 serie TRIC Francuskie lezac; 12 10 8 Prostowanie w opadzie sztangielka; 3 serie Sciaganie linki wyciagu [...]

Siema jak w temacie ,chce przedstawić swój Plan FBW , Prosiłbym o Porady. Z góry dziekuje ! A NOGI: -Przysiad ze sztangą 12/10/8 PLECY: -Martwy ciąg 12/10/18 KLATA: -Rozpiętki 12/10/8 BARKI: -Wyciskanie sztangi z klaty 12/10/8 TRICEPS: -Pompki odwrotne 12/10 BICEPS: -uginanie z supinacja 12/10 ŁYDKI: -Wspięcia na podeście stojąc 20/20/20 B NOGI: [...]

[...] : jest Przeciwskazania medyczne : -------- Zażywane suplementy nie Ostatnio przerabiany plan: fbw 3 dni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam proszę o ocene planu: push klatka sztanga płasko 6x10 klatka sztanga skos 6x12 arnoldki 5x10 wyciskanie francuskie 5x12 pompki tyłem max [...]

Witam, chcialbym zaczalem cwiczyc planem 3x w tygodniu FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s >12 10 8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s >12 10 8 Marty Ciąg 2s >12 10 Szrugsy 2s > 12 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3s >12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s >12 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] chodzi mi o cwizcenie 3 razyw tygodniu ze slaba intensywnoscia 12-15powt, dlugie przerwy, maly ciezar i dawac po 2 ciwczenia na kazda grupe kazdego dnia np. klatka: wyciskanie na prostej 3 wyciskanie na skosie 2 rozpietki 1 triceps pompki tylem 3 francuskie lezac 2 plecy podciaganie na drazku 3 martwy 2 biceps uginanie przedramion 2 o [...]

Siemanko Chciałbym przedstawić wam moje ćwiczenia na trening HST :) .. Wyciskanie sztangi płasko Wiosłowanie nachwyt Wyciskanie sztangi skos góra Ściąganie drążka do karku Martwy ciąg Francuskie uginanie sztangi leżąc Uginanie ze sztangą łamana stojąc Wyciskanie sztangi zza karku Wspięcia na palce ze sztangą Przysiady ze sztangą Uginanie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OLE12345 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 Otóz ułożyłem właśnie trening FBW na redukcje i chciałbym aby ktoś mi go sprawdził:) Oto on: A MC 3x [...]

[...] na siłownię czy lepiej rozpocząć workout (opisany w książce "skazany na trening"). Poniżej przedstawiam plan treningowy jaki dostałem od znajomego. Każdy trening to samo: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 2. Przysiad ze sztangą 3x12 3. martwy ciąg 3x12 4. wiosłowanie ze sztangą 3x12 5. wyciskanie żołnierskie 3x12 6. wyciskanie francuskie leżąc [...]

Witam podaje trening do oceny na Mase: PONIEDZIAŁEK: biceps klatka - wyciskanie sztangi skos górny x 3 10 pow - wyciskanie hantli skos górny 60stopni x3 10 pow - rozpiętki x 3 10 pow - sciąganie linek na wyciągu stojąc x3 10 pow - uginanie ramion stojąc na gryfie łamanym x3 10 powt - naprzemianstronne uginanie ramion ze skretem siedzac x3 10pow - [...]

Witam od tygodnia tyg ćwiczę splitem i chciałem go z wami skonsultować, a mianowicie dobór ćwiczeń. a więc tak: Niedziela klatka triceps wyciskanie sztangielek płaska 4s wyc. sztangielek skos 4s wyc sztangi płaska 4s tric WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s PROSTOWANIE RAMIENIA NADDCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3s francuz [...]

Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - rozpietki na skos/rozpietki brama 2x - wyciskanie sztangielek 2x - unoszenie sztangielek bokiem 2x - wyciskanie francuskie 2x - spiecia w podporze 1x - wznosy barków 3x WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg [...]

Witam ! Zakończyłem własnie cykl FBW i chce sie teraz zabrac za normalny trening. Wiek :16 waga : 60 Wzrost : 180 Trening na mase: Poniedziałek : Klatka + biceps : Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 W. sz. skos 12-10-8-6 Rozpietki 12-10-8 Biceps : Uginanie ramion z sztanga stojac 12-10-10 uginanie ramion z hantlami siedząc 12-10-10 [...]

Mam pytanie jak zacząć z obciążeniami w tym treningu? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie treningu push pull. Pierwszy raz go układam, więc proszę o korekty. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg [...]

Jeden zestaw , trening 3x w tyg. Przysiady 3x12 Pompki na poręczach 2x10 Wyciskanie na skosie dodatnim 2x12 Drążek 2x10 Martwy Ciąg 3x12 Wyciskanie sztangi nad głową siedząc 3x12 Uginanie ramion stojąc 3x12/Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 Wspięcia 3x12/trening brzucha Co powiecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 175 [...]

Siema doradzicie mi jakie zmiany wniesc w tym planie push pull.Ogolnie to zaczynam na nim redukcje staz 3 lata juz bedzie. PUSH PULL OFF PUSH PULL Przysiad 4x8 Lawa 4x8 Wyciskanie siedzac 4x8 Wyciskanie klata maszyna neutral 3x10 Wznosy bokiem 4x15 Francuz oburacz hqntlem 4x12 Allachy 4x20 +wznosy nog 2x10 Lydki stojac 2x100 2x50 1min [...]

[...] Góra A: Wyciskanie sztangi na ł.płaskiej 4 x5 Rozpiętki na bramie z dołu 3x12 Wiosłowanie sztangą 4x8 przyciąganie wyciągu do brzucha 3x10 Żołnierskie wyciskanie sztangi 5x8 Ugiananie ramion sztanga łamana 5x8 Farncuzy leżąc 5x8 Allachy 5x12 ------------------------------------------------------------------------- Dól [...]

[...] DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20 TRENING B: Przysiady [...]

Cześć mam pytanie co do planu czy wszytko ok czy coś zmienić Trening A; NOGI; Przysiad ze sztangą 5x10 KLATA; Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 PLECY; Wiosłowanie 5x10 BARKI; OHP 5x10 TRICEPS; Wyciskanie wąsko 3x10 BICEPS; Uginanie sztangi 3x10 Trening B; NOGI; Martwy ciąg 5x10 KLATA; Rozpietki 5x10 PLECY; Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym [...]