SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie arnolda

  • HST do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PLECY 1 x 1s Wiosłowanie sztangą 1 x 1s Podciąganie na drążku (drążka brak wiec podciągam się na sztandze położonej na stojakach takie jak by odwrotne wyciskanie klaty) czy może cos innego bo nie bardzo wiem jak to progresować w kolejnych cyklach ponieważ na normalnym drążku na publicznej siłce jestem w stanie nad chwytem [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5230 Data: 2018-07-06 14:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan dla mnie wedlug arniego:P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    no mam wazne pytanie odnosnie sily i masy wdlug arnolda chcialem zaczac kierowac sie tym programem z tego co zrozumialem plan cwiczen wyglada tak ze trzy razy w tygodniu wukonuje nastepujace cwiczenia: 1. Przysiad. To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2006-09-23 15:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan po wakacjach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dokladnie ale troche potrafie. Ostatnio bylo malo konkretnie wiec teraz jest bardziej :) Prosze o ocene. Takto plan oparty na tym arnolda plus starym moim. Poniedzialek wyciskanie sztangi na lawce poziomiej ściąganie drążka wąskim uchwytem(do klatki) przenoszenie sztangielki nad głową leżąc Podciąganie na drabinkach Brzuszki z cięzarkiem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2005-09-17 00:40:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć ???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o co chodzi w tym treningu Serie pojedyncze: robię 5 seri na klate dopiero przechodzę na drążek czy robie serie klaty i przechodze na serie drążka ??? Serie pojedyncze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powtórzeń) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powtórzeń Superseria (x5) - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2012-01-28 17:58:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4xa / dziennik / Masa - czas na zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stylem Arnolda 12,10,8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 4. Szrugsy z hantlami 3x 20 Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangi 10,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangi stojąc (zza głowy) 10,10,8 PIĄTEK Plecy + brzuch Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 2. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2008-08-04 19:49:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój po rocznym treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. 1,2 kilo kreatyny vitalmaxa 4. 1 litr ointo drink 5. 100g guarany 6. oliwa z oliwek 7. olej z pestek winogron Moj aktualny trening: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 12<10<8 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 10=10=10 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 10=10=10 wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2009-08-09 11:07:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opinie na temat takiego planu treningowego.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2018-04-26 18:05:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2017-02-20 12:13:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ostry Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2009-08-06 19:44:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka jak z żelaza

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to podstawa treningów klatki piersiowej od niepamietnych czasów. Tym cwiczeniem tez zaczniemy. Zaden inny ruch nie da górnym czesciom twojego ciala lepszej stymulacji niz wyciskanie na plaskiej. Zdobedziesz sile, mase oraz poprawisz gestosc miesni. Polecam 4 serie / 12,10,8,6 powtórzen / 2 minuty przerwy miedzy seriami. Cztery serie w moim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2011-01-18 20:30:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] raz prosić o wasze opinie. PZdr. ----------------------------------------------------------- A oto słynny plan : Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2010-09-08 07:18:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z przerwami, duze braki w wiedzy na temat diety/treningu Od dwoch miesiecy troche lepiej, edukuje sie :) Na dzien dzisiejszy : waga 70 kg wzrost 172 Biceps 37,5 talia 75 wyciskanie lezac 6x100 cel : wzrost masy przy zachowaniu estetycznej sylwetki, obwod bicepsa, poprawa sily w wyciskaniu (w takiej kolejnosci) dieta : jest suplementy : [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2184 Data: 2007-04-30 00:33:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlaczego nie mogę zwiększyć masy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zagadnienia jest równie ważne jak dieta, trening oraz regeneracja. Oceniając efekty nie sugeruj się tylko wynikiem na wadze, to bezcelowe. To tak jakbyś mierzył siłę tylko wyciskaniem na ławce. Zacznij mierzyć postęp, bazując na: składzie ciała, nie samej wadze ciała (np. oceniasz % ilość tkanki tłuszczowej pomiarem fałdów tłuszczu), uwaga: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2016-09-02 13:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzezba z sila ? Ida w parze ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) Superseria (x5) - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2007-03-11 20:01:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mocny trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x10,8,8,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2008-12-07 22:33:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny i proszę o rady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze Stanów, jest to SPLIT, nie żadne FBW... Co serię dokładam kilogramy. Na hantelki po 1-2kg co serię. Na sztangę 5-10kg co serię. Poniedziałek / Piątek = klata / bicek -wyciskanie sztangi poziomej 12-10-8 -wyciskanie hantelek na poziomej 12-10-8 -wyciskanie sztangi na skośnej w górę 12-10-8 -wyciskanie hantelek na skośnej w górę 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2011-04-01 19:50:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie treningu Arnolda

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4507 Data: 2009-06-27 21:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] diete i chce jakiś nowy trening coś nowego i to znalazłem polecony przez arnolda Trening wykonuje po 1 ćw na daną grupę z tych których podałem czyli np Wtorek to klata wyciskanie płaskie , czwartek na skosniej , nastepny wtorek rozpietki , czwartek na płaskiej itd Poniedziałek/czwartek Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej , na skośnej , [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2011-11-09 17:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś nie tak idzie ......

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    dobra wypada o sobie coś napisać otóż ćwicze ok. 1,5 roku bez przerw sytematycznie itd. od samego początku jade treniengiem Arnolda czyli każda grupa 2x w tygodniu i po roku ćwiczeń uzyskałem nieprawdopobne rezultaty a do dzisiaj nic nie moge sibie powiększyć (tzn. moge ale juz nie tak jak wtedy) wiem napiszecie ze jestem poczatkujacym itd organim [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1863 Data: 2005-03-24 20:33:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania o trening i plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ściąganie liny na bramie Triceps:hantelka zaa głowy, linka od dołu, maszyna do wyciskania w dół, ławeczka płaska z wąskim uchwytem, pompki na poręczach Biceps: hantelki, wyciskanie młoteczkowo, sztangą na stojaka, modlitwenik, linka od góry, lina na bramie, maszyna do bicepsów Barki: arnoldki, wyciskanie hantelek, ściąganie liny w bramie, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2012-11-14 23:11:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)