wyciskanie leżąc

Pia przysiad przedni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x80kg, 5x60kg przysiad na hack maszynie (sam naklad) 8x45kg, 8x67,5kg, 8x90kg, 8x112,5kg wyciskanie skos gora sztangielek 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 7x45kg wyciskanie poziomo lezac sztangielek 2x8x36kg, 6x32kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 8x42,5kg, 8x65kg, 8x87,5kg, 8x110kg przyciaganie [...]

Sr przysiad przedni sztanga 3x10x90kg wyciskanie sztanga lezac poziomo 3x10x90kg wioslowanie jednoracz 3x10x52kg wyciskanie siedzac sztangielki 2x10x40kg, 8x40kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc Trening taki sobie.

Czw wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x40kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x80kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x62kg, 8x50kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg ss uginanie mlotkowe sztangielki 3x8x20kg francus sztangielkami lezac 3x8x15kg [...]

Nie przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x100kg, 8x80kg, 8x60kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora 15 stopni 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg, 8x35kg, 8x30kg, 8x25kg wioslowanie sztanga nachwytem 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x80kg, 8x70kg, 8x60kg wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x45kg, 8x40kg ss uginanie ramion z [...]

Czw wyciskanie sztanga lezac poziomo 80% MP 10x88,5kg, 9x88,5kg, 2x8xx88,5kg wioslowanie sztanga 3x8x85kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x50kg wznosy bokiem siedzac w pochyleniu tulowia 3x12x10kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+15kg, 8xcc+25kg, 8xcc+30kg

Czw wyciskanie sztanga lezac poziomo 90% MP 7x100kg, 5x100kg, 80% MP 9xx88,5kg wioslowanie sztanga 3x8x90kg rozpietki 10x15kg, 2x10x17,5kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 9xcc, 2x7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x30kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+10kg, 8xcc+20kg, 8xcc+30kg, 8xcc+35kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x12xcc

Pon wyciskanie poziomo sztangielki 3x8x40kg przysiad przedni sztanga 3x8x80kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x40kg wyciskanie zolnierskie sztanga 3x8x40kg uginanie z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg uginanie francuskie sztangielki lezac skos gora 30 stopni 3x10x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc

Sob podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 3x8xcc wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 8x30kg, 8x40kg, 2x8x45kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 3x8x80kg, 12x60kg wyciskanie wasko sztangielek skos gora 30 stopni 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg, 10x25kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x7xcc rozpietki skos gora 15 stopni 10x12,5kg, [...]

Pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg uginanie nog lezac 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x60kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x60kg wyciskanie zolnierskie 6x40kg, 6x42,5kg, 6x45kg, 6x50kg uginanie ramion sztanga 3x8x30kg prostowanie ramienia za glowa stojac [...]

Sob FBW wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 10x30kg, 3x11x35kg krzyzowanie linek brama 4x15x10kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x15x7,5kg uginanie ramion stojac na bramie 3x15x5kg wioslowanie sztangielka w oparciu kolanem o lawke 12x20kg, 10x22,5kg, 2x10x25kg hammer high row (sam naklad) 3x12x40kg goblet squat sztangielka [...]

Wt trening pilki recznej Nie trening z gumami Pon FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x75kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami arnoldki 10x15kg, 3x10x16kg obwodzenie ramion na maszynie 15x35kg, 2x15x42kg uginanie [...]

Pon trening na silowni szkolnej Czw trening na silowni szkolnej Pia wyciskanie skos gora 30 stopni 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x7xcc krzyzowanie na bramie jednoracz 3x12x5kg wioslowanie na hamerze low row jednoracz+oburacz 10+10x20kg+40kg, 10+10x25kg+50kg, 10+10x30kg+60kg wyciskanie sztangielek [...]

Pon wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 7x45kg rozpietki lezac skos gora 30 stopni sztangielkami 3x12x15kg goblet squat sztangielka 10x20kg, 10x25kg, 2x10x30kg prostowanie jednonoz siedzac 3x12x19kg wspiecie lydek stojac na maszynie 3x15x45kg hammer low row jednoracz 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg [...]

Sr FBW wyciskanie sztangielkami 15x30kg, 2x15x35kg, 12x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 10xcc+gumy przysiad bulgarski sztangielkami 3x12x10kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x15x25kg wznosy lydek stojac 15x68kg, 2x15x75kg wyciskanie sztangielkami siedzac 15x20kg, 2x15x25kg, 12x25kg uginanie ramienia [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 12x37,5kg, 10x37,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 10xcc+guma przysiad bulgarski ze sztangielkami 10x10kg, 2x10x12,5kg uginanie obunoz lezac na maszynie 15x30kg, 3x12x35kg wznosy lydek stojac 15x68kg, 15x75kg, 15x82kg wyciskanie siedzac sztanga 15x40kg, [...]

Sr FBW wyciskanie sztanga poziomo 15x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 12x85kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 12x85kg prostowanie jednonoz na maszynie siedzac 15x12kg, 15x19kg, 2x15x26kg uginanie jednonoz stojac na maszynie15x5kg, 2x15x7,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie 21x64kg, 18x71kg, 15x78kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, [...]

Czw FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 10x42,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 6xcc prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x12kg, 15x19kg, 2x15x26kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 15x22,5kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x32,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, [...]

Sob wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 9x40kg, 7x40kg wyciskanie na hamerze incline press (sam naklad) 12x40kg, 3x12x50kg goblet squat 2x10x20kg, 2x10x25kg sissy squat 4x10xcc podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x6xcc przyciaganie jednoracz na maszynie typu pulldown 12x20kg, 2x12x30kg, 10x40kg obwodzenie [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko 8xcc, 3x7xcc landmine press t-bar jednoracz (sam naklad) 4x12x10kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg martwy ciag na prostych nogach 3x12x22,5kg spider curls sztangielkami 3x12x10kg wyciskanie francuskie lezac skos dol [...]

sr FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 2x8x40kg focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 3x10x27,5kg goblet squat sztangielka 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg zbieranie grzybkow sztangielka 3x12x17,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 15x10kg, [...]