2 x R - ALA + porcja HP lyknieta.musze diete troche zmienic bo malo wegli a tluszczy tez by sie przydalo. _______________________________________________________________________________________ PLECY: 1) MC 100kg x 8 130kg x 6 160kg x 5 130kg x 6 2) Wyciag do karku + Wioslo na wyciagu dolnym 70kg x 10 + 70kg x 12 - 75kg x 10 + 80kg x 8 - 80kg x 8 [...]
[...] ćwiczeń w których lepiej nie wykonywać negatywów mam robić ciężarem ustalonym dla 5 powtórzeń i go zwiększać co trening czy równemu maksowi dla 5 powtórzeń? przysiady wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie w góre wiosłowanie półsztangą wyciąg do klaty MC wyciskanie z klaty unoszenie bokiem francuskie do czoła uginanie ze sztangą
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ponad 2,5 roku 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]
no ja biorę 1-2g wit.C dziennie do tego czosnek w kapsach 1g dziennie, jest to sam wyciąg z czosnku jeszcze echinacea ok.500-600mg dziennie. i dobre witaminy. Gdyby nie powyższe dodatki to zdychałbym cały rok. A ja tak jak Ty gringoo, byle wiaterek czy lekkie ochłodzenie i od razu chory jestem. plus różne herbaty ziołowe, żurawinowe itd. Zmieniony [...]
[...] bez konieczności dostarczania dodatkowych cukrów prostych. Dzięki temu wszystkie składniki szybciej i w całości przedostają się do komórek mięśniowych. Cinnulin PF (wodny wyciąg z cynamonu)- podobnie jak Kwas Guanidynopropionowy imituje i potęguje działanie insuliny, balansuje poziom glukozy, cholesterolu we krwi. Pomaga transportować [...]
wiec tak sorki za blad. wyciag otus kupilem druga wersje za 350zł, a oni mi wyslali to pierwsza za 250 czyli bez drazkow tylko ten dlugi, i nie dostalem do tego ksiazeczki jakie kolki kupic ale to szczegol. wyciag na kolkach od farby zacieki, w innych miejscach popekane farba poodpryskiwane( aoni sie tlumaczyli ze to w transporcie jak bylo tak [...]
Krzykacz, Rutinoscorbin, co w nim zlego? Przeciez to wit C+ rutozyd (dawka smieszna bodajze 100mg tabs jesli sie myle to mnie popraw). Ale nie chce na takim czyms opierac swojej kuracji Co do tych punktow, ktore wymieniles powyzej 1. czosnek-jak czuje ze 'cos mnie bierze' biore aliofil-wyciag z czosnku i pokrzywy, ale fakt zastosowanie zabku [...]
Chciuałbym aby ktos doswiadczony przeanalizowal moj tenning aczkolwiek kazda opinia bedzie mile widziana, cel siła połaczona z masa sadze ze regresja jest dla mnien najbardziej efektywana z wyłaczeniem rak i barków) proiorytet na klate, przedramie i brzuch trenuje w kazdy dzień treningowy po 3s określone czasowo Sob: Klata Wyciskanie sztangi w [...]
[...] garażu na mojej prymitywnej siłce która składała sie z : - ławka prosta bez regulacji na skos - hantle 2 po 10 kg (betonowe) -gryf z rury 180 cm -krązki z betonu 120 kg - wyciąg tez sam zrobiony Po tych paru miesiącach chciłbym wyposażyc sie w cos lepszego a krązki betnowe odstawić na bok. Mam do dyspozycji około 1300 zł za to chce kupic atlas [...]
PONIEDZIAŁEK BARKI, NOGI, BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI (LUB SZTANGIELEK) SPRZED GŁOWY 4x 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK 3x 10 Dodaj 3 serie unoszenia bokiem w opadzie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x 12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5x MAX ŚRODA KLATKA, [...]
Dzięki za linki. Nic się nie stanie, jak ćwiczenia będę wykonywał stałym ciężarem? Ćwiczenia, których nie jestem w stanie wykonywać, mam zastąpić innym, czy mogę sobie odpuścić? (chodzi mi o wyciąg) PS. Jak można edytować posty? PS2. Zapomniałem napisać, że mam 15 lat. 16 kończę w grudniu.
Kamiru : praktycznie wiekszosc robie nachwytem , ale roznie to bywało , wyciag , francuskie i sztangielka za głową , to takie główne jakie robiłem na tric Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-07-07 06:42:03
Przyznam sie bez bicia ze wczoraj nie zdazylem na trening po tym jak pojechalem z corka do sklepu.i probowalem nadrobic dzis PLECY: 1)podciaganie na drazku do klaty x 8 x 8 x 6 x 6 2) wioslo ze sztanga 100kg x 10 110kg x 6 100kg x 8 80kg x 12 3) wyciag do klaty 50kg x 20 55kg x 15 60kg x 12 LAPA W SS: 1)francuz hantla jednoracz + sztanga w [...]
Czwartek 5 lipca // Dzien B: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 17 czerwca poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (14 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (10 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (10 powt) Poprzedni- [...]
[...] ale mam 712,5 kg obciążenia, suwnice smitha, komplet sztangielek, 2 duwnice do nóg (skos i płaska), stojaki do siadów, ławke płaską, ławki skosne do góry i w dół, brame, wyciąg górny, wyciąg dolny, maszyne do wiosłowania z opraciem oraz bez oparcia (półsztanga zaczepiona na łożysku), maszyne do wyciskania, modlitweniki, maszyne na [...]