[...] w talii ?? a nog spory czas nie cwiczylem bo trenowałem piłke nożna i miałem treningi 3-4 x w tygodniu. ile aerobow dolozyc do tego?? A1 :Pn klata barki triceps(cieżko) wyciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 prog chce poprawic osiagi i wyglad klatki wyciskanie na skosie 3s 12 10 10 prog rozpiętki 3 s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie z przed [...]
[...] Protein Professional oraz mam starą kreatyne monohydrate z vitalmaxu którą chce zużyć. Z góry dzięki że poświecacie mi swój czas : )) !! PONIEDZIALEK klatka triceps - wyciskanie skos do góry 4s - wyciskanie plasko 4s - rozpietki skos do dolu 2s - rozpietki skos do góry 2s - francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s - [...]
[...] spiecia w roznym ulozeniu stop tu mam wlasnie kontrowersje czy po plecach zdacy mi odpoczac grzbiet wysilony przy poprzednim treningu? 4)klatka wyskanie na prostej12.10.6 wyciskanie na skosie 12.10.6(przemienie raz sztanga raz hantle) rozpietki na plaskiej12.10.6 czy moge dodac do tego pullover albo wyciskanie na skosie glowa w dol badz pomki [...]
Witam. Wrzucam trening na mase, ktory sam ulozylem, aby ktos kto lepiej ogarnia to ode mnie spojrzal i ewentualnie cos doradzil. Ukladalem go w oparciu o jeden z podwieszonych tematow. Dodam ze moja suplementacja okolotreningowa to kreatyna, stack przedtreningowy i bcaa. Chcialbym tez zaznaczyc, ze wazne jest dla mnie aby w treningu pojawily sie [...]
Witam chciałbym się was poradzić czy to dobry plan na masę. ? chodzi mi o to zeby cwiczyc 5 razy w tygodniu bo nudze się... PONIEDZIALEK klatka triceps - wyciskanie skos do góry 4s - wyciskanie plasko 4s - rozpietki skos do dolu 2s - rozpietki skos do góry 2s - francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s - prostowanie przedramion w dól z linka [...]
[...] nogi i biodra a gora ciala jest slabsza.Wiec skupiam sie na cwiczeniach na gore ciala aby wyeliminoac dysproporcje.Na nogi cwiczenia rzezbiace, bieganie i spodobalo mi sie wyciskanie na suwnicy ale z duza iloscia powt 20pwt.Czyli glownym celem jest nabranie masy na barkach,klacie i plecach.Nie otluszczenie sie wiecej niz jest i wyzezbienie [...]
[...] Unoszenie nóg w zwisie – 3-4x Side Plank – 2-3x Pallof Press – 2-3x Vacuum I jeszcze pytania: 1.Czy warto zastąpic przysiady tylnie przednimi? Czym się różnią? 2.Czy warto wyciskanie francuskie sztangi robić na skosie dodatnim/ujemnym dla odmiany, bo wcześniej tylko na płaskiej robiłem? 3.Wydaje mi się że dość duża ilość serii wyszła w tym [...]
[...] tj w temacie wklejam tutaj swoj treinng na poprawe sily w glownych cwiczeniach i prosilbym o ocene/korekte. Dobieram ciezar aby wykonac 6-8 powt. przy cwiczeniach takich jak wyciskanie, wioslo, martwy itp. takze przy tych cwiczeniach ciezar bez progresji w seriach, ciezar zamierzam dodawac co 2-3 treningi chyba ze bede czul ze moge np dodac po 1 [...]
[...] palcami nog 4s 24///14 Unoszenie nog w lezeniu 4s 15/13/11/9 Sb: Klata + Brzuch + Przedramie Klata 2: Sztanga na skosie gora 4s 12///6 Hantle na plaskiej 4s 12///6 Waskie wyciskanie sztangi 4s 12///6 Rozpietki na skosie gora 3s 12/12/12 stalym ciezarem Brama - unoszenie linek dolnych przed twarz (nie wiem jak sie to nazywa : }) 3s 12///8 [...]
[...] Pumy troche go pozmienialem pod siebie i chce teraz zrobic cos takiego trening kazdej parti co 5 dni i chce robic stalym ciezarem. Przykladowo pierwsze cwiczenie na klatke wyciskanie sztangi na plaskiej 4s zakres powtorzen (6-4)drugie cwiczenie na skosie do gory sztanga 4s tez zakres (6-4) 3 cwiczenie wyychane mlotkowe hantli na plaskiej 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100g + 2 jaja kurze 22:00-twaróg chudy 100g + oliwa z oliwek 10 ml Plan treningowy: FBW 3 razy w tygodniu nogi:przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: martwy ciąg 3s klaka:wyciskanie sztangi 3s barki:wznosy hantli wzdłuż tułowia 3s biceps:machanie chatelkami chwyt młotkowy:) Jeszcze mam drugi plan: Poniedziałek: klatka + triceps *wyciskanie [...]
[...] 07 cel: masa suple: mutant mass i nitro (w poniedzialek minie tydzien cyklu) poprzedni plan : podział w tygodniu: a1,b1,w,a2,b2,w,w (w-wolne) pon: a1 klatka,barki,tric 1.wyciskanie sztangi na lawce skos gora-12,10,8 2.wyciskanie sztangielek na plasko-12,10,8 4..wyciskanie hantli nad glowe-3x12 5..unoszenie hantli bokiem-3x12 6...francuz [...]