wyciskanie hantli na klate

na środek to jak najbardziej wyciskanie leżąc , zamiast sztangi hantle (większy zakres ruchu) , a też przydałoby się lekko wypuklić klatę , przenoszenie hantli za głowę

A (kaptury)mięsień czworoboczny grzbietu kiedy powinno się ćwiczyć? A jak lepiej ćwiczyć Robić 3 serie tym samym ciężarem czy lepiej dodawać obciążenie? I jak np ćwiczę klatę z tricepsem -zaczynam od ławki poziomej robię 3 serie -ławka skośna głową do góry robię trzy serie -ławka skośna głowa do dołu 3 serie -brama ściąganie linek górnych 3 [...]

[...] bardziej) m. skośne brzucha ( te po bokach) - unoszenie nóg leżac na boku ( raz jeden raz na drugim) 3-4 serie (na kazdy bok)/ 45 sec/ powt. max ===== II klatka - wyciskanie na maszynie siedząc skos w górę serii 4 / 90 s / 20/15/15/12 - przenoszenie hantla za glowe leżąc serii 4 / 60-90 s / 20/15/10 BARKI -wznosy sztangi do brody [...]

Panowie dzieki za szybką i konkretną odpowiedź! To postaram się zmodernizować ten swój plan i tak: Wyciskanie z klatki sztangi (oprzeć się o oparcie i rozluźnić tułów czy tułów nie oparty i spięty?) 4 serie. - duży ciężar Podciąganie sztangi na wysokość barków (uchwyt na szerokości barków czy szerzej?) 4 serie duży ciężar Unoszenie hantli [...]

[...] placzu bokiem" w strongman i po luku w gore):5serii po 12, 1 minuta odpoczynku. -pompki na zlaczonych dloniach:5serii po 12, 1 minuta odpoczynku. -francuskie wyciskanie jednoracz, siedzac 5serii po 20, 1 minuta odp. WTOREK I PIATEK(plecy, biceps, przedramiona): -podciaganie na drazku podchwytem: 5serii po 1-10powt, 3 minuty [...]

witam :) kiedys cwiczylem w domowych warunkach... cos ci moge powiedziec o rezultatach dla mnie nie byly zadowalajace ale nie moge powiedziec ze nic nie daly w jakims stopniu rozwijaja miesnie to napewno wedlug mnie to pewnego momentu.Z kolej u mojego znajomego trening w domowych warynkach dal i to sporo ladnie zrobil klate i lapy zasadnicza [...]

wiesz co chłopaku, przeczytałem o tych ćwiczeniach, że robisz wyciskanie 10kgx30 powt, ja doradzilbym Ci cos innego zamiast tego wyciskania, minaowicie pompki, napewno poprawia Ci klatke, mozna ja nawet rozbudowac tylko trzeba kombinowac, dobre jest np polozenie sobie na plecki taleza(obciaznika) i jedziesz , progresik obciazen robisz sobie przez [...]

Generalnie wyciskanie będzie odpowiedzialne za większość Twoich przyrostów, a ćwiczenia dodatkowe jak rozpiętki, przenosznie hantli itd są pomocne, ale nie są niezbędne. Warto wspomnieć, że w zależności od budowy niektórzy będą przy wyciskaniu używać głównie mięśni piersiowych, a u innych barki i triceps przejmą dużą część pracy - takie osoby [...]

klatka: wyrzuć przenoszeni hantli za głowę. wyciskanie płasko możesz dać 4 serie pozostałe dwa ćw. po 3 serie. triceps: jeżeli trenujesz triceps wtedy gdy klate to w zupełności wystarczą dwa ćwiczenia. francuz leżąc i pompki mogą być. Nogi: hmm... masakra. 2-3 ćwiczenia na przód nóg + 1-2 na tył + łydki. Jest to bardzo ważna partia w treningu [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie na płaskiej 4x10-8-8-6 -//- na skośniej 3x12-10-10-8 rozpiętki na skośnej 3x12 BICEPS: uginanie rąk ze sztanką 4x10-8-8-8 progresja modlitewnik 3x12 stały ciezar albo jw uginanie rąk z hantlami 3x12 TRICEPS: francsukie leżąc 4x10 prostowanie na wyciągu 3x12 BARKI: unoszenie hantli w boki 3x10 unoszenie sztangi w [...]

