wyciskanie leżąc

[...] triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3s 10/10/10 nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4s 12/12/12/12 w sumie 26 serii lub 2 plan 1.Dzień: Wypychanie na suwnicy 4*12-15 wyciskanie-skos 4*15 wiosłowanie 4*12-15 MC 4*12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4*12-15 Młotki 4*15 francuskie siedząc 4*15 2.Dzień(po dwóch dniach przerwy)-operacja na [...]

[...] przypomnienie na fonie i już nie będę zapominał. Filmiki Wyciskanie leżąc 92,5kg x9, oczywiście... Pierwszy raz dodaję filmik z wyciskania i to jest najgorsze technicznie wyciskanie jak do tej pory, ale i tak uważam że spoko. KAŻDE POWTÓRZENIE DO KLATY, na filmiku może się wydaje że nie, ale zapewniam, że jest dotknięcie (nie odbicie!): [...]

Nie działał mi komputer i parę zaległych wypisek daję:) 2-5BB 1. MC 2x40 2x60 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 2x190 1x200kg REKORD ! 2. Przysiady 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 ( od tej seri już pas ) 5x120 5x130 5x140kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą na karku max x 160kg 4. MC ze szrugsem ( ciężar ograniczony [...]

15 lat 173cm wzrostu 57kg wagi staż treningowy 2.5 msc-a w tym 1 msc taka ogólnorozwojówka i teraz 1.5 msc-a na mase, cel to masa, masa jeszcze raz masa Mój plan treningowy wygląda tak : Poniedziałek : Wyciskanie leżąc 3x10 Wyciskanie ławeczka skośna 3x10 Rozpiętki w bramie 3x10 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]

Super, o to właśnie mi chodziło :) W takim razie teraz napiszę ćwiczenia i ponownie proszę o sprawdzenie :) Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 4x 12/10/10/8 Prostowanie na maszynie 3x 12/10/8 Zginanie na maszynie 3x12/10/8 Spięcia łydek na maszynie 3x max (Tu dodatkowe pytanie, jak ustawiać nogi żeby prawidłowo ćwiczyć łydki? Zawsze się nad tym [...]

Dzięki za wskazówki. Ćwiczenia na bice/trice są pod kreską, bo nie wiem, czy je dodawać... Dodam, że mam ochotę na dipsy i wykroki. Gdyby się okazało, że dodawanie ramion sensu nie ma, bo i tak dostaną swoje, to może dodać dzień C, żeby umieścić te ćwiczenia? Dzień A: Przysiad ze sztangą za karkiem Wiosłowanie sztangą Wyciskanie leżąc - płaska [...]

[...] okres na skok siły w klatce, min. 2 miesiące. Po drugie zrezygnuj z ćwiczeń wyizolowanych jak rozpiętki, przenoszenia, linki, sztangielki itp. Jedyne dozwolone ćwiczenia to wyciskanie w leżeniu na poziomej ławce, wyciskanie na szerokość barków, wąskie i pompki na poręczach. Rezygnujesz również z obciążania prostowników ramion na innych [...]

[...] 15x52,5kg 8x57,5kg -(poprzednio 15x50kg) 3. "Magiczna" seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 3x15x30kg -(ostatnio 25kg ale nie w superserii) KOMENTARZ: 1.Nie wiem czy nie za ostro pojechałem? 75kg ciężko ale zaliczone 15powt. W [...]

[...] x5 67,5kg x5 72,5kg x5 -(poprzednio 70kg x5) podciąganie:8 serii -(poprzednio 3 serie) 4. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą podchwytem siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze): 32,5kg x5 37,5kg x5 42,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 -(poprzednio 50kg x5) KOMENTARZ: 1. Ostatnia seria ostatnie powt. opuszczone [...]

[...] -(poprzednio 8 serii, dziś 4) 50kg x5 55kg x5 60kg x5 65kg x5 70kg x5 -(poprzednio 72,5kg x5) 4. Superseria (uginanie ramion ze sztangą siedząc, zarzuty, rfancuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze): 40kg x5 45kg x5 50kg x5 -(poprzednio 52,5kg x5) 5. Rozciąganie - przekładanie rurki za plecy w siadzie rwaniowym: 5x10 [...]

