wyciskanie leżąc

[...] plus nieduże dodatki, pięć serii po pięć powtórzeń i basta. Dziś zacząłem ustalać swoje maxy na 5 powtórzeń -przysiad ze sztangą 6x100kg - przyjmuję na start 5x100kg -wyciskanie leżąc 6x80kg - na początku programu mogę więc śmiało przyjąć 5x80 -martwy ciąg 5x125kg - tu rozpoczynam od 5x125kg Pozostaje mi sprawdzić wycisk na skośnej i [...]

Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (48 59 71 83 95) -wyciskanie leżąc - 5x5 (38 48 57 67 76) -wiosłowanie sztangą 5x5 (38 48 57 67 76) -wznosy tułowia na ławce skośnej 2x12 (10) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x25 -wspięcia na jednej nodze 2x25 Rozgrzewka 10min, trening właściwy 30min, ćw dodatkowe 10min, rozciąganie 10min. W godzinę [...]

[...] zbyt estetycznie. W talii na chwilę obecną mam ok 89, a w pasie 91. Przydałoby się tu zejść przynajmniej te 6-8 cm. Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (48 59 71 71) -wyciskanie leżąc na skośnej - 4x5 (42 50 58 67) -martwy ciąg - 4x5 (71 86 100 114) -skłony tułowia z obciążeniem 2x12 (10) Trochę się zaskoczyłem spoglądając w kalkulator [...]

Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (49 61 73 85 98) -wyciskanie leżąc - 5x5 (39 49 59 68 78) -wiosłowanie sztangą 5x5 (39 49 59 68 78) -wznosy tułowia na ławce skośnej 2x12 (10) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x25 -spięcia brzucha 2x25 Trening zasadniczy (trzy pierwsze boje) 28minut, całość z rozgrzewką i rozciąganiem 60 minut. [...]

[...] ponad 40 cm zakrawa o szaleństwo }:-( Te parę godzin trochę mnie wymęczyło przed treningiem Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (49 61 73 85) 1x3 (100) 1x8 (73) -wyciskanie leżąc - 4x5 (39 49 59 68) 1x3(80) 1x8 (59) -wiosłowanie sztangą - 4x5 (39 49 59 68) 1x3 (80) 1x8 (59) -pompki na poręczach 3x8 (10 10 10) -uginanie ramion ze [...]

Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (50 63 75 88) 1x3 (103) 1x8 (75) -wyciskanie leżąc - 4x5 (40 50 60 70) 1x3(82) 1x8 (60) -wiosłowanie sztangą - 4x5 (40 50 60 70) 1x3 (82) 1x8 (60) -pompki na poręczach 3x8 (10 10 10) -uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (17 17 17) -pompki odwrotne 3x8 (48 48 48) Za bardzo nie miałem czasu, trening wszedł [...]

[...] Tłuszczowej już nie dotknę Cwaniaczek |-) Ty już widziałeś swoją kratę, ja jeszcze nie Trening -orbitrek -30min rano -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (51 64 77 90 103) -wyciskanie leżąc - 5x5 (41 51 62 72 82) -wiosłowanie sztangą 5x5 (41 51 62 72 82) -dzień dobry 2x15 (50) -uginanie przedramion z supinacją 3x8 (14) -wznosy tułowia na skośnej [...]

[...] No ale wtedy byłem młodszy, chudszy, i bez większego stresu trzaskałem 60 pompek w serii. Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5(51 64 77 90) 1x3(105) 1x8(77) -wyciskanie leżąc - 4x5(41 51 62 72) 1x3(84) 1x8(62) -wiosłowanie sztangą - 4x5(41 51 62 72) 1x3(84) 1x8(62) -pompki na poręczach 3x10(10) -uginanie przedramion z supinacją [...]

[...] po serii C&P z 17kg i do łóżka. Dziś solidny trening 5x5. Może mnie nie zabije :-D Trening mnie nie zabił :-) Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (53 66 79 92 105) -wyciskanie leżąc - 5x5 (42 53 63 74 84) -wiosłowanie sztangą 5x5 (42 53 63 74 84) -dzień dobry 2x15 (50) -wznosy tułowia na skośnej 2x20 (10) -unoszenie kolan w zwisie na [...]

