wyciskanie leżąc

coś mi sie poje*ało z tą ankietą na samym początku :/ z dłuugimi przerwami tzn. choroby, zerwane wiązadło w kolanie itp :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 94 Wzrost : 188 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : teraz 44 :( Obwód talii : 90 Obwód uda : nie mierzylem Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : okolo 6 lat z przerwami [...]

spokojnie mozesz wykonac plan na mase. FBW na Zlozonych cwiczeniach 3x w tygodniu Przysiady/MC Wioslo/Podciaganie na drazku Wyciskanie lezac/Dipsy

zrobiles kupe az tutaj smierdzi Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 92 Wzrost : 180 Obwód klatki : 12o Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 85 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : dlugi z przerwami Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4,5-5 Ilość spożywanych tłuszczów [...]

Jak dla mnie najlepiej robić Klata+biceps Plecy triceps :D Biceps: - Uginanie sztangiełek na skosie 3*15 - Uginanie sztangi łamanej stojąc 4* 15 - Modlitewnik 2* 15 Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc 3*12-15 - ściąganie linki na bramce 3* 15 - Pompki z cieżarem w oparciu 3* 12 Te ćwiczenia na mnie za***iście działają :] :D

Ja pytam o metkę a nie o moją sylwetkę... poza tym ja nie jestem kulturystą, trenuję trójbój siłowy, szczególnie opieram się o wyciskanie leżąc. Fakt lepiej by wyglądała moja sylwetka ale obecnie nie chce robić żadnej redukcji.

Dzisiejszy trening: Wyciskanie leżąc (lekko): 5x35; 5x45; 5x70; 5x70; 5x77; 5x85; 5x90 - dwa razy 70 bo sie pomyliłem :D Przysiady mocno: 5x50; 5x67; 5x85; 5x102; 5x120; 5x127; 5x135; 5x145 jest to jednocześnie moj rekord zyciowy wczesniej w maju jak spr maxy to poszło 1x140 Wiosłowanie (lekko): 10x55; 10x65; 10x75; 10x80 Podciąganie podchwytem: [...]

To w twoim przypadku fajne byłoby skrócone FBW coś na przykład tego A przysiad wyciskanie leżąc wiosłowanie półsztangą +pompki na poręczach, coś na łydki/brzuch B pushpress przysiad mc +podciąganie podchwytem, coś na łydki/brzuch Podstawe możesz robić systemem 5x5, podciąganie i pompki przyjmij sobie jakąś określoną ilość powtórzeń w 3 seriach i [...]

Dziekuje bardzo za pomoc w ulozeniu treningu Senegroth...mam pytanko co na celu ma wyciskanie lezac z nogami na lawce ? ...prawdemowiac tym treningiem dales mi troszke luzu ...bo mialem juz " dosc " -od kilku miesiecy tylko na maxa z ciezarami. Senegroth niestety nie moge dac Ci soga...bo nie wchodzi-mam jednak nadzieje,ze moderatorzy [...]

Płeć M Wiek 22 Waga 79 Wzrost 180 Obwód klatki 115 Obwód ramienia 38 Obwód talii 82 Obwód uda 56 Obwód łydki 37 Staż na siłowni troche ponad 2 lata(teraz mialem 2 lata przerwy i cwiczylem miesiac na sucho) Ilość spożywanego białka nie wiem:) Ilość spożywanych węglowodanów nie wiem:) Ilość spożywanych tłuszczów nie wiem:) Opis przebytych cykli [...]

[...] sie na podstawowym krotkim FBW ;-) ten plan ktory podales na samym poczatku wyglada w miare ok tylko troszke za trudno bedzie dla prostownikow :-) zrob prosto przysiad wyciskanie lezac na lekkim skosie (jak masz mozliwosc to dipsy) dociaganie z lawki military press podciaganie i koniec serie i powt standardowo glowne cwiczenia 3x8 [...]

Dzieki mariansss trochę rozjaśniłeś temat Ankieta Wiek 27 Waga 100 Wzrost 180 Obwód klatki 128 Obwód ramienia 42 Obwód talii 98 Obwód uda --- Obwód łydki --- Staż na siłowni 4 lata(z przerwami) Ilość spożywanego białka 250 Ilość spożywanych węglowodanów 400 Ilość spożywanych tłuszczów 50 [...]

Ciężkie ćwiczenia wielostawowe : podrzut, rwanie, przysiad, push press, wyciskanie leżąc, zarzut, swing, ... Ja takie kompleksy robię tylko w dni nietreningowe i wydaje mi się, że to lepsze rozwiązanie niż w dt.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 1.84 Obwód klatki : .... Obwód ramienia : .... Obwód talii : ..... Obwód uda : .... Obwód łydki : ... Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : ... Ilość spożywanych węglowodanów : ... Ilość spożywanych tłuszczów : ... Opis przebytych cykli sterydowych : 5ml-susty [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 1.84 Obwód klatki : okolo 120 cm Obwód ramienia : niewiem Obwód talii : niewiem Obwód uda : niewiem Obwód łydki : niewiem Staż na siłowni : 5 lat Ilość spożywanego białka : nie licze Ilość spożywanych węglowodanów : nie licze Ilość spożywanych tłuszczów : nie licze Opis przebytych cykli sterydowych : [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia :37 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : 64 Obwód łydki :39 Staż na siłowni : powiedzmy ze 3lataale z przerwami nie prowadze diety Ilość spożywanych tłuszczów : jak naj mniej Opis przebytych cykli sterydowych :nie było cyklu Trening : 3razy w [...]

dobrze to rozumiem ?jest to plan na 12 tygodni i to ,, 3x3'' to są trzy serie po 3 powtórzenia? i robić mam tylko zwykle wyciskanie leżąc i oprócz tego już nic nie robic?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 172 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 41 Obwód talii : - Obwód uda : 64 Obwód łydki : - Staż na siłowni : 2-3 Ilość spożywanego białka : 4 Ilość spożywanych węglowodanów : 3 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : - Trening : 5 dni w tygodniu [...]

Ja już się powoli gubię w tym wszystkim ... Czyli np. mój trening na klatke wygląda tak : 6 serii, wyciskanie leżąc z obciążeniem 58 kg , powtarzam 8 razy . 6 serii Rozpiętki , 30kg , 12 razy . Dodatkowo jeszcze jakieś ćwiczenie na klatke . i do tego jeszcze ćwicze biceps , ale to już nie będę rozpisywał , czy to wszystko może tak wyglądać ? ;) [...]

Plan się nie nadaje,dopiero zaczynasz więc nie potrzebne ci morze izolacji,skup się na wielostawowych ćwiczeniach Przysiady 3s wyciskanie leżąc 3s military press 3s podciąganie na drążku 3s pompki na poręczach Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-09 11:17:49

no ja chciał bym Masę i siłę a Moje dane to: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 182 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 87 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : 2.5 miesiąca Trening : 5 dni w tyg. nie raz nawet 6 oczywiście można to zmienić Cel cyklu : masa i siła Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]