[...] -(poprzednio 4 serie, dziś 5) 55kg x5 60kg x5 65kg x5 70kg x5 75kg x5 -(poprzednio 70kg x5) 3. Superseria (uginanie ramion ze sztangą siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze): 32,5kg x5 37,5kg x5 42,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 -(poprzednio 50kg x5) 47,5kg x5 KOMENTARZ: 1. W ostatniej zapas max. 1powt. 2. [...]

[...] seria) -(poprzednio 6 serii, dzisiaj 6 lub 7) 70kg x5 75kg x5 80kg x5 -(poprzednio 77,5kg x5) 4. Superseria (uginanie ramion ze sztangą siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze od obojczyków z przytrzymaniem): 32,5kg x5 37,5kg x5 42,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 57,5kg x5 -(poprzednio 55kg x5) KOMENTARZ: 1. [...]

SOBOTA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160) PONIEDZIAŁEK 15A (50,60,70) 1. Wąskie wyciskanie leżąc na podłodze w symulacji skosu głową w dółn na zmianę z wiosłowaniem sztangą w (z każdą kolejną serią coraz mniejszym) opadzie: 45kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x13 -(poprzednio 85kg x15) 2. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku [...]

[...] x15 -(poprzednio 5x15 powt. jak dziś) 67,5kg x15 -(poprzednio 65kg x14 (zaczynałem od 32,5kg)) 3. Seria składana (uginanie ramion podchwytem, siedząc; zarzuty; francuz; wyciskanie leżąc z przytrzymaniem, od mostka, szeroko, z nogami w górze): 32,5kg x15 37,5kg x15 42,5kg x15 47,5kg x15 -(poprzednio 45kg x15 i 3 serie (bez pierwszej na [...]

[...] x5 75kg x5 podciąganie x5 -(poprzednio 9 serii, dziś 8) 80kg x5 -(poprzednio 77,5kg x5) 4. Seria składana (uginanie ramion podchwytem siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze, od mostka): 42,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 57,5kg x5 -(poprzednio 55kg x5) 5. Rozciąganie: Brak. KOMENTARZ: Rwanie ok 1. W [...]

[...] x11 -(poprzednio 7x10powt. dziś 8x10powt.) 70kg x10 -(poprzednio 72,5kg x8,5) 4. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą podchwytem siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko, z nogami w górze do mostka): 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x10 50kg x10 -(poprzednio 52,5kg x10) 5. Rozciąganie: Brak KOMENTARZ: Rwanie ok, [...]

W końcu zabrałem się za zaległe wypiski. I na początek kilka słów wyjaśnienia, mianowicie ostatnimi czasy strasznie się opier****. Trningi robię raz na kilka dni, a diety nie trzymam jak należy (jem 2000-3000kcal, nie więcej) I tak zostanie prawdopodobnie jeszcze przez ponad 2 tygodnie, a dokładniej do 15 maja kiedy to mam ostatni dzień matur. [...]

[...] x5 77,5kg x5 82,5kg x5 88kg x5 93kg x5 -(poprzednio 90,5kg x5) 4. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą siedząc, zarzuty, wybicia sztangi z za karku szeroko, francuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze): 40kg x5 50kg x5 55kg x5 60kg x5 65kg x5 -(poprzednio brak) 5. Seria składana na barki (unoszenie sztangielek w bok, -//- w [...]

[...] stojąc z hantlami-supinacja 4 x 8-10p; 7,5kg 2A Prostowanie z liną lub drązkiem wyciągu 4 x 12-15; 25kg 2B Uginanie ze sztangą prostą 4 x 12-15p; 15kg Progresy były. 1. W wyciskanie, ostatnia pow w ostatniej serii zrobiłem z asekuracja, dokładać na naspt tren czy zostawić ? Jak tylko mogę to ćwiczę, w poniedziałek może już zakończę remont [...]

Dobra oto obecna postać planu nad którym pracuje A -przysiad 3s -wykroki 2s -drążek 4s -wyciskanie leżąc 4s -Barki(nie wiem właśnie co dać) -uginanie ramion ze sztangielkami 3s -wyciskanie francuskie 3s -brzuch -uginanie nadgarstków 3s B -przysiad 3s -wykroki 2s -wspięcia 3s -wiosło(nie wiem jak to się stało ale jedna strona pleców jest większa od [...]