wyciskanie leżąc

Okej... Wypadałoby coś skrobnąć ;) Dziś się obudziłem z rana fajnie nabity,nic dziwnego po takim żarciu :D Niedziela-DNT,makro utrzymane :-) Zrobiłem cardio 30 min oczywiście na dworze taka piękna pogoda :D Teraz od dziś reverse diet z następującym makro 2850kcal 220g białka 70g tłuszczu 335g węglowodanów Wywalamy wszystkie cardio,interwały,nie [...]

TRENING 2 1 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej, 4x8-12 12x10, 13x10, 13x10, 14x10 12x10, 12x10, 13x10, 13x10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 4x8-12 30x10, 32x10, 34x10, 34x10 28x10, 32x10, 32x10, 34x10 3. Wyciskanie hantelek siedząc, 4x 8-12 (masakra, pomyliłam się przy zdejmowaniu krążków...) 10x10, 12x10, 11x10, 11x10 8x10, 10x10, [...]

Koszmarny tydzień przed kompem. Myślałam, że się nie zmobilizuję do tego treningu, bo mam ochotę zawinąć się kocem i iść spać. Kolana mnie bolą po tych godzinach siedzenia i braku ruchu. Dzisiejszy plan na trening był skromny - dodać po 2 powt. Bez zmiany obciążeń. Niestety przy uginaniu poległam z kretesem. Jakoś 24 machnięcia to dla mnie za [...]

Znów biednie jakoś tak. Mało co podbiłam :( TRENING 2 1 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej, 4x8-12 15x12, 16x12, 16x12, 17x12 15x12, 16x12, 16x12, 17x12 15x12, 16x12, 16x12, 17x9 14x12, 15x12, 16x12, 17x12 14x12, 15x12, 16x12, 17x8 13x12, 14x12, 15x12, 16x12 13x12, 13x12, 14x12, 15x12 13x10, 13x10, 14x10, 15x10 12x10, 13x10, 13x10, 14x10 [...]

Tia, miałam zrobić sobie przerwę od ciężarów zanim dostanę nowy rozpis, ale ja już chyba nie potrafię robić nic innego :S Więc wzięłam po kolei trening 2. Chyba tylko ten trening 1 skrócę i okroję, bo mnie za bardzo katuje, a też nie chcę przeciążać tych stawów ilością powtórzeń. Trening - Power! Fajnie było wycisnąć tę 18 kg hantlę i wreszcie [...]

właśnie słyszałem, będę musiał przetestować. dzien 1 klatka I 1. rozpietki na lawce skosnej 15 ruchów w serii laczonej z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max ruchów 4 serie łączone 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 10-6 ruchów 3. pompki na poręczach 4 serie max biceps 1. seria laczona [...]

cv - no wiekszej durnoty nie widzialem, jesli waga ciala to 140kg z duzym umiesnieniem, to juz sama waga daje potezne rozmiary, w sensie 55 w rece i 80 w udzie - dla przykladu. Taki wlasnie grzbiet mi sie podoba i takie nogi rowniez, w zasadzie czworkami nie ma co sie zachwywac, ale tak rozbudowane i grube dwojki oraz przywodziciele robia wrazenie [...]

[...] 1.Unoszenie ramion bokiem- seria łączona ''arlekin''+ pełne ----4x10x20,10,10 2.Unoszenie ramion do przodu podchwytem + na tylne na maszynie ---4x10x10,45 3.Brama wyciskanie stojąc z przed głowy---12x48/10x58/8x63/6x68 4.Unoszenie drążek wyciąg dolny do przodu + leżąc na ławce na tylne--3x10x15,12,5 5.Wyciskanie na maszynie oparcie [...]

[...] + b.unoszenie hantli naprzemiennie do przodu--15 sek przerwy + c.unoszenie ramion na boki leżąc na tylne ------4serie po 10 powt x 10kg--i już po tym było ''ciepło'' 3.a wyciskanie na ławce hantli --15 sek przerwy + b.maszyna na tylne --15 sek przerwy + c.górny wyciąg sznur odwodzenie do tyłu na tylne [...]

