Prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu.Do tej pory cwiczylem 2 razy fbw i split przez ost 2 msc. Poniedzialek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: Martwy ciąg 4x6 Podciaganie na drążku do klatki 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x6 Wznosy ramion [...]
[...] i powtórzenia jak w innych) 6. Na biceps albo hantle albo gryf i w tym podchwytem i młotki. 7. Barki (też po dwa ćwiczenia, często zmieniam) 8. Tricpes, wyciąg górny i np wyciskanie francuskie. 9. Zapomniałem o klatce (tutaj robie 3 ćwiczenia) - pompki na poręczach, wyciskanie hantli w skosie górnym i albo przenoszenie hantli albo rozpiętki. [...]
[...] sztangi wzdłuż tulowia sztanga na ławeczce za głowe (proste rece) x3 ss rozpiętki sztrugsy x2 ss expander na tył ramion wznosy ramion ze sztangielka przed siebie (6s) wyciskanie hantli na barki siedząc na ławeczce x1 Nie wiem, czy dobrze mam pierw rozgrzewka FBW/Samoobrona a na nastepny dzien armageddon czy powinno być odwrotonie tj w [...]
[...] Mutant mass. Trening do poprawek bo błedy sa. Poniedziałek. Klatka 4serie 12/12/10/10 rozpietki 4s -//- leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4s 12/12/12/10 wyciskanie Biceps 4x 10/10/10/8 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. Nie wiem jakie jeszcze cwiczenia tu dolozyc. Sroda Barki 4x 12/10/10/10 siedząc na ławce z [...]
[...] sobie sztangę :)) 2. -- klata ------- Rozpiętki 12x hantlami po 6 kg 3. -- biceps ----- uginanie naprzemianstronne 12x hantlami po 8 kg 4. -- triceps, klata ----- wyciskanie hantlami leżąc na ławce poziomej - 12x hantlami po 10 kg (narazie ...bede podnosił coraz wiecej :P ) 5. -- biceps -----uginanie (tylko nie wiem jak to się nazywa [...]
Tydzien temu zaczełem swoja przygode z kulturystyka.I odrazu dostalem od trenera klubu plan treningu na 6 tyg trening ogolnorozwojowy. na poczatek mialem trening personalny pokazywanie techniki i tp ,i chcialem sie dowiedziec co myslicie o tym planie trenignowym (ogolnorozwojowym. Czestotliwosc- 3/4 razy w tygodniu Rozgrzewka-10-15 minut [...]
Witam, ćwiczę pół roku na siłowni i przez ten czas dobrałem sobie "optymalny plan" fbw, jednak wyczytałem że sesja nie powinna trać długo a moja trwa ok. 90 min bez rozgrzewki. Podpowiecie czy coś warto zmienić? 26 lat, mężczyzna 170cm, 66kg 1. Przysiady 4 x 8 powtórzeń 30kg 2. Wiosłowanie stojąc ze sztangą nachwytem wąsko 4 x 8 powtórzeń 30kg 3. [...]
Witam, Problem opisalem wyzej, a teraz opisze swoj plan na biceps/triceps. Staz: 6miesiecy~ Wiek: 16 rocznikowo, miesiecznie - dopiero w grudniu Cel: masa Mam nadzieje, ze ktos, cos doradzi. Superseria: 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc naprzemiennie (sup) (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 3 serie [...]
Moje dane są w profilu aktualne. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, dlatego z rana aeroby po 20min będę robić. Nogi dopiero zaczynam ćwiczyć więc chcę przyzwyczaić do treningu. Jak widzicie na klatkę i barki chcę zastosować metodę 5-10-20. Poniedziałek : Klata i Biceps Wyciskanie sztangi na skosie 5powtórzeń Wyciskanie hantli na płaskiej [...]
Siema. Co myślicie o takim planie? A Siła 1. Przysiad High Bar 5x5 2. Wyciaskania na płaskiej 5x5 3. Wiosło 5x5 +Plank B. Siła 1. MC klasyk 5x5 2. OHP 5x5 3. Wyciskanie wąsko 5x5 +Plank A. Hipertrofia 1. Zakroki z hantlami 3x8-12 2. Podciąganie nachwytem 3*8-12 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3*8-12 4. Uganiania na biceps z supinacją 3*8-12 [...]
Płeć : M Wiek : 31 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : CARB BACK LOADING + CARB TARGETING Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, melatonina, wpc Ostatnio [...]
[...] i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie intensywnie w piatek proponuje taki trening w superseriach: 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12 [...]
Siema, poniżej plan fbw jakim zamierzam obecnie ćwiczyć 3 razy w tygodniu, po każdym treningu 30 minut biegania, do tego planuje interwały 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Piszcie co byście polecali zmienić/dodać/wyrzucić. A: Podciąganie na drążku nachwytem 4s Przysiady 4s Przenoszenie hantla za głowę 4s Wyciskanie hantli na barki 4s [...]
Witam, poniżej przedstawię plan którego chciałbym się trzymać wraz z dietą (dietę dopiszę jak ktoś zareaguje na pytanie nr.1 trening). Ćwiczę w domu mam do dyspozycji : ławeczka z wyciagiem górnym,hantle,gryf prosty i drążek do podnoszenia. Mam 27lat,178wzr.,jeszcze palę :/ i ważę 81kg Pon.Klatka+triceps Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 ciężar aby [...]
[...] Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]
[...] trening pod siłę drugie 2 w większej ilości powtórzeń czyli celował będę w budowę masy i to są moje cele siła i masa . Będę też wplątywał sobie bloki treningowe np. pod wyciskanie, bo mi słabo idzie. Wcześniej byłem na FBW ale za duża objętość na jednym treningu była dla mnie za ciężka a raczej dla organizmu. Obok ćwiczenia jest liczba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy byłby ktoś tak miły i poradził mi które zmienić/jak ustawić kolejność ćwiczeń w tych planach? Plany ustawiony na masę (liczba powtórzeń/serii itp. ułożę już sam). Treningi 3 razy w tygodniu (wt/czw/sob) w systemie A/B/A później B/A/B itd. Dodam iż chodzi mi tylko o ćwiczenie górnych części ciała /od pasa w górę/ (jedyne ćwiczenie które uznaje [...]
