wyciskanie leżąc

[...] 12-15powtórzeń 1-3 obwody Basen Godzina pływania żabką z kilkunasto sekundową przerwą po każdym basenie Piłka Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

/SFD/Images/2015/3/30/2a2ca2f8c3f044dabaed1463f01fe5ca.jpg DT KLATA+BARKI+TRIC 1.WL 4x8 2.WLH+ 4x12-15 3a.Rozpietki 4x12 3b Wyciskanie siedzac maszyna 4x15 4.Wznosu przod 3x12 5.Wznos bok 3x12 6a.Wyprosty 4x8 6b Wyciskanie francuskie lezac 3x8 7.Wyciskanie zza glowy wyciag 3x15 +brzuch, 25min cardio Suple witaminy st+burner bcaa na treningu Dieta [...]

/SFD/Images/2015/4/8/caf6cc9427aa447a908b3a1bc9547f79.jpg DT KLATA+BARKI+TRIC 1.Wyciskanie siedzac maszyna 4x8-12 2.WL skos + hantle 5x12-15 3a Rozpietki 4x12 3b Wyciskanie siedzac (naramienne) 4x12 4.Wznosy przod 4x12 5.Wznosy bok 4x12-15 6.Wyprosty 4x8-20 7.Wyciskanie francuskie lezac 3x8 +allaszki, cardio 30min Suple ST 2.0+joszka 5mg (na [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 x -Wyciskanie sztangi żołnierskie 3x -Wznosy hantelek bokiem 3x -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x -Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x -Wspięcia na palce 4x B. -Przysiad ze sztangą 5x -Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 4x -Martwy ciąg na prostych nogach 3x -Wiosłowanie [...]

09.05 DNT. Nie mogłam rano zwlec się z łóżka, musiałam wyjść bez śniadania.. Do miski wpadła jeszcze zupa fasolowa. /SFD/2018/5/11/31e7f8755dc74702b89482268bce0be7.jpg 10.05 Do pracy rowerek. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 4x12 rozgrzewka: 6kg x12/ 12kg x10/ 16kg x8 23,5kg/ 23,5kg/ 26kg/ 26kg 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 22/ 22/ [...]

Nadrabiam zaległości. Ostatnie 2 tygodnie też były trochę w kratkę jeśli chodzi o miskę i trening. W tamtym tygodniu miałam trochę stresu i bieganiny bo musiałam nadrobić parę rzeczy przed urlopem i wyszło na to, że trening wpadł tylko 1 Próbowałam zrobić drugi.. zrobiłam tylko rozgrzewkę, trochę się porozciągałam i padłam i poszłam spać.. chyba [...]

Taki mam plan treningowy: Suplementuje białko, BCAA i Kreatynę. Klata A i B robię na zmianę w inne dni. Znajomi mówią że mnie bardzo "rozwaliło" w klacie i ramionach przez ostatnie 3 mc. Ja sam widzę różnicę z przed pół roku. Biceps 1 • Uginanie hantli naprzemiennie z rotacją stojąc • Uginanie hantli w leżeniu brzuchem na [...]

[...] wysiłku. Super regeneracja. Czwartek - Siłownia. MASAKRA. Serie zmniejszałem do 12-9-6. 20-12 to dla mnie źle, nie umiem dobrać ciężaru. Barki zrobiłem na wyciągu bramowym i wyciskanie siedząc sztangielkami i trica francuskim w leżeniu + francuskim zza głowy. Słabe mam barki... 1. Wyciskanie sztangi w szerokim nachwycie - ł. pozioma 2. Rozpiętki [...]

Dalej Trening wklejony przez Simonidas II. Zawodowy Trening zapaśniczy: I)Trening siłowy Dzień I: a)klatka -wyciskanie na ławce płaskiej(5 serii):10-8-6-6-6** -wyciskanie skośne w dół(4 serie):10-8-6-6** b)barki -wyciskanie do mostka(4 serie):10-8-6-6 -wyciskanie z odwrotnym chwytem siedząc(3 serie):10-8-6 c)triceps -wyciskanie na ławce wąskim [...]

[...] Prostowanie ramion z hantlą zza głowy 8x11kg / 10x9kg / 10x9kg Pompki odwrotne 15x22kg / 13x22kg / 12x22kg + kaptury, przedramiona Wszystko mi szło pięknie ladnie, jedynie wyciskanie sztangą na skosie w ogóle nie czułem więc wyyebałem.. Zobaczymy wymysle coś na co to zmienić.. Jak widać staram sie nad dużą poprawą góry klatki i jak czuje od [...]