Trening -orbitrek 15min - rano -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (53 66 79 79) -wyciskanie leżąc na skośnej - 4x5 (46 55 64 74) -martwy ciąg - 4x5 (79 95 110 126) -podciąganie na drążku nachwytem - 4xmax (CC) Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9c98f3b0b4043f392d3b1efff45474e.png

[...] Smalec zwłaszcza taki z cebulką i skwarkami mogę jeść łyżkami. Słodki jest, podobnie jak jajka :-D Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5(53 66 79 92) 1x3(108) 1x8(79) -wyciskanie leżąc - 4x5(42 53 63 74) 1x3(86) 1x8(63) -wiosłowanie sztangą - 4x5(42 53 63 74) 1x3(86) 1x8(63) -uginanie przedramion ze sztangą 3x8 (38) w serii z pompki na [...]

[...] i prawę po 10 z 24kg, także myślę że świetnie trafiłeś ze swoją oceną. Trening - trusters - 2x10 (50) - na rozgrzewkę -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (54 67 81 94 108) -wyciskanie leżąc - 5x5 (43 54 65 75 86) -wiosłowanie sztangą 5x5 (43 54 65 75 86) -clean&jerk - 1x10 (24) -podciąganie nachwytem na drążku - 1x6 (CC) -clean&jerk - 1x10 (24) [...]

[...] przyjąłem. Jak się zbiorę do kupy, no nagram jakiś filmik do oceny techniki w swingu. Trening adaptacyjny -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (55 69 83 97 110) + 3x10 (70) -wyciskanie leżąc - 5x5 (44 55 66 77 88) + 3x10 (50 55 60) -wiosłowanie sztangą - 5x5 (44 55 66 77 88) + 3x10 (50 55 60) -podciąganie nachwytem na drążku -1x 6 (CC) Kiepski [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Podciąganie nachwyt - 10x5 Wiosłowanie końcem sztangi - 100kg - 10x5 Wosłowanie sztangielką - 50kg - 10x5 Wyciskanie leżąc - 50kg - 1x15 - żeby przypomnieć mięśniom o przedwczorajszym treningu i trochę je rozciągnąć Renegade Row & Push Up - 2KB24 - 4x15 - na dobicie Rozciąganie - 15 minut Zapomniałem się pomierzyć [...]

Ciężary niezłe, widać ze cos tam idzi do przodu. Tak słodko to nie jest. Coś tam niby idzie, ale jak krew z nosa. Rok wcześniej wyciskałem w konkursie lutowym 85kgx3 przy wadze niższej o 5kg. Zatem słabo jest. Pocieszeniem może być to, że jestem o rok starszy i formę trzymam. Trening Rozgrzewka - 10 minut Podciąganie chwyt neutralny - 5x6 , 5x5 [...]

Drugi tydzień BS 5x5 Trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad - 5x55 5x70 5x82 5x95 5x110 Wyciskanie leżąc - 5x42 5x52 5x62 5x72 5x82 Wiosłowanie - 5x42 5x52 5x62 5x72 5x82 Kółko z, niestety, z kolan - 3x10 Rozciąganie - brak Ech, jak mi się nie chciało. Nie wiem jak długo jeszcze wytrzymam z tym programem, ale jak mam żonglować tym obciążeniem to [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 5x55 5x70 5x85 5x100 5x112 Wyciskanie leżąc - 5x52 5x52 5x62 5x72 5x84 Wiosłowanie - 5x52 5x52 5x62 5x72 5x84 Chwilę po zasadniczej części dodatkowo Podciąganie podchwytem - CC - 8,6,6 Komentarz do treningu Chyba za wysoko zacząłem z przysiadami. Nic to, zobaczymy jak dalej będzie szło. Dziś cudo [...]

Trening Piątek, 22.06.2018 - Push Klatka piersiowa: - Wyciskanie leżąc: 12x80, 8x120, 6x150, 5x170 - Wyciskanie wąsko: 6x120, 6x130, 6x140 - Wyciskanie wąsko skos górny: 6x120, 5x130, 4x130 - Rozpiętki sztangielkami: 8x35, 8x40, 8x45 Barki: - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami: 15x15, 20x14, 25x12.5 - Wyciskanie sztangi nad głowę: 8x80, [...]

[...] jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" max/4 5.wspiecia na palce ze sztangą max/4 4+5=S.ŁĄCZONA DZIEŃ 3 triceps + biceps TRICEPS + BICEPS 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 12-10-10-8-8/4-5 2.Wyciskanie hantla zza glowy siedząc 10-12/4-5 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" [...]

[...] na przemian młotki 3x 10 Czwartek Plecy: Podciąganie 12 10 8 8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 12 Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 12 10 8 francuskie wyciskanie siedząc 12 10 10 pompki w podporze tyłem 3x 12 Sobota Klata: Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12 10 8 8 Wyciskanie [...]