[...] hantel "mlotkowy" stojac 3x10 hantel o kolano 3x10 przedramie sztanga nachwytem 4x10 podchwytem 4x10 ============================================= barki wyciskanie sztangi przodem 12-10-8-6-4 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12-10-8-6-4 - wywal to cwiczenie a zamiast niego daj unoszenie hantli bokiem w gore unoszenie [...]

[...] bo chce spróbować innej kombinacji. Plecy i klate już zrobiłem tym treningiem i cholerni na drugi dzien czułem "efekty" :D. Po za tym, jak ciągle będę męczył to wyciskanie sztangi/hantli w poziomie (od października robie na zmiane raz sztanga raz hantle), to samo w górną, i rozpiętki jakieś do tego, to już się mięśnie przyzwyczajają [...]

Chcesz dużo brać na płaskiej? To nie rób tego ćwiczenia w ogóle. Tak ja zmieniłem swój trening na poręcze, skos sztangę, wyciskanie płasko hantli i ruszyła siła na klacie. Przeczytaj sobie. http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Po co Ci to 120 na klacie? Chcesz szpanować na siłowni ile bierzesz? Myślisz, że jak [...]

[...] (za wyglad :D )ichcialbym ci przedstawic ponizej plan cwiczen poprosze o poprawki(w razie) wt-czw-sob 1.przysiad 2.wycikanie sztangi plasko 3.podciaganie na drazku 4.wyciskanie sztangi skos 5.wioslowanie sztanga 6.unoszenia hantli bokiem 7.szrugsy 8.unoszenie hantli (albo)sztangi (rozmyslam) 9.odwrotne [pomp[ki (na triceps) 10.unoszenia [...]

Rozplanowanie... Mam już nawet cały trening... Więc tak: KLATA, BICEPS, PRZEDRAMIE wyciskanie poziom 4x10 skos 4x10 (rozpiętki 2x10) uginanie z gryfem łamanym 4x10-12 hantelki z supinacją 3x10 (hantelek w oparciu o kolano 2x10) uginanie nadgartków ze sztangą stojąc tyłem 3x20 nawijanie talerzy 3xmax NOGI prostowanie [...]

ja proponuje na lepszą stymulacje mięśni tricepsa i bicepsa triceps Pompki na poręczach(najlepiej z obciążeniem)2s /3s progresywne Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s/jeśli bedzie brak efektów spróbuj 3s progresywne tak jak wyżej Uginanie ramion z [...]

ogólnorozwojowy wygląda u mnie tak : - 3 serie po 12 , 10 , - wyciskania sztangi na ławeczce prostej - 2 serie po 10 , 8 - wyciskanie w wąskim - 2 serie uginania hantli w oparciu o kolano - po 12 - 2 serie uginania hantli stojąc - 12 , max - 3 serie pompki - 20 ( szeroki ) , 15 ( dłonie koło siebie ) , max ( szerokość barków ) - 3 serie - [...]

[...] link moja redukcja nabrała tempa, waga spada dość mocno i na dzień dzisiejszy wynosi ona 92,6kg wczoraj zrobiłem bardzo dobry trening między innymi klaty kopia z dziennika wyciskanie płaskie - docelowo poszło 90kg x 6/6/5/4 potem dobiłem jeszcze 70kg x 10, bardzo ładnie spompowałem klatkę, podczas ostatnich ciężkich powtórzeń ewidentnie widać [...]

Piątek – 5.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3462 kcal 289 g białka 61 g tłuszczu 428 g węglowodanów BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / [...]

[...] musisz przede wszystkim trenowac nogi plecy klate barki raniona w takiej kolejnosci jak opisane wyzej:-) wykroki wioslowanie wyciskanie podlogowe wyciskanie stojac hantli pompki diamentowe uginanie przedramion z hantlami oczywicie to tylko przyklad, mozna trening odpowiendio rozbudowac dodatkowo