WL Rampa 5 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg x 5 Wyciskanie hantli na skosie Rampa 8 16kg 20kg 22kg 26kg 35kg x 8 MDS Rozpiętki 30st/15st/Poziom 10kg x 10/max/max 12kg x 10/max/max 16kg x 10/max/max Francuz leżąc + wycisk wąsko 20kg x 6 + max 30kg x 6 + max 40kg x 6 + max Francuz siedząc + prostowanie jednorącz 26kg x 6 + 6kg x 8 26kg x 6 + 6kg [...]
Chciałbym zapytać jeszcze czy w drugim planie mogę zmienić tylko ćwiczenie na plecy -> MC, klatkę -> wyciskanie hantli na skosie i na barki -> wyciskanie sztangi zza głowy? A resztę ćwiczeń - nogi, bic, tric zostawić?
Wrzuć w plan treningowy wyciskanie hantli na skosie dodatnim ze skrętem nadgarstka i o ile masz możliwość hummera w chwycie neutralnym. zawsze też możesz robić pompki z nogami na czymś Ostatnio właśnie też postanowiłem rozbudować górną część klatki, ciężko coś napisać jeżeli nie wiadomo jaką partię robisz z klatką. Ja robię klatkę z przednim i [...]
umiesz czytać??? -Pompki na poręczach w wersji na klate -wyciskanie hantli na skosie -Rozpiętki na płaskiej bery ci napisał wszystko po koleji czego po "ludzku" nie rozumiesz?? i coś ty się tak uwziął na to wyciskanie na płaskiej???
[...] po FBW ? Moze być Push and Pull ? Bo ten obecny mam zamiar zrobić 2 miechy, czyli do końca października. A push and pull mam taki: 1.Klata, barki, triceps, brzuch: - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - triceps- francuskie 3x - wyciskanie z przodu 4x - unoszenie nóg leżąc 3x max 2.Uda, łydki, [...]
Joł :) Staż: 10 miesięcy Waga: 67kg Wzrost 170-175 Cel: masa Mój dotychczasowy trening na klatkę: 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3. Rozpiętki 4s Problem w tym, że pompek nie mam na czym robić.
B zbyt ciężki jak masz przysiad i martwy na prostych w zupełności wystarczy żeby szarpnąć prostownikami więc klasyk odpuść Plecy zrób tak podciąganie na drążku nachwyt 4 serie wiosło sztangą podchwyt 3 serie wiosło hantlą 3 serie W A daj wyciskanie hantli na skosie dodatnim pozdro
Dziś zacząłem od bickow :-) Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ścianę 30kg x 10, 50kg x8, 60kg x 13, 70 kg x4, 75kg x2 Hantle młotki siedzac 5x6 na 30 kg łączone z tricepsem prostowanie linki wyciągu w dół po 15 Na dobicie Uginanie sztangi siedząc 60 kg x 21 Wyciskanie hantli na skosie 5x20 na 30 kg Przysiady 6x8 https://youtu.be/Igf3rQEjI6c
A co myślicie o tym planie?? mógłby być. Jak coś źle to powiedzcie co:) A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - unoszenie bokiem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
Fenno czemu nie chcesz cwiczyc MC? to podstawa treninigu bez tego cwiczenia nie zbudujesz plecow. zamiennik MC to np Dzien Dobry ale lepiej MC robic co do powtorzen to: Barki: Push Pull 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem stojac 10/10/10 High Pull 8/8/8 Unoszenie ramion w opadzie tlowia 10/10/10 Klata: WL 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] może być czy cos zmienić. Oraz czy ćwiczyć taką metoda czy jak na razie poczytać i zacząć od cwiczeń na mięśnie głębokie? coś na nogi (nie wiem czy wypychanie na suwnicy?) wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie hantli na skosie dodatnim cos na barki pompki na poręczach w wersji na triceps plank klasyczny PULL rdl jednonóż podciąganie na [...]
Nie używając wyszukiwarki znalazłem... Czy ty tego tez nie powinieneś zrobić ??? Jest to plan który zaproponował davidooo A) Wyciskanie leżac 5 seri 12-8 powt Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 powt Rozpietki 3 serie 10 powt Dipsy 4 serie 10 powt Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 10-8 powt B) MC 5 seri 10 powt Podciaganie na drazku szeroko [...]
Przeczytałem artykuł o push pull i tam był przykładowy rozkład. Nie mam doświadczenia w rozpoznaniu które ćwiczenie zaliczyć do dobrej grupy więc skopiowałem tamten, wydaje mi się że podołam spokojnie, a na początek powinien być ok. Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie [...]
1 cykl 6 tygodni: - wyciskanie sztangi plasko szeroko 12/10/8/6 4-5S - wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3S - rozpietki na maszynie 3x10 3S I NIE STALYM.
Jesli chodzi o asysty wybiore napewno cos z tego: Podciaganie Pompki na poreczach Wyciskanie wasko Przysiady z pauza Wiosłowanie hantla Przysiady bułgarskie Wyciskanie hantli na skosie Spacer farmera Myślę zeby dac w każdym dniu po 2 akcesoria po 5s. Czyli 8 ćwiczeń. Z barkami nie mam problemu. Jedynie widze przy wyciskaniu hantlami lewa reka [...]
nie lepiej w klacie jako drugie ćwiczenie wyciskanie hantli na skosie głową w góre? do pleców dodaj unoszenie tułowia z leżenia do treningu nóg dodaj uginanie nóg w leżeniu i wspięcia, ogólnie jest bardzo dobrze Pozdrawiam
Czyli jeśli cwiczenia rozłoże tak: Skos - wyciskanie w węższym chwycie 10 10 8 6 Płasko - wyc. ściskające- tylko hantelki sa zlączone - 12 10 10 8 ( chodzi o to zeby ciagle handelki byly zlaczone? nie bedzie przy tym bardziej triceps pracowal?) Wyciskanie hantli na skosie ujemnym z supinacja - 12 10 10 8 ( skrety nadgarstkow czy zblizanie [...]