wyciskanie hantli na skosie

[...] za dużo :-( i jeszcze mi się długopis pod koniec wypisał }:-( KLATKA -rozpiętki na maszynie 20//15/15/8 + drop cały stos tu było fajnie, jedyne dobre ćwiczenie dzisiaj - wyciskanie hantli płasko 15/12/12/8 + drop 31kg -wyciskanie na skosie na suwnicy 12/8/8/8+drop 30kg + suwnica -pompki 12/10/8 +drop (5kg) -krzyżowanie linek w bramie [...]

/SFD/2017/1/28/f28c0834e975488a901e6eb016e52ec6.jpg DT Klata, barki, bic 1a WL skos dodatni maszyna 4x8 1b Rozpiętki maszyna 4x8 2a Wyciskanie ściskające 3x10 2b Brama ściaganie dolne uchwyty 3x10 3. Maszyna do dipsów 3x 12 4.Wyciskanie hantli siedząc 3x12 5.Wznosy boczne 4x12 6.Wyciskanie Smith z przodu 4x6-10 7.Wznosy w przód z talerzem 3x max [...]

Push hiper 1. Fronty 3 x 8 2. Wyciskanie na skosie z pauza 5 / 12 3. Krzyzowanie linek 4 x 8 4. Wyciskanie hantli rampa 5 + dropset 5. Arnoldki 4 x 10-12 6. Francuz ze sztanga 3 x 8 + prostowanie z lina 3 x 10/12 + lydki W wyciskaniu na skosie odpuscilem jedna serie, bo prostu poczułem, ze to na dzis wystarczy.

[...] 10p tak mniej więcej wyglądał plan poczyniłem na nim duże postępy ale to była w dużej części zasługa diety potem był FBW A i B A MC klasyczny 4 serie 8p wykroki 3 serie 10p wyciskanie na skosie w dół 4 serie 5p dipsy 3 serie 8p podciąganie na drążku do karku z obciążeniem na 6p unoszenie hantli w bok 3 serie 10p uginanie francuskie 3 serie 10p [...]

Wypiska z czwartku Push 1. Wyciskanie żołnierskie 5x100kg, 12x85kg 2. Przyciąganie sztangi do brody 20x40kg, 20x40kg, 20x40kg 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 15x35kg, 15x35kg, 15x35kg 4. Unoszenie hantli przed siebie stojąc 10x30kg, 10x30kg, 10x25kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Wyciskanie wąsko 5x130kg, 12x100kg, 7. [...]

[...] , zrobił tak kilka serii i pózniej założył więkrzy cieżar i opuszczał sztange tylko do połowy i do góry... może byc to dobry sposób na stagnacje szczególnie jesli chodzi o wyciskanie na płaskiej... z tego co zaobserwowałem to wypychanie do połowy powoduje stałe napięcie klatki i nieprostowanie ręką powoduje ze triceps w to ćwiczenie jest mało [...]

[...] ich łączył, ponieważ wypaczyłyby one wynik testu. -------------------------------------------------------------------------- TRENING Poniedziałek: -KLATA 3x8 – wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x15 –wyciskanie na skosie 3x15 – rozpiętki - BICEPS 3x8 – podnoszenie sztangi 3x15 – podnoszenie [...]

KLATA 1. WL R10 + 2 regresy 10x48kg / 10x68kg / 10x80kg / 10x95kg / 12x85kg / 16x77kg 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 15x90kg / 16x80kg 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x103kg / 14x93kg / 15x83kg 10x40kg / 10x60kg / 10x85kg / 10x105kg / 12x95kg / 15x85kg 2. Wyciskanie hantli poziomo 4x8/8/10/12 + podwójny dropset 8x33kg / 8x33kg / [...]

KLATA 1. WL R10 + 2 regresy 10x48kg / 10x68kg / 10x80kg / 10x95kg / 12x85kg / 16x77kg 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 15x90kg / 16x80kg 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x103kg / 14x93kg / 15x83kg 10x40kg / 10x60kg / 10x85kg / 10x105kg / 12x95kg / 15x85kg 10x48kg / 10x68kg / 10x85kg / 8x108kg / 11x98kg / 11x88kg 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] / 10x23kg / 10x23kg 15x18kg / 12x23kg / 10x25kg / 10x25kg 15x18kg / 12x23kg / 10x28kg / 10x28kg 15x23kg / 12x25kg / 10x30kg / 10x30kg 15x23kg / 12x25kg / 10x30kg / 10x30kg wyciskanie na hammerze rampa 10 bez regresu 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg 4. Wyciskanie sztangi siedząc R10 10x28kg / 10x33kg / [...]

