wyciskanie leżąc

Troche go zmieniłem. Ćwiczenia głownie oparte na wolnych ciężarach. Jedynie podciąganie na drążku zastąpiłem ściąganiem drążka górnego wyciągu, bo nie jestem w stanie. Musiałbym robić negatywne. Trening 4x w tygodniu. A,C,W,B,D,W,W PUSH(A) 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Wykroki 2s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. Wyciskanie sztangielkami [...]

Szybko wrzucam wypiski z treningów i filmiki z dnia dzisiejszego jako dowody rzeczowe, z prośbą o kontrolę :) Od tego tygodnia zmodyfikowałam trochę trening PUSH/PULL/LEGS, podzieliłam go na dwa: (trochę podchodzi pod góra/ dół? :-?) 1) LEGS: - WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 3X8-12 powt. - PRZYSIAD PRZEDNI 4X4-6 powt. - WYKROKI DALEKIE 3X6-10 powt. - [...]

[...] chociaż wcale nic nie piłem;-) Pierwsza setka to przysiady, pięć po pięć dziś dałem rady! W martwym ciągu druga setka - to dziś dla mnie również betka! Było jeszcze wyciskanie (trudne dla mnie to zadanie). Choć połowę wycisnąłem z setki, z którą przysiad wziąłem, to ma dusza się raduje i pomimo to świętuje! Wiem, że setka to dla wielu [...]

WSS to Wyciskanie Sztangi Stojąc ;-). czyli nowy skrót na MP czy WŻ lub OHP :-D :-D Kabo MP i WŻ kojarzy mi sie bardziej z Żandarmerią Wojskową a OHP z Ochotniczym Hufcem Pracy niz z jakimikolwiek ćwiczeniami ;-). Co prawda jak by się tak przyjrzeć to WSS może to też być Warszawska Spółdzielnia Spożywców dodajemy do tego Społem i czuję się jak [...]

[...] - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s 1. . Seria łączona - wyciskanie sztangi, drążek - 11 obwodów 1a. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 40p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 5p - 60 kg x 5p - 65 kg x 3p - 75 kg x 1p [...]

Dzisiaj po pracy :-D 8-) „Trening ułożonego” Tydzień 4/3 Piątek 22.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma – 20 p 1a. WL - rozgrzewka - 20 kg, x 10p - [...]

Lubię jeść, nic nie poradzę ;p 08.01.18 - Poniedziałek Weekend zleciał nie wiadomo kiedy i kolejny tydzień leci... Niedziela oczywiście w trasie. Rano powrót, z 3-3.5h kimania, śniadanko i na trening ;) Od nowego roku wróciłem do kreatyny i cytruliny ;) Przy barkach już fajnie pompa weszła hehe żyły wylazły elegancko ;p Trening Poniedziałek [...]

Młody Dziękuję... ;p 15.01.18 - Poniedziałek - DT Rutyna, po pracy trochę kimy, i na trening. Trening Poniedziałek (Push)   1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 21kg/12 24kg/10 27kg/8 30kg/6.   2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 42.5kg/12 47.5kg/10 50kg/8 55kg/6.   3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z [...]

19.02.18 - Poniedziałek - DT Standardowa rutyna, po trasie pokimałem z 2-3h i na trening. Fajnie wszystko weszło ;) Coś tam leciutko dołożone więc git ;) Mogło by się trochę cieplej robić, na rower już mnie ciągnie ;p Trening 19.02.18 - Poniedziałek (Push)   1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 25kg/12, 27kg/10, 30kg/7, 30kg/6.   2. [...]

26.02.18 - Poniedziałek - DT Znowu nic nie spałem, a ciężarowce awaria, trzeba było podrzucić auto do mechanika, później trening, odebrać auto, zawieźć na bazę. Później z Młodym bo Moja Pani do lekarza i tak zleciało. Na treningu słabizna, no ale nie ma co się dziwić.. Trening 26.02.18 - Poniedziałek (Push)   1. Wyciskanie hantli na ławce [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne [...]

[...] trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w [...]

[...] pokazać z dobrej strony. Plan treningowy do września przedstawia się tak: 1dzień: klata 1. sztanga płasko 8-6powtórzeń 3serie 2. sztanga smitha skos 8-6powtórzeń 3serie 3. wyciskanie ciezaru na maszynie przed siebie 8-6powtórzeń 3serie 4. butterfly 10powtórzeń 3serie barki: 1. wznosy hantli do przodu stojac 10-8powtórzeń 3serie 2. wznosy hantli [...]

Kurde, szkoda, ze byłem tam bez neta, wiec nie miałem jak przeczytać dlatego zdjec szamki nie bedzie :( Pobyt oceniam na 4. Okolica, poznani ludzie, gotel zajbisty. Tylko wlasnie to nieszczesne jedzenie... Chetnie zamienilbym lepsze jedzenie na gorszy hotel np %-) Spedzilem pol nocy na kiblu z objawami zatrucia pokarmowego. Pewnie jakies warzywa [...]

Dzis kolejne lekkie fbw 1. Przysiad 15x10 25x10 35x10 45x10 2. Wyciskanie sztangi lezac 15x10 25x10 35x10 45x10 3. Wioslowanie sztanga 15x10 25x10 35x10 45x10 4. Wyciskanie sztangi siedzac 12,5x10 22,5x10 32,5x10 5. Uginanie sztangi 12,5x10 17,5x10 22,5x10 6. Francuz lezac 12,5x10 17,5x10 22,5x10 7. Wznos nog wiszac 2x10 Makro: 180 370 [...]

FBW 1. Przysiad 20x10 30x10 40x10 50x10 2. Wyciskanie sztangi lezac 20x10 30x10 40x10 50x10 3. Wioslowanie sztanga 20x10 30x10 40x10 50x10 4. Wyciskanie sztangi siedzac 20x10 27,5x10 35x8 5. Uginanie sztangi 15x10 20x10 25x10 6. Francuz lezac 15x10 20x10 25x10 7. Wznos nog wiszac 2x10 Suplementacja: kreatyna 10g, BA 5g Pojade jeszcze fbw w [...]

Tydzień 4 Trening 3 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 36x5 45x5 54x5 2. Wyciskanie hantli leżąc 12x12 12x12 3. Wiosłowanie sztangą 30x12 30x12 + 3 serie uginania na ramiona w różnych ustawieniach

Tydzień 1 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 47x5 54x5 60x5 69x5 78x7 2. Wyciskanie hantli leżąc 23x10 23x10 23x8 23x8 23x6 3. Wiosłowanie sztangą 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 4. Szrugs sztangą 85x10 85x10 + 4 serie biceps i 3 triceps Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-30 12:50:56 Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Tydzień 3 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 70x5 79x3 87,5x4 2. Wyciskanie hantli leżąc 23x10 23x10 23x10 23x8 23x8 3. Wiosłowanie sztangą 67,5x10 67,5x10 67,5x10 67,5x10 67,5x8 + 15 szrugsów + 4 serie uginania ramion i 2 serie tricepsa Ech te przeziebienia... Od rana bardzo słabe samopoczucie, ale dobrze, że mam [...]

Tydzień 4 Trening 3 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 37x5 46x5 55x5 2. Wyciskanie hantli leżąc 17x10 17x10 3. Wiosłowanie sztangą 50x10 50x10 + 2 serie uginania ramion i 2 serie tricepsa Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-21 18:25:35