wyciskanie leżąc

[...] 2x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Rozpiętki w pionie 2x12-8 Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8 Brama linki 2x15-12 Rozpiętki skos ujemny łączony z wyciskaniem sztangi skos ujemny 2x15-12 Przenosy hantla 2x12-8 Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny sznurek 2x12-8

Ładnie nabity 88-O Powoli to nabicie schodzi;) Uroki redukcji 30.03.23 3 tydzień redukcji Waga na czczo 118kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 7 twaróg owoc Push Wyciskanie siedząc [...]

[...] / 60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 4a. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 20kg x12 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 15kg x12 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 15kg x12 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 15kg x12 / 25kg [...]

18.04.2018 Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" (8 serii) 15kg x9 / 25kg x7 / 30kg x5 / 35kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x7 / 30kg x5 / 25kg x8 2. Wypychanie nóg na suwnicy (8 serii) 100kg x10 / 150kg x8 / 180kg x6 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 150kg x15 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (8 serii) 10kg x9 / 15kg x7 / [...]

Witam. Ułożyłem sobie push-pull, treningi będą 3 razy w tygodniu. Chcę skupić się na podstawowych ćwiczeniach i rozwijać cała sylwetkę, bez priorytetów. Push/pull już kiedyś robiłem i byłem nezadowolony, bo pod koniec np. push już brakowało sił na barki czy triceps i ciężary mniejsze niż gdy były trenowane w inny dzień niż klatka. Teraz podejdę do [...]

[...] 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 OK 4. Coś na triceps 3 x 8-10 francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 OK 11/05/2019 Trening B 1A. Żuraw (nie mc na [...]

[...] sobie i od poniedziałku powinno sie udać ruszyć z buta ;-) Trening - wiosłowanie sztangą 8s (20x40kg, 18x50kg, 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 5x100kg, 24x60kg) - wyciskanie na płaskiej 8s (6x40kg, 6x40kg, 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x60kg, 5x70kg, 12x50kg) - wyciskanie żołnierskie 6s (8x30kg, 8x30kg, 8x40kg, 8x40kg, 6x50kg, 12x30kg) - [...]

[...] siedząc 3x10 unoszenie młotkowe 3x10 Piątek nogi przysiady 7x10 wykroki ze sztangielkami 3x10 prostowanie siedząc 3x12 uginanie nóg leżąc 3x12 barki wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 unoszenie sztangielek na boki 3x12 unoszenie sztangi do brody 3x12 Zmieniony przez - leniu89 w dniu 2013-04-12 11:52:29

[...] dobry”)3 serie 15,10,10 Łydki 1 obwód szporexa (dobrze napisałem chyba) Środa Biceps, triceps Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -prostowanie ramion na wyciągu-5serii po 8 powt., [...]

[...] 10x115, 12x90, 15x90 4. Hip thrust r8 - 165kg 5. Front sq - 80x10, 80x10, 80x10, 80x10 6. SQ wąsko smith - 80x12, 80x12, 80x12, 80x12 7a. Odpychanie od platformy wąsko albo wyciskanie na suwnicy wąsko 3s faza neg - 60x12, 60x12, 60x12, 60x12 7b. Prostowanie - 20x15, 20x15, 20x15, 20x15 8. Przywodzenie - 65x12, 65x12, 65x12, 65x12 Czytaj więcej [...]

[...] wysoko 10x115, 10x115, 12x90, 15x90 4. Hip thrust r8 - 165kg 5. Front sq - 80x10, 80x10, 80x10, 80x10 6. SQ wąsko smith - 80x12, 80x12, 80x12, 80x12 7a. Odpychanie od platformy wąsko albo wyciskanie na suwnicy wąsko 3s faza neg - 60x12, 60x12, 60x12, 60x12 7b. Prostowanie - 20x15, 20x15, 20x15, 20x15 8. Przywodzenie - 65x12, 65x12, 65x12, 65x12

[...] tu i tam (najwiecej vena u Ciebie i mysle nad takim rozkladem 1. nogi + barki (wtorek) przysiady 5x5 suwnica 3x10 przysiad bulgarski 3 x10 na noge wspiecia 3x10 wyciskanie sztangi stojac 3xmax (bo na razie i tak mi slabo idzie ) unoszenie sztangielek bokiem 3x10 unoszenie sztangielek przodem 3x10 2. klatka + tric (czwartek) [...]

[...] jest tragedia. Ale za to dwa razy zaliczylam jeziorko i opalanie i jestem chwilowo murzyn Trening srodowy klatka + tric - juz malo pamietam ciezary, nie zapisalam 1. wyciskanie hantli skos 3x10 po 9kg na reke 2. wyciskanie sztangi plasko 10/6/2 25/27.5/30kg - tu cos namieszalam, nie pamietam , gdzies mi jedna serie wcielo 3. rozpietki [...]

11 Sierpień DT Musze zainwestować w jakąs przed treningówke bo po pracy brak energi na siłowni dzis był ale trening zrobiony w 100% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8df66777d004b32b2a63c20aa25015d.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Butterfly 3 serie 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 4.Rozpietki na ławce plaskiej [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 30 Wrzesień DT Takie treningi lubie , moc i jeszcze raz moc !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=_fyivFrBaOs&feature=youtu.be 3.Hammer 3 serie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 22 grudzień DT Co dziś był za trening klaty i bicka , mega pompa mega skupienie mega upadek mięśniowy , wszystko na stoprocent !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BJFX_Kf4ZA4&feature=youtu.be [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 6 styczeń DT Na taki trening czekałem jak dziś , mega pozytywne myślenie mega pompa na siłowni i mega podbudowanie jak podchodza do mnie ludzie i pytaja sie jak taka sylwetke zbudowałem i czy przez swieta diete trzymałem %-) zeszło wody a mieśnie tak sie napompowały ze było na prawde dobrze [...]

[...] skośnej 4x15 łaczona -szrugsy hantle 4x15 -facepull 4x15-12 łączona -unoszenie hantli na bok siedząc 4x10 + NOS https://www.youtube.com/watch?v=b1VwziY3p18&feature=youtu.be -wyciskanie hantli siedząc 4x12 + NOS https://www.youtube.com/watch?v=0wIMqqv17oo&feature=youtu.be -unoszenie z linką z dołu jednorącz 3x15-12 BICEPS+TRICEPS -uginanie z [...]

/SFD/Images/2015/8/25/3947235c0a7e47c7b7aaa1736a650ea5.jpg 25 sierpień DT Prosto po pracy wypad na siłke , ten tydz treningi FBW co drugi dzień zeby troche wyluzowac , cardio bedzie jak na razie cały czas krecone Żyły na barach jeszcze sa wiec nie ma źle :-D /SFD/Images/2015/8/25/82f7addaa1294b5d8af2e3cccc4eebd9.jpg [...]

1. Trening jest na zasadach FBW napisanych na tym forum. To moze naprowadź mnie co powinienem zmienić... NOGI 1. Wspięcia na palce ze sztangielkami 2. Wykroki ze sztangielkami PLECY 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę KLATKA 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 6. Rozpiętki na ławce poziomej / w [...]