wyciskanie leżąc

Ekspert KLATKA BICEPS -wyciskanie leżąc 70x10, 90x8, 110x3, 125x8 70x10, 90x8, 110x3, 127.5x8 -wyciskanie skos dodatni na maszynie 3/4stosu X8, cały stos X7 3/4stosu X10, cały stos X8 -fly press 20x8, 25x8 20x8, 27.5x8 -uginanie ramion siedząc z supinacja 10x6, 17.5x8 12.5x6, 20x8 -kolanko 10x6, 15x8 12.5x6, 17.5x8 -mlotki 22,5x8 25x8 [...]

PUSH 1. Wyciskanie leżąc 100x8, 85x12 2. Wyciskanie na barki hammer 90x8, 70x12 3. Dipsy +17,5x8, +10x12 4. Butterfly 40x12,12 5. Wznosy na bok maszyna 18x12,12 6. Wznosy przed siebie wyciąg dół 25x12,10 7. Prostowanie ramion drążek wyciągu górnego 50x12,12 8. Łydka stojąc 150x8, 120x12 Cardio 30min Trening jak najbardziej udany wszędzie [...]

A nie lepiej pomierzyc maxy tylko w glownych cwiczeniach na dana grupe tj : wyciskanie lezac , wyciskanie na barki , sq , mc , biceps ze sztanga stojac , i na triceps francuz/wyciskanie wasko a reszte izolacji robic za***iscie technicznie i na stalym ciezarze ewentualnie dokladac kiedy poczujesz ze mozesz ? Kazdy mikro jakby trwal 2 tyg to tylko 2 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s sztangiekami wygodniej ale sam musisz stwierdzic Barki: - Wyciskanie sztangi zza karkui 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie górnego wyciągu 2s tutaj podciaganie lepsze Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad 2s i uginanie 2s a prostowanie [...]

[...] Martwy ciąg 2s - Ściąganie górnego wyciągu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi klatki siedząc 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -Brzuszki na ławce skośnej (przód) 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s -Wspięcia palców na palce [...]

[...] Martwy ciąg 3s - Ściąganie górnego wyciągu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi klatki siedząc 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -Brzuszki na ławce skośnej (przód) 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s -Wspięcia palców na palce [...]

[...] rośnie aż miło. Poniedzialek – Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia 4 serie Sroda- Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 12,10,8,8 [...]

Wstawię tutaj dietę do sprawdzenia, bo jednak w innych tematach może to nie pasować. Dane : Waga : 75 kg Wzrost : 172 cm Cel : rekompozycja (jak się uda, jeśli nie to redukcja) Przysiad rekord : 100 kg (byłoby więcej ale dawno sprawdzałem, 100 nie dawno lekko poszło) Martwy ciąg rekord : 110 kg Wyciskanie leżąc rekord : 70 kg Dieta : Godziny [...]

martwy ciąg robie raz na dwa tygodnie tak mniej więcej, a tak to robię tylko wyciskanie leżąc, czasem dorzucam jakieś gumy czy overloady ale to wszystko w ramach wyciskania leżąc, jak mam czas to podpompuje biceps, bo trening wyciskania to u mnie okolo 2,5-3 godziny. Po sezonie jak będę chciał troche schudnąć i odpocząć od wyciskania zamierzam [...]

U mnie barki najbardziej się rozrosły od ćwiczeń gimnastycznych. Wyciskanie robię ale z oparciem, coś w stylu wyciskanie leżąc, tylko pod bardzo dużym skosem - 60-70 stopni. Ale generalnie wszystkie ćwiczenia progresujące do tzw. "planche" są zayebiste na barki.

[...] hantlami ławka skos 30%- 45kg/45/kg/45kg Wyciskanie sztangi skos góra- 40kg/40kg/40kg Uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 22kg/20kg/18kg/ Francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 22kg/20kg/18kg/ Unoszenie hantli bokiem 15kg/14kg/14kg Unoszenie hantli w opadzie 15kg/14kg/14kg [...]

