wyciskanie leżąc

[...] sztangą stojąc 15/12/12 31-34-36kg 2.Uginanie ramion z hantelkami młotki 15/12/12 15kg 3.Modlitewnik 15/12/12 26-29-29kg Triceps: 1.Pompki tyłem 15/12/12 15kg 2.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/12 36-39-39kg 3.Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc 15/12/12 10kg Przedramiona: 1.Podchwyt 20/18/15/12 11kg 2.Nachwyt 20/18/15/12 11kg [...]

[...] sztangą stojąc 15/12/12 31-34-36kg 2.Uginanie ramion z hantelkami młotki 15/12/12 15kg 3.Modlitewnik 15/12/12 26-29-29kg Triceps: 1.Pompki tyłem 15/12/12 15kg 2.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/12 36-39-39kg 3.Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc 15/12/12 10kg Przedramiona: 1.Podchwyt 20/18/15/12 11kg 2.Nachwyt 20/18/15/12 11kg [...]

[...] ramion z hantelkami młotki 15/12/12 15kg 8/7/6 17kg 3.Modlitewnik 15/12/12 26-29-29kg 8/7/6 31-34-36kg Triceps: 1.Pompki tyłem 15/12/12 15kg 8/7/6 20kg 2.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/12 34-36-36kg 8/7/6 39-41-44kg 3.Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc 15/12/12 10kg 8/7/6 12kg za to dzisiejszego treningu nie odpuściłem [...]

Mała poprawa i dalsza prośba o komentarze: Poniedziałek: Przysiady 4x5 Martwy Ciąg 1x5 + 2 serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi płasko 3x5 Wyciskanie w siadzie w gore 3x5 Środa: Przysiady 4x5 Wyciskanie sztangielkami płasko 3x5 Podciąganie na drążku 3x5 Wyciskanie francuskie siedzac 3x5 Uginanie ramion stojac 3x5 Wspiecia na palce 5x5 [...]

problem - brak stojaków do tej pory ćwiczyłem z kumplem który mi podawał sztange teraz ćwiczę w domu sam 1.czy moge zastąpić wyciskanie sztangi leżąc na hantle (które dam rade sobie sam zarzucić) ? chodzi mi o progres siły w wyciskaniu leżąc i budowanie masy. 2.kombinowałem już z pompkami na 3ch taboretach, fajne ćwiczenie, fajne zakwasy %-) daje [...]

[...] gram Porcja lub Whey Mass Gain w takiej samej ilości tylko po treningu. Trening: Przede wszsytkim dodałbym po 1 ćwiczeniu do niektórych patri ciała: pon. klatka/przedramie *wyciskanie płaskie 12.10.8.6 zwiększam ciężar z każdą serią *wyciskanie na skośnej 10.10.10.10 staram się lekko zwiększać *wyciskanie sztagi w dól 12-10-8 cięzar. tu raz [...]

Trzeba zacząć od tego, że podział push/pull to podział ze względu na ruchy, a nie partie mięśniowe i tak dla przykładu: ściąganie rączek na bramie (popularne rozpiętki na bramie) są ćwiczeniem na klatkę, a więc ktoś kto błędnie rozumuje push/pull umieści je w push, tymczasem jest to typowy ruch ściągający i analogicznie: wypychanie nogami na [...]

Dziękuję za odpowiedzi :-) Do smażenia stosuję olej kokosowy albo smalec. Tutaj warzywa i kurczaka dusiłam na patelni bez użycia tłuszczu a potem dopiero polałam tym rzepakowym olejem ( olej od gospodarza :-) ) Postaram się podciągnąć te kalorie może do 2000. Będę urozmaicać ale to pewnie trochę potrwa zanim się nauczę tak ładnie jeść %-). [...]

Poniedziałek- dzień bez treningu. Miska : /SFD/2018/4/17/c91faad783844ec3bb41d66144c798c4.jpg Dzisiaj był trening A ( dalej w domu) rowerek 10 min + trochę mobilizacji głównie do przysiadu 1. Przysiad 4x12 r. gryf 6kg/ 6kg/ 6kg hantla 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 r. 6kg/ 6kg 11kg/ 11kg/ 11kg ciężko, ale już dużo [...]

Trening miał być we wtorek albo środę ale przez @ nie dałam rady, był dzisiaj ale też jakoś słabo mi się ćwiczyło. Trening A rozgrzewka: 7 min rowerek + trochę mobilizacji 1. Przysiad 4x12 r. 6kg x 12/ 11kg x 8/ 11kg x 8 21kg / 21kg/ 21kg/ 21kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 r. 6kg x 8/ 6kg x 8 / 6kg x 8 11kg/ 11kg/ 11kg 3. Wznosy bioder [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 5x 12/10/8/6/8 Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 5x 12/10/8/6/8 Środa Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 5x 12/10/8/6/8 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 4x 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4x 12/10/8/6 Piątek Uda: [...]

Poniedziałek: KLATA - wyciskanie prosto 3 serie (14,12,10) - wyciskanie sztangielek prosto 3 serie (12) - wyciskanie w skosie głową w górę 3 serie (14,12,10) - wyciskanie głową w dół 3 serie (14,12,10) - rozpiętki płasko 3 serie (12) - wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 3 serie (14,12,10) Przerwy po 2-3 minuty. TRICEPS - wyciskanie francuskie [...]

[...] z hantlami 15X 6kg/ 15X 8kg 3) Wykroki z hantlami 15X 6kg/ 15X 8kg 4) wiosłowanie hantelką 15X 3 kg na jedną rękę i 15 X 3 na drugą/ 15X4 kg na jedną i 15 X 4 na drugą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15X 6kg (łącznie,czyli 3 kg na rękę)/ 15 X 6kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15X 6kg (3 [...]

[...] głowy 8/10/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi 10/10/10 Przysiady ze sztangą 10/12/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 10/10/14 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad max 50 kg Martwy ciąg 80 kg Wyciskanie na ławce 60 kg

[...] podudzi w leżeniu na brzuchu ze sztangielką trzymaną między stopami 4x10 stały ciężar wspięcia na palce ze sztangą trzymana w rękach/na karku 4x20-25 stały ciężar WTOREK: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6/6 progresja wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 10/8/6/6 progresja brama 4x10 stały ciężar unoszenie ramion bokiem [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

[...] -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 [...]

PLECY + BARKI - TRENING NR9 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX 9 / 7 / 7 / 6 9 / 8 / 6 / 6+4negatywy 9 / 9 / 7 / 6+4negatywy 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 17kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 2A. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 60kgx12 / 65kgx9 / 70kgx7 / 70kgx7 62,5kgx12 / 67,5kgx9 / [...]

PLECY + BARKI - TRENING NR15 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX 9 / 7 / 7 / 6 9 / 8 / 6 / 6+4negatywy 9 / 9 / 7 / 6+4negatywy 10 / 8 / 7 / 6+4negatywy 9 / 7+3n / 8+2n / 6+4n - czyt. niżej 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 17kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 16kgx12 / 20kgx9 / [...]