wyciskanie leżąc

[...] sztangielek lezac na krzeslach 3s Barki : Podciąganie sztangi wzdluz tułowia 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Zestaw B Nogi: Uginanie nog z hantlem między stopami 3s Plecy: ?? Klatka piersiowa: Pompki z nogami na podwyzszeniu (nogi wyzej od reszty [...]

A 1. przysiad 2. MC 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami łączone z wyciskaniem sztangielek oburącz 6. francuskie leżąc 7. młotki 8. łydki stojąc B 1. MC 2. wyciskanie żołnierskie 3. przysiad 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5. wyciskanie [...]

[...] ćwiczyć 3x w tygodniu tym samym zestawem. Staż: powrót do formy kiedy ćwiczyłem 1,5 roku Cel: Masa Dodatkowe pytanie czy do klatki nie dodać rozpiętek 1-2 serie ? Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 [...]

Siemka potrzebuje to jakoś rozłożyć tylko nw czy zrobić z tego 2 plany i wykonywać co 2 dni czy pon/sr/piątek potrzebuje to rozłożyć by dało jak najwięcej efektów =D 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2.yates-rows 3. Wyciskanie żołnierskie 4.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5.Wykroki ze sztangą 6.Uginanie nadgarstków z sztangą [...]

[...] Piątek Sobota - Nogi,biceps,przedramiona,abs Niedziela Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 30kg Wyciskanie na ławce(na razie nie mam więcej ciężarów) Chciałbym by ktoś z dobrym stażem napisał mi dobry plan treningowy z przykładowymi [...]

[...] ciagle docinkow na silowni o malych lapach :) ). Od jakiegos czasu mam straszna stagnacje jesli chodzi o ramiona. Trzymam diete, moj trening na triceps wygladal tak : - wyciskanie francuskie sztangi lezac 12 10 8 - wyciskanie waskim chwytem 12 10 8 - pompki na poreczach 3x12 Na biceps : - unoszenie przedramion ze sztanga stojac 10 8 6 - [...]

Witam, pierwszy raz będę trenował taki zestaw ćwiczeń. Proszę o ocenę oraz poprawki. Push 1.Przysiad 4x10 2.Wyciskanie sztangi/hantli płasko 3.Wyciskanie sztangi/hantli skos 4.Wyciskanie hantli(barki) 5.Triceps (wyciąg górny)/francuz Pull 1.Martwy ciąg 4x10 2.Wiosłowanie 3.Uginanie nóg leżąc 4.Uginanie przedramienia (biceps) 5.Szrugsy Wszędzie 4 [...]

[...] 2s 5.uginanie ramion 2s 6.francus leżąc 2s PLAN 2 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

[...] po jedna serie wiecej do kazdego cwiczenia wzgledem 15 i moje pytanie jest takie czy w 5 takze dodaje my po 1 serii ? teraz wykonuje : przysiady x2 uginanie nog lezac x1 wyciskanie na plaskiej x2 porecze x1 podciaganie x2 wioslowanie x2 wyciskanie sprzed glowy x2 unoszenie hantli bokiem x1 mc x1 uginanie ramion ze sztanga x2 francuskie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata następnie 3 lata przerwy i obecnie 2 m-ce Uprawiane inne sporty : 1 x tyg piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : staram się, Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

Witam Moj problem tkwi w ulozeniu sobie planu treningowego ( w warunkach domowych). Fakt, pisalam juz posty na ten temat, ale nikt niestety nie odpowiedział mi jednoznacznie :-/ Co do sprzetu to posiadam tylko 2 hanteli po 3kg, jedną po ok 8-9 kg, rowerek stacjonarny (ale to wiem jak wykorzystac ) i puste baniaki z wodą Dane: Wiek: 21lat [...]

PLAN A Przysiady ze sztanga NOGI wyciag Górny PLECY Klata(ławka pozioma) KLATA wyciskanie zza karku BARKI uginanie sztangi stojaco BICEPS uginanie ramion Wyciag-TRICEPS B wspiecia na palce NOGI wiosłowanie sztanga PLECY wyciskanie na ławce skosnej KLATA wznosy sztangi wzdłóż tułowia BARKI Hantla o kolano BICPES FRANCUSKIE wyciskanie sztangi Leżać [...]

[...] ramion ze sztangielkami na boki w gore 4 - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 Triceps - pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 4 - francuskie wyciskanie sztangielki lezac 4 Piatek Plecy - podciaganie na drazku nachwytem na szerokosci barkow 4 - wioslowanie sztanga w opadzie 4 - martwy ciag 4

witam. macie jakies uwagi do ponizszego treningu? NOGI przysiady 2 zginanie nog 2 LYDKI wspięcia 1 PLECY sicaganie drazka szeroko 2 wioslowanie 1 KLATKA wyciskanie lawka plaska 2 wyciskanie skos 1 rozpietki 1 NARAMIENNE wyciskanie z przodu 1 sztangielki na boki 1 sztangielki w opadzie 1 sztrugsy 1 TRIC francuskie lezac gryfem [...]

[...] zaczac cwiczyc na silce. wracam po 2 latach nieobecnosci na silowni. wiele czytalem i znalazlem taki trening : -przysiad ze sztanga 3s -rumunski MC 3s -wyciskanie na plaskiej 3s -wioslowanie w opadzie 3s -wyciskanie w staniu na barki 3s -drazek 3s Kazde cwiczenie w 3 seriach po 10-12 powt. cwiczyc bede [...]

[...] wykonywac. Z tego wzgledu ze FBW mnie poprostu juz troche nudzi, chce sprobowac splita, narazie partia 2x tydz. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki na poreczach 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. [...]

siemka mogl by mi ktos doradzic odnosnie cwiczen na triceps chcialbym teraz zmienic cwiczenia przez ostatnie 2 miechy cwiczylem takimi wyciskanie francuzkie na lezaco i za glowy sztangielka a z nowych to przegladalem sobie art. tricepsy od srodka i wybralem sobie : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej podchwyt 3x10 Francuzkie wyciskanie [...]

[...] i musze na domowo, sprzet ktory posiadam to:ekspander,1 nieregulowana hantla 10kg,i swoj ciezar. plan: pon. klata: 1.pompki gora skos 4*max 2.pompki plasko 4*max 3.wyciskanie hantelka jednoracz lezac 4*12 4.rozciaganie ekspandera za plecami 4*15 gumy tak dobrane zeby bylo ciezko biceps: 1.uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano [...]

[...] 3-4x8pow nogi przysiad 3-4x8-10 uginanie nog w lezeniu 3x8 prostowanie w siadzie 3x8 wtorek wolne sroda BIC+TRIC uginanie ramion ze sztanga waski chwyt + wyciskanie francuskie lezac 6x6 uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy w siadzie + prostowanie ramion z opadu z hantlami 6x6 uginaie ramion ze sztanga nachwytem + [...]

[...] które wymagają od nóg ciężkiej pracy) Trening A - poniedziałek plecy: MC 4s, wiosłowanie 4s klatka: skos w górę sztangielki 4s barki: sztanga nad głowę 4s triceps: wąskie wyciskanie na płaskiej 4s biceps: unoszenie przedramion ze sztangą 4s przedramię: nachwyt 4s brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist 2 serie 30 [...]