Dzisiaj, czwartek DT, GÓRA Wymieniłam wyciskanie sztangi na wyciskanie hantelek i mi nie szło. Sp... mi to cały trening. Reszta ok. Umówiłam się na weekend z PT na kontrolę wykonania wybranych ćwiczeń, więc dojdziemy do tych nieszczęsnych hantelek. Zamiast wyciskania, wychodziły mi rozpiętki... rozgrzewka 10 min rozgrzewka z filmiku (25.05.2017) [...]
musi sie spodobac oraz wlasnie wrocilem z treningu klaty, sila na + , dobra pompa i wypis: wyciskanie sztangi na skosie w gore 90*10, 100*8, 110*4(1 z pomoca),100*6 wyciskanie hantli plasko 42,5*9, 47,5*6, 47,5*6, 42,5*9 (2 z pomoca) rozpietki na skosie w gore + baterflaj 23*8+10, 23*7+10, 20*8+10
18.05.2012 Wyciskanie hantli skos dodatni 17kg x15 17kg x15 17kg x15 17kg x15 Wyciskanie sztangi skos dolny 40kg x12 40kg x12 40kg x12 40kg x12 Dipsy Klatkowe cc x4 cc x3 cc x5 Mega do przodu siła poszła w wyciskaniu hantli na skosie. Tydzień temu tym samym ciężarem robiłem 10 powtórzeń, a dzisiaj już 15 :) Wyciskanie na dolnym lekko dosyć poszło. [...]
[...] w skosie dodatnim 4x10 rozpietki na lawce w skosie dot 3x15 Ściskanie talerza i unoszenie do przed soba 3x15 unoszenie nog w zwisie 4x15 allahy na wyciagu 4x10 barki łapy wyciskanie zolnierskie 4x10 wznos sztangi do mostka 4x10 wznosy hantli na boki 3x15 przyciaganie linek gornego wyciagu za glowe(na tył) 3x10 Superserie drazek w wąskim 4x10 i [...]
Solideus jeśli chodzi o jakieś fajne ćwiczenie z wykorzystaniem sztangi łamanej to mogę Tobie polecić "spiders curls" czyli tłumacząc dosłownie na polski uginania pajęcze. Jest to świetne ćwiczenie na szczyty bicepsów, mały ciężar a palenie wewnątrz mięśniowe jak cholera!!! Możesz wykonywać w ten sposób jak gość na filmiku, bądź [...]
Więc dziś trening bardzo ciężki z uwagi na upał i duchotę aż głową boli z wysiłku. Najpierw biceps Uginanie sztangi w oparciu o ścianę 31kg x 35 w 2 minuty pod zawody nastepnie Uginanie hantlami młotki 26kg 5 x 8 Wyciskanie na barki siedząc hantli 30 kg, 8,10,12,15,18 Klatka Wyciskanie hantli na dużym skosie 30kg 5 x 20 Plecy Sciaganie górnego [...]
Dzisiaj trenowałem klatę. Mega pompa dawno takiej nie czułem hehe. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x12-6 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x12-8 Przenoszenie hantli zza głowę 4x12-10 Wyciskanie na maszynie jednorącz 4x12-8 Brzuch Ab coaster 4x max Cardio: 30 min bieżnia Samopoczucie jak zawsze pozytywne niesamowicie :) Czas na [...]
[...] DO FILMIKU - BARKI MAJA BYC CENTRALNIE POD SZTANGA GDYBYS MIAL NIEZALEZNE STOJAKI I NIEZALEZNA LAWE TO BY BYLO MOZLIWE TYMCZASEM JEST NIECIEKAWIE 2. wyciskanie hantli w skosie mlotkowo 3s x 7p x 6-7 kg Przy tym cwiczeniu zaczal mnie ostro bolec prawy lokiec po zewn stronie. ale ciezar jest tak znikomy ze nie mozesz iczyc [...]
[...] takze nie bedzie problemu. Dam tylko do przerobienia te moje "pechowe" stojaki i bedzie lux. _________________________________________________________________ 2. wyciskanie hantli w skosie mlotkowo 3s x 7p x 6-7 kg Przy tym cwiczeniu zaczal mnie ostro bolec prawy lokiec po zewn stronie. ale ciezar jest tak znikomy ze nie mozesz iczyc [...]
push przysiad 4 x 6 (60kg ;/) wykroki 3 x 10 (46kg ;/) wspiecia na palce 3 x 15 (80kg i dwie ostatnie 90kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (77,5kg) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (23,5kg na hantli) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (37kg) wymach boczny 3 x 12 (2,5kg) francuz 3 x 10 (25,5kg) Ok. 7 Na czczo: Storm Mleko spożywcze 3,2% [...]
push przysiad 4 x 6 (60kg) wykroki 3 x 10 (49,5kg) wspiecia na palce 3 x 15 (97kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (80kg) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (24,5kg na hantli) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (1x26kg, 1x34,5kg, 1x37kg)coś mi się pomyliło i dlatego tak dokładałem ciężaru oO wymach boczny 3 x 12 (4kg) francuz 3 x 10 (28g) Ok. 7 [...]
push przysiad 4 x 6 (60kg) wykroki 3 x 10 (52kg) wspiecia na palce 3 x 15 (99,5kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (80kg) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (24,5kg na hantli) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (37kg) wymach boczny 3 x 12 (1x 4kg i 2x 1kg, bo coś sprawdzałem) francuz 3 x 10 (23kg) - bardzo wolne opuszczanie Ok. 7 Na czczo: Storm [...]
push przysiad 4 x 6 (62,5kg) wykroki 3 x 10 (54,5kg) wspiecia na palce 3 x 15 (102,5kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (82,5kg) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (25,5kg na hantli) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (39,5kg) wymach boczny 3 x 12 (1kg robię sobie takie bardzo wolne, techniczne ruchy) francuz 3 x 10 (26,5kg) Ok. 7 Na czczo: [...]
[...] klatki. jutro wtorek, robię nogi, i cheat meal, troche pofolguje bezpośrednio po treningu :) a dzisiaj trening wyglądał następująco : ________________________ buterfly 5x20 wyciskanie hantli poziom 5x20-8 wyciskanie sztangi na skosie 5x20-8 dipsy na klatke 5x15-10 wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-10 krzyżowanie linek na bramie 3x20-10 [...]