wyciąg

09.05.2021- trening 59 LBS: 20kg/5x2, 50kg/5, 70kg/3, 85kg/1, 77,5kg/1, 87,5kg/1, 97,5kg/1, 80kg/3x5 Wyciąg górny nachwytem: 20kg/12, 40kg/12, 50kg/10x3 Hantle pozioma: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 25kg/8, 30kg/8, 22,5kg/11 Triceps sznur z za głowy: 20kg/12, 27,5kg/10, 30kg/8, 20kg/17 KB bottom up: 8kg/18x3 "Zercher curls": 10kg/15x4 Przerzucony: 11 409,5 [...]

13.05.2021- trening 62 Dziś pobiłem rekord w dojeździe na trening... 1:10 h %-) Chyba cały Kraków stał w korkach... LBS: 20kg/5x2, 50kg/5, 70kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1x2, 80kg/3x5 Wyciąg nachwytem za kark: 20kg/12, 40kg/12x4 Hantle poziom: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 25kg/8, 30kg/8, 22,5kg/12 Triceps, sznur za głową: 15kg/15, 25kg/10, [...]

[...] stale wracam do tego ćw. Z drążka wskakuję na bliźniacze ściąganie do klatki- tutaj już większy zakres i znacznie wolniejsze ruchy z przytrzymaniem. Podobnie Krzych- u niego wyciąg wąsko, także powoli, z przytrzymaniem. Przejmuję uchwyt i sam robię 3 mocne serie na wąskim w superserii z "narciarzem". Towarzysz nie pozostaje dłużny i sam go [...]

[...] Plecy- podciąganie lepiej jak ostatnio, wiosłowanie sztangielkami leżąc z kolei coś słabiej. Wiosło na hammerze siedząc szeroko średnio weszło, więc przeskoczyłem na dolny wyciąg w wąskim neutralu. Pierwszy raz go robiłem i odczucia znakomite- pełna kontrola płaszczyzny ruchu, akcentowałem każde spięcie przytrzymując 2-3s. Problem jest taki, że [...]

[...] ruchu. Powrót do mojego koronnego ćwiczenia- wiosłowanie sztangą, leżąc na skosie. Najszersze i prostownik (izometrycznie) zniszczone, czuję dziś znacznie. Dalej nowość- wyciąg dolny, szukam optymalnego ruchu i jest coraz lepiej, podoba mi się. Szkoda, że był dostęp jedynie do chwytu wąskiego. W neutralu lubię ten średni, a najlepszy byłby [...]

[...] nieco łatwiej jak ostatnio, szeroki chwyt. Dalej wiosłowanie sztangą leżąc na skosie, jak zwykle weszło bajecznie, łapcie filmik i wybaczcie te ciemności... Na filmie też wyciąg dolny, również elegancko zaatakował dolne obszary najszerszych: https://www.youtube.com/watch?v=G9j6O_NgYMs Na koniec "przenoszenie" na wyciągu, celem rozciągnięcia [...]

[...] zanim był obolały. Wyciąg dolny ze świetnym czuciem pleców i przytrzymaniem spiętych łopatek- dziś zakwas siedzi, gdzie ma siedzieć:-) Rozciągnięcie "przenoszeniem" na wyciągu. 15min cardio i do domu. Dostałem też komplement od instruktora- konkretny gość, więc tym bardziej cieszy. Dawno mnie nie widział i był w szoku, że tak zredukowałem, [...]

[...] kumpla daje radę, jednak widzę, że konwersja YT coś spłaszczyła obraz i detale, Marian ostatnio też na to narzekał. No ale widać co się dzieje i najważniejsze;-) Po wiośle wyciąg- idzie coraz lepiej i z lepszym czuciem. Na koniec wyprosty na ławeczce i krótkie cardio. Wczoraj również odbyłem dobry trening z Georgem, siadły nogi i barki. Dziś [...]

[...] uginaniu i jeden przy wycisku wąsko- łapy pękały. Dalej po staremu uginania sztangielkami i francuz sztangielkami w leżeniu. Dobra technika. Na koniec hamer modlitewnik + wyciąg zza głowy, 2s, ale w zasadzie bez przerw. Cardio 25min i do domu. [...]

[...] również szukałem ustawienia by poczuć plecy jak należy i udało się dopiero w 2óch ostatnich seriach- pomyślę czy to zostawić, czy wymienić na coś podobnego. Nasuwa się wyciąg dolny, ale nie chcę obciążać dołu pleców. Na koniec rzymska i szybki interwał 10min z wystudzeniem 5min. Klatka zmasakrowana, plecy- niedostatek;-) Brak fot, ale [...]