[...] serie po 10 powtórzeń stały sztangielkami chwyt &#8222;młotkowy&#8221; - Uginanie pojedynczego ramienia w 4 serie po 10 podporze powtórzeń stały Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 10 powtórzeń 1<2<3<4 - Wyciskanie na wyciągu do dołu 4 serie po 10 powtórzeń stały/1<2... - Wyciskanie na wyciągu do dołu 4 serie po [...]

To nie znaczy, że nie możesz tego zmienić :) Wodyn podał mi taką propozycje klaty: 1) wyciskanie skos 10/8/6/4/10/15 2) rozpietki 5*10p 3) wyciskanie lezac 15/12/10/8/15 możesz dużo kombinować, ale nie rób TYLKO PROGRESJI. Pozatym jaki jest Twój staż... możesz robić serie łączone itp... Dużo jest "alternatyw". /pozdro

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangą - 4x10-12 Nogi: Przysiady ze sztangą - 4x10-12 Łydki: Wspięcia stojąc - 3x14-18 Barki: Wznosy sztangielek bokiem - 3x10-12 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc - 3x10-12 Biceps: Uginanie rąk ze sztangą - 3x10-12 Brzuch B Klatka: Wyciskanie sztangi skos - 4x10-12 Plecy: Martwy Ciąg 4x10-12 Nogi: Prostowanie nóg [...]

[...] bedzie ok. na plecy brakuje mc zrob typowy zestaw podciaganie na drazku x4 wioslowanie x4 mc x4 barki wycisaknie jedno ktore chcesz x3 unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie klata wyciskanie lezac x4 wyciskanie skos gora hantle x4 dipsy x4 triceps francuskie wyciskanie x4 prostowanie ramion na wyciagu x4 biceps urwij po jednej serii

[...] na plawce plaskiej 4x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 4x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12-8 STAŁY C 2.prostowania przedrmioan ptrzymanach za glowa sztangielka oburacz 3x 12-8 Brzuch wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej Wtorek - [...]

[...] problem, z diętą nie mam problemów tak samo z regeneracją a ty notorycznie "przywalasz" się do mojej diety która ma się w jak najlepszym porządku, WL jak się domyślam to wyciskanie leżąc, oczywiście podałem przykład, równie dobrze mogłem podać martwy ciąg, co za różnica, nie pytam ani nie sugeruje że wyciskanie leżąc to najważniejsze [...]

Załączam niżej plan treningowy , który miał znajdować się w pierwszym poście ale przez przypadek wysłałem "witam" Dane o mnie Wiek 19 lat Wzrost 186 Waga 82 kg Staż : Rok Suplementacja : BCAA 8 tabsów dziennie , kreatyna Cel treningowy : wytrzymałość + ogólny rozwój mięsńi Poniedziałek - klatka piersiowa + triceps Wyciskanie leżąc 4x12 Wyciskanie [...]

Plan Dzień 1 - Klatka + Biceps Klatka Wycisk skos dodatni 12\10\8\6 Rozpiętki płasko 12\10\8 Maszyna butterfly albo w brami górne linki. 20\20\20 Biceps Uginanie stojąc (podchwyt) - młotkowy 10\10\8\6 Uginanie modlitewnik gyf łamany (podchwyt) - 12\10\10\8 Uginanie sojąc gryf prosty (nadchwyt) - 12\10\8 Dzień 2 - Nogi/Łydki + Brzuch [...]

Przysiad / MC - 1x15, 2x10, 3x5 Wyciskanie leżąc - 1x15, 2x10, 3x5 Wiosłowanie / Podciąganie na drążku - 1x15, 2x10, 3x5 Wyciskanie siedząc - 1x15, 2x10, 3x5 Uginanie przedramion - 1x15, 1x10, 2x5 Francuskie wyciskanie - 1x15, 1x10, 2x5 Wspięcia na palce - 1x15, 2x10, 2x5 Tak jest lepiej.