wyciskanie leżąc

Poniedziałek Nogi przy poniedziałku poleciały , w siadzie dołożone i 140kg jakoś tak fajnie łatwo mi poszło :-) Trening Legs 1 1. Sq r5 140kg https://www.youtube.com/watch?v=WdH9YJ1Tnmg 2. Sq na hack maszynie r6 3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6 4. Wykroki ze sztangą 8/8/10/12 5. Uginanie leżąc r10 6. Uginanie stojąc r12 7. Mcnpn z hantlami [...]

Środa Z rana kolejny trening z planu , dziś trenowałem z kolega i zaraz lepiej w takiej piwnicy sie trenowało ;-). Trening 1.Przysiad ze sztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=SANG3yzw-jA 2.MCNP z hantlami 4 serie 3.Wyciskanie sztangli lezac 4 serie 4.Ściaganie wyciagu do klatki 4 serie 5.Uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie [...]

Wtorek Kolejny trening za mna ,dzis poszły nogi . Wczoraj czułem na treningu delikatne osłabienie ale dziś to juz było mega , nie wiem dlaczego , moze ze cwicze po pierwszym posiłku albo po prostu musze wejsc na obroty. Po martwym musiłem skończyć trening bo padłbym jak mucha . Trening Nogi 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 5x12 3.Uginanie nog z [...]

Wtorek Dzis nogi i znów poczułem takie osłabienie ze nawet na cardio nie wchodziłem ale podokladalem ciezaru w porównaniu z tamtym treningiem Trening Nogi 1. Sq 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=jtKd9ein66U 2. Wyciskanie suwnica 5x12 https://www.youtube.com/watch?v=2zn2mOwdHko 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 [...]

Poniedziałek Poczatek tygodnia zaczynam od nóg :-) Spróbowałem dziś siady robić jak najniżej i chyba zostane przy tym , wiadomo ciezar mocno w dół ale może lepszy bodzieć bedzie dla moich nóg . Trening Nogi 1. Sq 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=ScBRy2eLT3c 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie [...]

Piątek Nogi zaczałem z Rafałem Zabawa kolega z pracy , jednak po połowie treningu on wybrał inne cwiczenia ;-) Ogolnie dobrze sie trenowało chociaz po 3/4 dniach upałow deliatne zmeczenie było juz na poczatku treningu . Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP [...]

Sobota Mega trening wleciał , pompa była niesamowita , chec ogromna do treningu bo zaj**iste supienie. Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 [...]

Czwartek Mega trening nóg dziś wszedł , w kazdym cwiczeniu po dokladane , takie treningi to ja rozumiem :-D Najbardziej cieszy mnie fakt ze w przysiadzie zachowuje dobra głebokość a ciezary powoli ida w góre. Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 [...]

Czwartek Petarda trening wszedł , pompa niesamowita , co tu wiecej pisać :-D Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=rJt0yhzlzGc 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie [...]

Sobota Przyjemny trening łap i barków :-)) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 3x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 3x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 5a.Wznosy bokiem hantlami 4x10 5b.Wznosy przodem sztanga [...]

Sobota Bareczki zrobione przy sobocie i odpoczynek do konca dnia i cała niedziela. Trening Barki 1.Wznosy bokiem + wznosy przodem z rotacja + wyciskanie hantlami 1 superseria w 3 obwodach 15/12/10powtórzen razem 111 ruchów :-D 2.Wyciakanie sztangi sprzed głowy 4 serie 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 4.Face pull leżąc 4 serie [...]

Sobota Trening nóg bez energii , wychodzi całotygodniowe zmeczenie. Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 4x17 3.Uginanie nóg na maszynie 4x12 4.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 4x12 6.Sq smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=XkC5WvYtDWU Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków [...]

Czwartek Super plecy dziś przetrenowałem , wrzuciłem nowa przed treningówke ktora dostałem i mega robote zrobiła. Trening Plecy Barki 1.Wiosło półsztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=H0am0IsIhtE 2.Podciaganie na drązku 3 serie 3.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 4.Narciarz 3 serie 5.Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 4 [...]

KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:wywal i daj rozpiętki na skosie najlepiej BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 3..UGINANIE [...]

[...] : WPC protein plus Ostatnio przerabiany plan: Crossfit'y, Treningi bokserskie, Treningi interwałowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robiłem maxów Trening: Pon Klata Dipsy/Wyciskanie na płaskiej 4s 4-8p Rozpiętki 3s 12-15p Wyciskanie hantli na plusie 3s 12-15p Wyciskanie [...]

Poniedziałek (klatka piersiowa,biceps): 1.Leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4 x 10 (klatka piersiowa) 2.Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę ze skrętem przedramion 4 x 10 (klatka piersiowa) 3. Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4 x 10 (biecps) 4.Stoimy, ramiona [...]

ten będzie odpowiedni ? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s -> po 15 powtórzeń Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń B [...]

[...] 2 (na szerokość barków) 4)Uginanie hantli 2x12-15 2min 2 (chwyt młotkowy) 6 coś na tył barków np unoszenie w opadzie czy face pull Trening D 1) Dipy 4x5-7 3min staraj się robić wersję z naciskiem na klatke 2) Ohp 3x6-8 3min 3) Wiosłowanie hantlą 3x10-12 2min 4) Francuskie wyciskanie hantla 3x10-12 2min 2 coś na biceps 5) Ab wchell 3x max 2min 3

Do tej pory ćwiczyłem takim planem Dzień 1A 1.1 Martwy ciąg 4x5 86 Pull (92) 2.0.5 Podciąganie szeroko nachwyt 4x4 (3x guma) Pull 3.2 OHP 5x5 32.5 Push 4.Wyciskanie hanti na skosie dodatnim 2x10 6 Push 5.Wyciskanie wąskie 2x10 32 Push 6.Allahy 3x13 25 [...]