wyciskanie leżąc

Roczny cykl szkolenia jest podstawowym cyklem długim, składową etapów i innych cykli wieloletnich. Na przestrzeni każdego roku szkoleniowego zawodnik realizuje program pracy mający na celu: - Doskonalenie funkcji organizmu - Doprowadzenie techniki do wyższego poziomu, - Kształtowania sprawności fizycznych. Do osiągnięci tego celu prowadzi [...]

hehe dobrze że wróciłeś bubel widzę wyciskanie leżąc i przysiad masz identyczny do mnie, można byłoby przeprowadzić rywalizacje coś podobnego do ''rywalizacji pasibrzuchów'' z działu Suplementacja. Xeor coś się opiernicza a tu prawie zima nadchodzi Ja siły nie mam do podnoszenia większych ciężarów, nie dziwie się skoro byłem długi czas na [...]

-Siady x 3 (8/8/8) PROG dal bym zamiennie z MC -RDL x 3 (8/8/8) PROG wyrzucil bym -Podciaganie x 3 (max/max/max) -Wyciskanie lezac x 3(8/12/16) PROG -Wyciskanie siedzac x 2 (12/16) REGR -Uginanie ramion x 1 (10) lub francuskie wyciskanie x 1 (10) wyrzuc to Spokojnie wczesniejsze cwiczenia dadza bodziec do wzrostu -Lydki jw -ABS II

Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12 -80kg x 10 -100kg x6 -115kg x4 -120kg x4 -122,5kg x2 -125kg x2 -125kgx2 mam nadzieję, że pójdzie :-) ale to i tak dopiero na wtorek. Jutro jeszcze relaks

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 3 -132,5kg x 2 -132,5kg x2 -135kgx1

Poniedziałek WYCISKANIE LEŻĄC 5x60kg 5x65kg 7x70kg WYCISKANIE WĄSKO 12x40kg 10x45kg 8x50kg 7x55kg Wiosłowanie sztangielką 10x13kg 10x15kg 10x17kg 10x19kg 10x21 Przedramie 4 nachwyt 12x17kg 22kg 10x 27kg 8x33kg podchwyt 12x17kg 12x27kg 12x33kg 10x37kg Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-11-22 20:18:46 Zmieniony przez - Dziadi w dniu [...]

[...] ramion bokiem w opadzie Środa: Klatka -Wyciskanie na plawce plaskiej, PROGRESJA -Wyciskanie w skosie (sztangielki), PROGRESJA -Rozpietki Tricepsy -Francuskie wyciskanie lezac -Pompki na poreczach lub w podporze tyłem Bicepsy -Uginanie przedramion ze sztanga -Uginanie sztangielkami młotkowy Piątek: Grzbiet [...]

A 1.Wyciskanie sztangielek na skosie z suplimacją 10 10 10 2.Wyciskanie zza karku 12 9 9 3. Francuskie wyciskanie leżąc 10 10 4.wiosłowanie sztangą 12 9 9 5.Szrugsy sztangielkami 20 20 6.Przysiad 15 12 9 7.Uginanie sztangi stojąc 10 10 8.Skręty sztangielki 20 20 20 9. skłony skos 25 25 max B 1.Wyciskanie na [...]

imo troche przeladowany skupilbym sie na podstawach FBW mniej wiecej tak: Przysiady Wioslo Wyciskanie leżac Wyciskanie na barki Wyciskanie wasko Uginanie ze sztanga + bruch , lydka z dieta sa jakies problemy ? w sensie braki ze trzeba uzupelnic odzywka ?

26.04.2014 Plan B Przysiady 10x30,10x33,8x35,6x40 kg Martwy Ciąg 10x30,10x35,8x40,6x45 kg Wyciskanie leżąc 10x30,10x33,10x35,6x40 kg Wyciskanie wąskie 10x25,10x25,8x25 kg Wyciskanie żołnierskie 8x25,6x25,5x25 kg Ugiganie w podporze o kolano 8x10,8x10,6x10,6x10 kg

Źle Prosiłem żebyś spróbował FBW i poczytał o nim 1 zestaw 3x w tyg na każdej sesji tren to samo pow 8-12. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s

1 zestaw 3x w tyg na każdej sesji tren to samo pow 8-12. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s TYLKO TEN TAK ??? A GDZIE NOGI I BRZUCH???

Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s Masz gotowy, Wszystko Ci już napisałem jeśłi masz problem z brzuchem to rób na każdej sesji treningowej spiecia 3s max,unoszenie nog w zwisie 3s max [...]

kiedy robic plan A a kiedy B? THX plan wygladal tak : A Nogi:przysiady ze sztanga 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka:Wyciskanie leżąc na płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki: wspiecia na palce 3xmax B Nogi: Przysiady przednie 3s [...]

[...] Martwy Ciąg 10/10 Nogi Przysiady 12/10/8 dwuglowy-niestety nie mam na czym spięcia stojąc 10/8 Biceps Uginanie - modlitewnik 10/8 Uginanie ze sztanga stojac 10/8/6 Triceps Francuskie wyciskanie leżac 10/8/6 Zołnierskie 1x max to na barki wywal nie rozumiem ? Brzuch(wlasna kombinacja) ok? moge ten plan stosowac 3x w tyg, z progresja co trening ?

[...] np plecy z bicepsami klatka z tricepsem nogi z barkami plecy - podciaganie szangi w opadzie lub podciaganie na drążku biceps - uginanie przedramion ze sztangą klatka - wyciskanie leżac triceps - wyciskanie francuskie nogi- przysiad ze sztanga barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy od brody aha żebyś nie popieprzył 1 dzien plecy z bicem 2. [...]

[...] nadgarstków podchwytem stojąc 3s Uginanie ramion z gryfem 3s + 3 ćwiczonka na brzuch 7minut Dla mnie plan beznadziejny, spróbuj czegoś takiego: A 1.przysiad tylny 2.wyciskanie leżąc 3.wiosło sztangą 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie hantli +3 serie na brzuch B 1.MC 2.wyciskanie hantli skos + 3.drążek nachwytem 4.unoszenie hantli [...]

[...] bez przesady jeden dzień zostaw sobie na całkowity odpoczynek na początek program treningowy może wyglądać np tak przysiad (bezwzględnie na początku treningu) martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosło wyciskanie stojąc do tego co 2 trening brzuch na początek zacznij od jak najmniejszych ciężarów, wręcz puste gryfy, ucz się techniki i z treningu na [...]

[...] 48kg x10, 54kg x10, 60kg x10 Wyciskanie sztangielek skos górny: 8kg x10, 10kg x10, 12kg x10, 14kg x10 Drążek wąskim podchwytem: 6kg x6, 6kg x5, 6kg x5, 6kg x4 Francuskie wyciskanie leżąc: 12kg x10, 18kg x10, 18kg x10, 22kg x10 Przednie przysiady (tyłkiem do ziemi): 30kg x10, 40kg x10, 44kg x10, 50kg x10 Wspięcia na palce siedząc ze [...]

[...] 10x15, 12x15 Drążek wąskim podchwytem ciężar ciała x15, ciężar ciała x12, ciężar ciała x6 -> przedramiona i bicepsy były mocno napompowane i nie dałem rady.. Francuskie wyciskanie leżąc 12x15, 16x15, 18x15 Przednie przysiady tyłkiem do ziemi 24x15, 28x15, 34x15 Wspięcia na palce siedząc ze sztangielkami 14x15,16x15, 18x15 + Uginanie [...]