2.Dzień KLATKA + BARKI -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4serie x 8-10powt 10x30kg / 10x32kg / 8x34kg / 8x36kg -Wyciskanie hantli na prostej 4serie 8x10 powt 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg -Rozpiętki na ławce płaskiej 4serie 20powt 20x10kg / 20x12kg / 20x12kg / 20x12kg -Brama 3serie +20powt 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg -Unoszenie [...]

[...] je zawsze miałem wielkie i przejmowały troche ciężaru.Obawiałem sie,że przez to klata pójdzie tylko na górze,ale fajnie sie rozciągneła.Bardzo cenie sobie również rozpiętki,wyciskanie na lekkim skosie wąskim chwytem,świetne pompki na poręczach,tylko że z dum wychyleniem,tym jak sie schopdzi ku dołowi,wtedy elegancko mi siada na klatce [...]

witam chcialem sie zapytac w nastepnym cyklu treningowym ktory zaczne w lipcu chce bardziej dopracować góre klatki i czy taki plan bylby odpowiedni: Wyciskanie na skosie 5-4 seri 8 powt rampa Rozpietki na skosie 4 serie 12-10 powt czy dodac 3 cwiczenie jakies wyciskanie hantli lezac?

Cykl trwa 6 tygodni: Tygodnie 1,3,5: Dzień 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 3x6 i 1x25 wyciskanie na maszynie smitha 3x6 i 1x25 rozpietki skos 3x6 i 1x25 pompki na poreczach 3x6 i 1x25 TRICEPSY: wyciskaie leżąc wasko 3x6 i 1x25 prostowanie na wyciagu 3x6 i 1x25 wyciskanie franc leżąc 3x6 i 1x25 dzień 2 NOGI przysiady 3x6 i 1x25 wyciskanie na [...]

[...] x 10/ 16kg x 7 - j.n z wagą hantli 16kg/16kg x 9/ 16kgx 6 (nie jestem pewna wagi hantli) 14kg/14kg x 12 / 14kg x 10 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 3kg/3kg obciążniki 4kg/4kg x 12 - b.b.ciężko 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 [...]

MISKA 135/60/200 btw SUPLE kreatyna 3g bcaa 10g saw zma 2 caps ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 14kg/20kg/25kg x 12/ 30kg x 6+3 + wyciskanie ściany - w ost.serii zawiodły dłonie; tu mógłby być koniec treningu%-) 14kg/18kg/20kg/20kg x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra [...]

Ale namieszałes, sprobuj czegos takiego: Cykl trwa 6 tygodni: Tygodnie 1,3,5: Dzień 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 3x6 i 1x25 wyciskanie na maszynie smitha 3x6 i 1x25 rozpietki skos 3x6 i 1x25 pompki na poreczach 3x6 i 1x25 TRICEPSY: wyciskaie leżąc wasko 3x6 i 1x25 prostowanie na wyciagu 3x6 i 1x25 wyciskanie franc leżąc 3x6 i 1x25 dzień 2 [...]

[...] wolne/interwały FBW Plan będę wykonywał na przemian A-B-A następnie B-A-B, zakres powtórzeń 15-10 A 1. przysiad 3s 2. MC 3s 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 5. unoszenie ramion bokiem 3s 6.wyciskaniem sztangielek oburącz 3s 7. francuskie leżąc 2s 8. młotki 2s 9. łydki stojąc 3s B 1. MC [...]

Uczestnik 4) 1) Nick:Marshall07 Wiek: 20 Staż: kilka miesięcy Wzrost:180 Waga ciała: 101,4kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):96 Klatka: 113 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/39,5 Przedramię lewe/prawe:30/30,5 Udo (środek)lewe/prawe: 61/60,5 Udo (góra)lewe/prawe: 65,5/65 Łydka lewa/prawa:43/42,5 2) Spis suplementacji *Trec Super Omega 3 [...]

[...] 4x3-5 albo 4x5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 5.wypychanie nóg na maszynie do łydek 4x10-15 push wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x6-8 rozpiętki leżąc w bramie kont dodatni 2-8-12 wyciskanie sztangi za karku 3s 6-8 podciąganie sztangi do brody 2 s 6-8 [...]