wyciskanie hantli na skosie

A 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 2. Podciąganie 2s 3. Grzbiety 2s 3s 4. Prostowanie nóg w siadzie 2s zmien na przysiad 5. Wspięcia na palce 2s na koniec treningu 6. Wyciskanie hantli 2s 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami 3s Brak tricepsa? B 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wiosłowanie [...]

Dieta z dzisiaj to : I posiłek 85gpłatków owsianych 3 białka 1 całe jajko II-IV posiłek 100-110g grahamki ok130g piersi /udka warzywa V posiłek Miarka wpc (ok30-35g ) 400ml mleka 80g płatków kukurydzianych VI posiłek (dopiero będzie ) Wczoraj dieta wyglądała identycznie :) .Nie mogłem wczoraj wstawić wypiski ,bo do 2 siedziałem nad książkami [...]

Witam Wszystkich Na wstępie chciałbym podziękować moim kolegom po fachu, którzy postanowili wziąć udział w konkursie. Temat muszę powiedzieć, że nie jest łatwy, ale bardzo pomocny. Dlatego postanowiłem dorzucić coś od siebie, może komuś przyda się moje doświadczenie w tej dziedzinie. Nie wiem sam, od czego zacząć. Najlepiej chyba będzie, jeśli [...]

Rbk - Wychodze z zalozenia, ze lepiej zrobic co dwa dni chocby jedna serie A6W, niz nic. Uwazasz, ze to kompletnie nie ma sensu i jezeli nie mam zamiaru robic pelnego treningu A6W to lepiej sobie odpuscic calkowicie? Poczytalem troche o FBW w tematach, ktore byly w linku w Twoim podpisie i postanowilem ulozyc cos takiego: Nogi - Podnoszenie [...]

na klata daj około 9 max 12 serii a nie tyle co dales wyciskanie hantli na płaskiej 4x wyciskanie sztangi na skosie 4x rozpietki 4x

znalazłem taki trening: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie do zmeczenia [...]

Teraz jest dobrze ?? A Nogi: - MC klasyk 4s - wspięcia na palce w staniu 30/28 ( czy to drogi kolego nie jest cwiczenie na łydki ?? ) Plecy: - Podciąganie na drazku 4s - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Dobrze dzięki Viren za korektę planu. ;D to ostatecznie taki plan powstał: A Nogi: - MC klasyk 12/12/10/8 - wspięcia na palce w staniu 30/28 Plecy: - Podciąganie na drazku 4s - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Bicepsy: - Uginanie [...]

Poprawiony: "A" Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na skosie(czy hantle?) 3x Barki 1.Wyciskanie sztangi z za głowy 2x 2.Unoszenie w opadzie na boki 2x Tricpes 1. Pompki na poreczach 3x Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 2x 2.Martwy ciąg 2x Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x 2. Łydki wspięcia na palcach 2x Bicepsy 1. Uginanie ramion [...]

A Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s - ok Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s - do kosza Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - do kosza Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - nie koniecznie B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

18.02.2013 PUSH WL 8,8,7,7 x65 kg Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12x12 WŻ 9,9,8,8x37,5 Wyciskanie wąsko 3x10x30 Triceps, wyciąg 3x10x20,5 Lydki 3x15x37,5 Spięcia brzucha 4x40x20 (2 pierwsze serie ze skrętami tułowia) Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-02-18 20:36:54

22.02.2013 PUSH WL 8,8,8,6x65 (w ostatnieij serii zalamanie i przetaczanie, w koncu uporam sie z tym ciezarem) Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12x12 (mozna dolozyc) WŻ 4x9x37,5 Unoszenie ramion do przodu 3x10x6 (mozna wiecej) Wyciskanie wąsko 3x10x30 (lepiej) Triceps, wyciąg 3x10x20,5

26.02.2013 PUSH WL 4x8x65 (duze przerwy, ale ciezar zaliczony) Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12x13 WŻ 4x9x37,5 Wyciskanie wąsko 3x10x33 (zlapac szerzej następnym razem) Triceps, wyciąg 3x10x21 zaczalem HIIT

02.03.2013 PUSH WL 8,8,7,6x65 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12x14 WŻ 4x9x37,5 Wyciskanie wąsko 3x10x32 Triceps, wyciąg 3x10x21 Spiecia brzucha 4x25x20

06.03.2013 PUSH WL 8,8,8,7x65 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12x14,5 WŻ 4x9x38 Wyciskanie wąsko 3x10x33(34 jest ok) Triceps, wyciąg 3x10x22 Spiecia brzucha 4x25x20 Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-03-07 07:14:57

10.03.2013 PUSH WL 4x8x65 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12x14,5 WŻ 10,10,9,9x37,5 Wyciskanie wąsko 3x10x35 Triceps, wyciąg 10,9x24 Spiecia brzucha 4x27x10 zze skretami tulowia

15.03.2013 PUSH WL 2x8x67,5 | 2x8x65 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12x14,5 WŻ 4x10x37,5 Wyciskanie wąsko 3x10x35 Triceps, wyciąg 3x10x23 Łydki 4x15x47 sklony tulowia(wyciąg) 4x15x30

18.03.2013 PUSH WL 4x8x67,5 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12x14,5 (dokladam) WŻ 4x10x39,5 (dokladam) Wyciskanie wąsko 3x10x37 Triceps, wyciąg 3x10x23,5 sklony tulowia(wyciąg) 4x20x32 spoko rening Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-03-18 20:49:44

22.03.2013 PUSH WL 2x8x70; 2x8x67,5 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12x17 WŻ 4x10x42,5 Wyciskanie wąsko 3x10x37 Triceps, wyciąg 3x10x23,5 sklony tulowia(wyciąg) 4x20x32,5 Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-03-22 18:56:30

26.03.2013 PUSH WL 1x8x70; 2x8x69; 1x6x69 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x10x19,5 WŻ 4x10x42 Wyciskanie wąsko 3x10x37 Triceps, wyciąg 3x10x23 sklony tulowia(wyciąg) 1x20x32; 1x17x32 Weglowodan6y przed treningiem musza byc! Byl sam twarog i byla lipa, do tego jeszcze bralo mnie przeziebienie.