[...] wycisk sztangielek, metodą Krzycha- ponoć wchodzi i jemu:-) Pora na podciąganie- typowo, pełen zakres, z samego dołu. Góra pleców spompowana. Niebawem pojawią się dobitki na wyciągu, ale spokojnie. Ten tydzień bez dropów. Towarzysz dalej barki- unoszenie na boki w serii łączonej z przodem. I teraz kolej na maszynę high row, jednak z braku [...]

[...] na 12x. Poszło całkiem ok, Kuba pomógł w ost serii przy 3 ost ruchach- mamy w czym progresować. Kuba podciągał się z obciążeniem, średni podchwyt, następnie przeszedł na wyciąg w szerokim nautralu, gdzie zauważyłem bardzo dobrą pracę łopatek i pleców. Po wycisku sztangielek dołożyłem hamera ze stosem- dobre czucie i pompa! [...]

[...] dopompowałem na hamerze ze stosem, fajny pełny ruch, do pieczenia symbolicznym ciężarem. Dokładnie nie pamiętam w jakiej kolejności i co robił towarzysz, ale na pewno był wyciąg na plecy, wiosłowanie i pełny przysiad:-) U mnie następnie unoszenie na boki- sięgnąłem po rekordowe dla mnie 20kg. Poszło 12x przy średniej technice, ale poczułem co [...]

[...] rozkłada to napięcie na biodra. Ogólnie wiosło siłowo dość słabo, ale weszło. Dalej podciąganie i jako, że nie miałem dostępu do hamera high row, postanowiłem pościągać wyciąg w neutralu, z góry, leżąc przodem na ławce pod wysokim kątem- bardzo dobre ćwiczenie! Skończyłem ławką rzymską, już wracając do powtórzeń z obciążeniem. Po tym [...]

[...] ale też nie ma co się dziwić, chociażby po tym wyciskaniu na barki. Potem czachołamacz leżąc, u mnie i u Kuby- tutaj już sprawniej. Oczywiście dropy obecne. Na koniec wyciąg- u mnie podchwytem, u Kuby linka w neutralu jednorącz. https://i.imgur.com/eA3Jdufl.jpg %-) No i super trening za nami- raz, że we dwóch, to się pogada to pomotywuje, [...]

[...] machałem- w supinacji stojąc, w ss z czachołamaczem (z braku krążków 1.25kg, przymusowo dołożone na 39kg!), wszystko pięknie ładnie:-) No i ost zestawik na łapy- młotki i wyciąg podchwytem, dobite! Bieżnia 10min, mobilizacje i do domu. PS. Byłem tak wyperdolony, że po zjedzeniu obiadu padłem i do końca dnia chodziłem jak z grypą%-) Ale obok [...]

Dzięki, Grzesiek! No w talerzach małych i dużych jest około 190kg:-) Jakby się uprzeć to jedynie wyciąg jeszcze do ściany i jest komplet potrzebnych rzeczy:-) -------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 3 3.08.2018 - DT nr 3 Znów pobudka dość wczesna, ustawiony z Michałkiem na 9 w naszym old schoolu [...]

[...] Colemana i jego "light weight!"- nawet nie dla beki, wierzcie lub nie, to nastraja i pomaga;-D https://i.imgur.com/LOjCgeIl.jpg Towarzysz rozpoczął od ściągania wyciągu, po którym przeszedł do wiosła na T-barze w oparciu- zdjął nawet koszulkę, bym mógł ocenić pracę pleców- uprzednio zarzucając mu trening w T-shircie, że nic [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=cvr1FAWsqBI Wyciskanie wąsko nic nie dokładałem, ale poszło sprawniej niż kiedyś. Na koniec supinacje hantlami+wyciąg jednorącz, również bez zarzutów, choć chyba powinienem zmniejszyć ciężar sztangielek i postawić tu na lepszą technikę i więcej ruchów;-) Mobilizacje, cardio i tyle! [...]

[...] zmiany przy łapach, przypomnę stary trening: -modlitewnik+czachołamacz od czubka głowy -sztanga stojąc+wycisk wąsko -sztangielki supinacja+prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem Postanowiłem zacząć od typowego old schoolowego ruchu- uginania sztangielek podchwytem, niemalże leżąc na ławce. W stylu Arnolda, bo inni stawiali trochę [...]