wyciskanie leżąc

Witam Panie Piotrze, prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne korekty w moim planie i diecie. Waga 70 kg. Głównie moim celem jest masa ale muszę się również pozbyć tkanki tłuszczowej(w niewielkim stopniu), oraz poprawa proporcji barków, pleców, klatki i przedramion(zginacze nadgarstków) w stosunku do ramion.Ćwiczenia na biceps i triceps w ogóle bym [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,brokuł,kalafior SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dzień 3: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,cebula, SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING(łączony 2 dni): Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING z wczoraj: Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie [...]

ALE SPAMERSTWO, DZIEWUCHY! 8-) 8.01.14 Dzisiaj trening na szybko i na 90%, bo jakoś siły niby dużo, ale tak słabo wyszło. @@-) Mam pytanie: Czy mogę sobie zmienić powtórzenia na 8-12, bo jak mam 12 tak sztywno, to stoję z ciężarami, bo chcę te 12 za wszelką cenę zrobić..? ;-) TRENING 1a. Wyciskanie sztangielek skos (piłka) 7,5/7,5/7,5 będzie [...]

17.02.14, PONIEDZIAŁEK 1a. Wyciskanie sztangielek skos 7,5/10/10 1b. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia bez piłki 15/17,5/17,5 2a.Pompki 15x/15x/15x 2b. Wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 2,5/2,5/2,5 3a. Uginanie ramion na piłce 10/12,5/12,5 3b. Francuskie prostowanie ramion leżąc jednorącz 7,5/7,5/7,5 4a. Uginanie ramion [...]

21.02.2014, PIĄTEK Wróciłam ze szkoły i z zakupów mega zmęczona, poćwiczyłam z takim obciążeniem, jak w poniedziałek, ale czułam, że to było ciut za dużo i technika wyszła taka średnia. Oprócz tego lewy nadgarstek, niegdyś z leksza pokruszony, odmawia posłuszeństwa powyżej średnio 15 kg... @@-) 1a. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/10 1b. [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] g bialka i 10 tluszczu. Barki zrobilem wczoraj, bo dzis duzo nauki przede mną A to ten trening w którym zrobilem wstepne zmeczenie Wznosy ramion ze sztangielkami 3x15 wyciskanie sztangielek 4x14 wznosy ramion ze sztangielkami 3x15 military press 3x12 Tricepsu nie zrobilem w piatek bo mialem za duze zakwasy na klacie wiec zrobilem z barkami [...]

poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 14-10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie CHESZ SIE BAWIC W WYCISK NA MASZYNIE? JA BYM PROPONOWAL NORMALNY WYCISK NA PLASKIEJ Z 4 SERIAMI, SKOS TEZ [...]

poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 14-10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie CHESZ SIE BAWIC W WYCISK NA MASZYNIE? JA BYM PROPONOWAL NORMALNY WYCISK NA PLASKIEJ Z 4 SERIAMI, SKOS TEZ [...]

Dobra tera poprawiłem i proba generalna do oceny ;D Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-4 serii (12,10,8,6 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(gora)-4 serii (12,10,8,6 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4 serii (12,12,12,12) [...]

[...] ze sztanga triceps prostowanie na wyciagu dwoma rekami triceps francuskie zza glowy jedna reka nogi suwnica nogi przywodziciel zginanie nog lezac good morning dzien 2A klatkawyciskanie sztangielek na skosie w gore klatkarozpietki na maszynie plecy sciaganie drazka dornego prostymi rekami plecy przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim barki [...]

Dobra, tamten plan był do dupy, mam już nowy, czterodniowy, tak jak planowałem ;) Ćwiczę:A- pon/czw B- wt/pt A: klatka, barki, tricepsy. - Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-12 - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s x 8-12 - Rozpiętki 2s x 8-12 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 8-12 - Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 8-12 - Wyciskanie [...]

czwartek, 18 marca 2010 rok - Wyciskanie sztangi płasko 1 x 10 kg 1 x 15 kg 1 x 25 kg - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s x siódemkami - Rozpiętki 2s x 11 siódemkami - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 12 szóstkami - Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 12 piątkami - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x 10 samą sztangą 1 x 5 kg - [...]

1.yti raise 3s12 2.wyciskanie sztangi leżąc 5s5 3.żołnierskie (smith) 4s8 4.podciąganie wąsko podchwyt 4s6 5.wiosłowanie sztangą w opadzie (szeroki nachwyt) 4s8 6.brzuszki drążek unoszenie nóg 4s12 +cardio 15min 1.przysiady ze sztangą 5s12 2.wypychanie na suwnicy 5s12 3.wyprost nóg 4s15 4.uginanie nóg 4s15 5.wspięcia na palce 4s20 6.brzuszki [...]

Dzisiejszy trening: Zacznę od tego, że nie chciałem się jakoś specjalnie forsować. Trening mnie zmęczył, ale nie powinienem mieć jutro trudności ze wstanie z łóżka, czy z wsiadaniem do samochodu. Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s + 1 rozgrzewki -> / rozgrzewka 10 kg - x15 / 1 seria 14 kg - x12 / 2 seria 14 kg - x12 / [...]

[...] rozgrzewka 15min 3 obwody, 12powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami 30sek i podczas nich trucht w miejscu, nie wiem ile ważyły sztangielki, trening robiłam na próbę 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.przysiad głębszy [...]

[...] i błędy jeszcze napewno jakieś będą. Pn. A Wt. B Śr. off Czw. A Pt. B A przysiad 4 x 8, uginanie leżąc 2 x 10 wiosłowanie sztangą 3 x 10, podciąganie na drążku 3s. wyciskanie sztangi poziomo 3 x 8, wyciskanie hantli skos 3 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 francuz 3 x 10 uginanie ze sztangą 3 x 10 przedramię B martwy ciąg [...]

Spokojnie, dopiero w poniedziałek się zobaczymy, i to też nie na długo :-( Jakiś trening, krótki pornolek i finisz :-( SOBOTA: NOGI: 1. Front SQ R8 +regr. 8x95 / 8x120 / 8x140 / 8x155 / 12x130 / 17x110 (tylnie) ---------------------------------------------- 8x95 / 8x120 / 8x140 / 7x125 }:-((( / 12x105 / 20x87,5 2a. SQ wąsko na hack-maszynie [...]