[...] 3 x 5 x 80kg ,połączony z " arlekin " 5 x 6 x 15kg Prostowanie ramion za głowy leżąc -kratownica 5 x 5 x 37,5kg ,połączony z uginanie ramion ze skrętem hantle 5 x 5 x 17,5kg wyciskanie wąsko SMITH 5 x 80kg 5 x 90kg 3 x 5 x 100kg ,połaczone z uginanie ramion kratownica 5 x 5 x 37,5kg TRENING:-? na odreagowanie ,szybko i sprawnie :-)) ,łączny [...]

[...] długie 2-3sek zatrzymanie 8 x 115kg--wszystko z akcentem na klacie 3 x 115kg---3-sek zatrzymania na klacie WL SMITH doczepione 2-wie gumy fioletowe 5 x 6 x 80kg rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko leżąc na podłodze 4 x 14 x 17,5kg +4 x 12 x 17,5kg--mocno piecze przenoszenie za głowę krążka leżąc na rollerze 4 x 12 x 15kg Wyciskanie siedząc [...]

Tydzień rozruchowy za mną %-) TYDZIEŃ 1 Dzień 1 Ręce i barki 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x20 15/15/15 2. Dipsy 3x20 20/20/16 3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20 3/3/3}:-( 4. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami + uginanie chwytem neutralnym 3x20 3/3/3}:-( 5. Czachołamacze 1x20 5 6. Wyciskanie wąsko 1x20 20 [...]

Mój wczeniejszy plan Poniedziałek 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 4: zrób 8 [...]

Może tak lepiej: trening A przysiad 4x15 wyciskanie sztangi leżąc 4x15 podciąganie na drążku (z gumą) 3x8 ( nie mam pojęcia ile dam radę więc robię na oko z podciąganiem ) wyciskanie francuskie (triceps) 4x15 wykroki 4x15 unoszenie nóg w zwisie (brzuch) 4x20 ośle wspięcia 4x20 (łydki) Trening B wykroki 4x15 podciąganie z gumą 3x8 przysiad z [...]

a tu drugi plan ktory bedzie lepszy? (tym planem cwiczylem przez ostatnie dwa miesiace i byl bardzo dobry) Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie [...]

Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce poz. 4x 10/10/10 Biceps: (jak najkrótsze przerwy pomiędzy seriami) - uginanie ramion ze sztangą, podchwytem 3x 10/10/10 - uginanie [...]

Witam serdecznie, mam pytanie odnośnie planu treningowego. Chcę rozpocząć trening nowym planem do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: Przysiad ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń (nogi) Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10 powtórzeń (plecy) Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 10 powtórzeń (klatka) Wyciskanie sztangi na barki 3 serie x 12 powtórzeń [...]

Co do tych miejsc to się okaże, nigdy nie wiadomo kto przyjedzie i jaką formę zaprezentuje. Dzisiaj trening barków, tricepsa i brzucha. Zrobiłem go inaczej niż zwykle bo w większość w seriach łączonych, nawet bardzo fajnie to wyszło. Wyciskanie hantli siedząc+ Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie Unoszenie krążka siedząc przed siebie+ [...]

[...] 15/12/10/8/15 2)podciaganie sztangi do brody(skrocone, tzn dociagaj do klaty) 5*15p 3)wspiecia na palce siedzac : 20/15/10/5/30 SRODA: KLATA, BICEPS, TRICEPS p1) wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 15/12/10/8/15 1) Wycisk lezac 15/12/10/8/15 p2) uginanie podchwytem ze sztanga SIEDZAC 15/12/10/8/15 2) Naprzemienne uginanie ze [...]

Czyli coś w tym stylu? : Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3x8-10 A)Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie na modlitewniku B)Siedząc na ławce poziomej, uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o wewnętrzną część uda - giga seria łączona 2x15 Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12,10,8,6 [...]