CZWARTEK - KLATA + NOGI Trening był ograniczony czasowo więc robiłem z króciutkimi przerwami musiałem się troszkę spieszyć, zresztą pozatym byłem średnio wypoczęty. WYCISKANIE NA LEKKIM SKOSIE HANTLI - 16x10, 18x10, 21x10 ostatnio stwierdzam ze hantle na klate > jakakolwiek sztanga ;] ROZPIETKI NA SKOSIE + POMPKI NA PODWYZSZENIACH - dwie serie [...]

PIĄTEK --- Trening w domu ,po solidnej rozgrzewce WL--suwnica SMITH 2 x 4 x 105kg 2 x 4 x 107,5kg 4 x 110kg----popracować nad dołem https://www.youtube.com/watch?v=0lFOOv0mxVQ Wyciskanie hantli leżąc na podłodze ,szeroko z 1-2sek zatrzymaniem na dole gdy trice leżą na podłodze 2 x 8 x 22,5kg 3 x 8 x 25kg WL wąsko --SMITH --duży roller [...]

zawodny ******l silke i chodz glodny a na powanie poniedzialek trening z duzym obciazeniem wyciskanie na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli skos 10/10/10 rozpietki na skosie 3x12 czwarte trening z malalym obciazeniem wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie hantli 12/10/10/8 analogicznie mozna pozneij zaminienc obciazenie na duze w pon a mlae [...]

Jestem ostatnio trochę bardziej zabiegana niż zwykle i brakuje mi czasu na spokojne opisanie treningów. Wpisy nie będą pewnie codziennie ale są mi potrzebne, więc nadal będę je sobie tutaj robić. Trening A 1. Sumo z ketlem 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma 3b. MC na prostych z hantlami 5/6/7/8 4. Odwodziciele z [...]

Siema, dopadła mnie choroba i pierwszy trening był 18.04 a to były treningi hyper. Co do tych ćwiczeń gdzie są 5x5 to cofam się o 5kg przez tą chorobę, może przez ten tydzień offu ruszy coś, jak nie to zrobię jak alazy mówił, że jak w 5-tej serii nie zrobię 5 to na następnym robię 3 powtórzenia i dodaje, jeśli mnie ciężar zje w 3 serii to [...]

cel masa. staz poczatkujacy Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s -12/10/10/8 - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s 12/10/10/8 - rozpietki na poziomej - 4s x 10 Środa Plecy - nie za duzo cwiczen? - podciaganie na drązku 4x5 - sciaganie drazka do klatki - 4s 12/10/10/8 - wioslowanie sztangielka w [...]

[...] zmieniac, czy taki sam? Redukcja oznacza zmniejszenie ciezaru w 6-8+6-8??I co masz na mysli ze cw 2 i 3 podwojnie laczone? -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z boku 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 -co to jest wyc sztangielka lezac [...]

Rozpiska z wczorajszego treningu: PONIEDZIAŁEK Klatka : 1. Rozpiętki na lekkim skosie 10x17kg 8x17kg 8x17kg (spory ból w barku) 2. Krzyżowanie linek wyciągu 12x5szt 10x5szt 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 10x80kg(all) 8x80kg(all) 6x80kg(all) 4. Wyciskanie na skośnej ławce 8x70kg 8x75kg 6x80kg 5. Wyciskanie hantli głową w dół 8x27kg 8x27kg 6x27kg [...]

##########TRENING########## klatka+bic+brzuch wyciskanie na skosie 14x51kg 12x61kg 12x66kg 10x69kg wyciskanie na skosie hantli 3x12 --- 18kg rozpiętki na skosie 3x12 -- 10kg bic uginiane ramion ze sztangą 8x31kg 8x33kg 8x33kg podciąganie na drążku podchwytem 8/8/8 uginanie ramienia o kolano 3x8 --- 15kg brzuch podciąganie kolan do klatki 4x15

[...] 10x 45 10x 55 10x 65 Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu młotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 10x 18,75 10x 23,5 10x 27 7x 30 (poprzednio 23x10) Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowę: 10x 22,5 10x 27,5 10x 32,5 10x 27,5 Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 20x 8 20x 9,5 20x 12,75 20x [...]