wyciskanie leżąc

Push: Push press 4x6 Wykroki 2-3x10 Wyciskanie skos/poziom sztangi 3x10 Pompki na poręczach na triceps 4x10 Pull MC 4x6 Drązek 4x10 Wiosłowanie 3x8 Uginanie na modlitewniku 3x10 Nogi Przysiad 4x6 Żuraw 3x8 Prostowani siedząc/syzyfki 3x12 Uginanie lezac 2x12 + łydki Rozkład: pull/off/push/off/nogi/off/off. Ja bym to tak widział.

[...] ale nie jem byle jak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuje zacząć brać BCAA i ZMA Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 miesiące 3tyg rzeźba Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): o ile pamiętam przysiad 73 kg x15 MC 40kg x15 ławka 47kg x15 Tylko to było 3 tyg temu

[...] 4 seria na maks, wyciag górny do karku, koniec sztangi lub sztanga w opadzie i mc biceps "21" 3 serie, o kolano 3 serie, supinacja siedzac na skośnej 3 serie barki wyciskanie sztangielek, wzdłuz tułowia dobrody , na boki ( na barki od 20 -15 powtórzeń) na inne nie mniej niz 11-12 nie wiecej niz 15 nogi hack maszyna wspięcia i wyprosty [...]

Jak będziesz miał jakieś 15,5-16 lat to możesz fakt zacząć teraz ci tylko proponuje delikatne ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa, proponuje coś takiego ci ; Np Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s 10-8 razy małym ciężarem 20KG-25KG -pompki szeroki roztaw 3s najlepiej ile dasz najwięcej rady się podnieść -pompki wąski [...]

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

Zapraszamy do pobrania formularzy zgłoszeniowych, osobno na martwy ciąg i osobno na wyciskanie. https://www.pzkfits.pl/otwarte-mistrzostwa-tarnowskich-gor-w-wyciskaniu-lezac-i-martwym-ciagu-klasycznym/

[...] PIĄTEK Barki -unoszenie sztangi zza glowy 4x 12 10 8 6 Daj sprzed glowy. -Podciąganie sztangi do brody 4x 12/8/6/4 Zamien na unoszenie sztangi przodem. To cwiczenie i wyciskanie zza jest kontuzjogenne. -unoszenie hantli bokiem 3x 12-10 Triceps -francuskie stojac 12/10/8 -francuskie lezac 10/8/6 -pompki na poreczach 2x maks Pomkpki [...]

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na największą partie (nogi) 1 ćwiczenie a potem na malutki biceps 2?

krótko i na temat 4-5 dni to optimum przy dobrym programie budowania masy na nogi dobrze by było: Przysiady tylnie Rampa 6 Tempo 3020 / Siła Przysiad przedni waski Rampa 8 Tempo 3010 Prostowanie na manaszynie 10 Tempo 2021 RDL Rampa 6 Tempo 3010 Uginanie leżac Rampa 8 Tempo 3010 +2ćw na łydki / (palenie) klata Poręcze Rampa 6 / Wyciskanie sztangi [...]

[...] sprzęt Dieta : jest ok.3700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: klasyczny fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2014-09-18 21:10:28 Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2014-09-18 21:10:57

1. Na biceps uginanie stojac uginanie mlotkowe stojac lub siedzac uginanie na modlitewniku hantli jednoracz na triceps wyciskanie francuskie lezac pomki na poreczach lub pompki tylem prostowanie na wyciagu 2. jw 3. lec caly czas z progresja 4. ilosc powtorzen moze byc 5. Na budowe masy az tak sie nie nadaja ale nie likwiduj takich cwiczen z planu [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : redukcyjna, chude mieso, nabial otreby itd.. Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : animal cuts, whey protein diet Ostatnio przerabiany plan: nie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klasyczny 5 seri po 10 powtorzen

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): marne, na poziomie 70 kg wszystko podaj obciazenie robocze

1.Przysiady z sztangą 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wysikanie sztangi leżąc 3s. 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. 6.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s 7.Wspięcia na palce w staniu (ewentualnie z obciążeniem) 2s Plan póki co nie zmieniony oprócz ostatniego ćwiczenia ale po przypadkowym [...]

Dobra czyli wszystko co był robił wyglądało by tak: Rozgrzewka: Skakanka + wymachy rąk itp Trening: 1.Przysiady z sztangą 3s. 12/10/8 2.Podciąganie na drążku 3s. 12/10/8 3.Wysikanie sztangi leżąc 3s. 12/10/8 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s. 12/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. 12/12 6.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s 12/12 [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : wyżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Ankieta się nie wkleiła. Nie wiedziałem, że enterem się wysyła posty. Przepraszam za double, wrr.

[...] :M Wiek : 19Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki, ławka ze skosem (wolałbym bez skosu, jest niestabilna) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: ch**owy jak w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 40 kg, 100kg, ~70

[...] podciągań na drążku. Dobierz sobie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 Co do klatki to pompki na taboretach, z obciążeniem, z nogami w górze, klasyczne, jak i wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc. Dobierz sobie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 Na twoim miejscu (ze względu na wiek) to zostawiłbym ciężarki na [...]