wyciskanie leżąc

[...] Zażywane suplementy : BRAK Plan Treningowy: - klatka+biceps wolne - plecy+triceps wolne nogi barki+kaptury+przedramię Dzień Pierwszy: Klatka: - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi – płasko 12,10,8 - rozpiętki na skosie w górę 2x10 Biceps : -młotki 12,10,8 - '21' x3 [...]

[...] klatka - tricepsy - łydki *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 (brama 12/10/8) *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -uginania ręki 3x10 *Łydki -łydki na maszynie 16/14/12 -wspięcia [...]

[...] ,kończąc serie przy 165kg w 6 powt. po czym zrobiłem 3 serie przysiadów ze sztangą z przodu, również ciężko przy ciężarze 110kg kończąc drop setem. Jako 3 ćw.poszło wyciskanie nogami w 3 seriach po 10 powt., następnie wyprosty siedząc, również w 3 seriach. Na mięśnie dwugłowe: -uginania nóg leżąc ( każda z nóg osobno) 3 serie [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 88653 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x 88653 2.Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-8 -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x 12-8 -Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w opadzie 3x 12-8 SRODA 1.Barki -Wyciskanie sprzed głowy 4x 12-8 -Unoszenie [...]

Trening 25.01.2017 1. Przysiad klasyczny 3 x 10 x 22,5kg 8x/25 kg/8x 25 kg 2. MC Romanian 3x 10x 25 kg/25kg/x27,5 kg 3. Wspięcia ze sztangą 3 x 10x 22,5 k g/22,5 /22,5 4. Wyciskanie żołnierskie 3x 10x 22,5kg/ 25/kg / 6 x27,5 kg 5. Wyciskanie na ławce leżąc 12x 4kg/4kg/ 4kg 6a. Podciąganie hantli wzdłóż tłowia 3 x 12 x 4kg/4kg/4kg 6b [...]

Trening 1.02.2017 1. Przysiad klasyczny 3 x 10 x 22,5kg/25,5,5kg/8x 25 kg 2. MC Romanian 3x 10x 25 kg/27,5kg/x27,5 kg 3. Wspięcia ze sztangą 3 x 10x 22,5 k g/22,5 /22,5 4. Wyciskanie żołnierskie 3x 10x 25kg/ 7 x 27,5/kg / 6 x27,5 kg 5. Wyciskanie na ławce leżąc 6 22,5 kg/5x 22,5 kg/5x 22,5 kg 6a. Podciąganie hantli wzdłóż tłowia 3 x 12 x [...]

Trening 6.02.2017 1. Przysiad klasyczny 3 x 10 x 25,5kg/9x 25,5,5kg/8x 25 kg 2. MC Romanian 3x 10x 25 kg/27,5kg/x27,5 kg 3. Wspięcia ze sztangą 3 x 10x 22,5/22,5/22,5kg 4. Wyciskanie żołnierskie 3x 10x 25kg/ 9 x 27,5/kg / 8 x27,5 kg 5. Wyciskanie na ławce leżąc 12x 4/4/4 6a. Podciąganie hantli wzdłóż tłowia 3 x 12 x 2kg/2kg/2kg 6b [...]

Trening 14.02.2017 1. Przysiad klasyczny 3 x 10 x 25,5kg/9 x 30 kg/ 30 kg 2. MC Romanian 3x 10x 25 kg/27,5kg/x30 kg 3. Wspięcia ze sztangą 3 x 10x 22,5/22,5/22,5kg 4. Wyciskanie żołnierskie 3x 10x 25kg/ 8 x 27,5/kg / 6 x 30 kg 5. Wyciskanie na ławce leżąc 4x 22,5 kg/3 x22,5 kg/22,5 kg/ 6a. Podciąganie hantli wzdłóż tłowia 3 x 12 x [...]

A2 Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15 15kg x 8 x7 x5 Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 4kg,4kg,4kg,4kg Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) 10/7/7/6 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,15kg,15kg,15kg Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 15kg,15kg,15kg Odwrotne rozpietki 3*20 4kg,4kg,4kg (brak [...]

A2 Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15 wstępne 10 kg 15kg x 12 x12 x11 Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 4kg,4kg,4kg,4kg Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) biorę z ciężarem + 41 kg 11/9/7/7 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,20kg,20 kg,25 kg Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 [...]

A2 Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15 wstępne 10 kg 20kg x 12 x10 x10 Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 4kg,4kg,4kg,4kg Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) biorę z ciężarem + 41 kg 11/10/10/9 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,20kg,25 kg,25 kg Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 [...]

Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15 wstępne 10 kg 22,5 kg/12x12x10 x8p Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 4kgx 12p. 5kg x8 p. 5kg x7 p (ktoś zajumał 5 kg i nie mogłam progresować) Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) biorę z ciężarem + 41 kg 11/11/10/9 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,20kg,20 kg,25 kg [...]

Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15 22,5 kg/15p/25 kgx12/10/9 Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 4kgx 12p. 5kg x10 p. 5kg x10 p Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) biorę z ciężarem + 41 kg 11/11/10/9 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,20kg,20 kg,25 kg Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 [...]

hej mój trening, trochę jestem nie systematyczna, bo robię trening a nie zapisuję go tutaj :F A2 Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15 takie pytanie ile może mieć sztanga na wyciągu Schmita? bo ja właśnie nie wiem tego.. Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 4kgx 12p. 5kg x8 p. 5kg x8 p Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) [...]

A2 Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15 14 kg x15p 14kg x 15p., 16,5 kg x 15p, 20kgx6p Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 4kgx 12p. 5kg x8 p. 5kg x6 p Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) biorę z ciężarem + 41 kg 10/10/8/8 spadła moja kondycja w tym ćwiczeniu. Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,20kg,20 [...]

[...] 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl barkow) 15-15 -pompki na poreczach(głeboko) 12-10-8 -wyciskanie sztangielki francuskie 12-10 Wtorek:nogi,plecy,biceps -przysiady pełne 12-10-10-8 -uginanie nóg leżac 12-10-8 - spięcia łydek 30-25-25 (spiecia np.stoje jedna noga [...]

[...] rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 [...]

A Nogi: - Wykroki 3s 10-8-6 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12-10-8 + 1 rozgrzewkowa - Podciąganie na drążku 10-10-8 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10-8 + 1 rozgrzewkowa czy trzy serie bez rozgrzewki ? Tricepsy: - Wyciskanie w wąskim chwycie 2s 10-8 + 1 rozgrzewkowa czy 3 serie bez rozgrzewki ? [...]

PONIEDZIALEK: (Klatka piersiowa + triceps) *Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi laweczka pozioma - 12/10/10/8 wyciskanie sztangi laweczka skosna - 12/10/10/8 rozważ zmianę sztangi na sztangielki w którymś z 2 pierwszych ćwiczeń Rozpietki laweczka pozioma - 10/10/10 *Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 12/10/10/8 oj tych ćwiczeń to coś za [...]

Ostateczna poprawka? PONIEDZIALEK: (Klatka piersiowa + triceps) *Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi laweczka pozioma - 12/10/10/8 wyciskanie hantelek laweczka skosna - 12/10/10/8 Rozpietki laweczka pozioma - 10/10/10 *Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 12/10/8 Wyciskanie francuskie hantelka siedzac - 10/10/10 Pompki na poreczach - [...]