07.06.2011 Wyciskanie 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 50kg x 5 100kg x 4 159kg x 2 159kg x 2 Wyciskanie skos 30kg x 10 40kg x 10 70kg x 10 80kg x 6 115kg x 4 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 192kg x 2 192kg x 2 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk 40kg x 10 50kg x 8 [...]
[...] 3. Suwnica III. Zestaw A i B na Klatka, Triceps, brzuch Zestaw A (asysta) 1. Wyciskanie na ławeczce skośnej (45 stp.) 2. Pompki na poręczach 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym lub rozpiętki Zestaw B (główny) 1. Wyciskanie leżąc 2. Dociskanie z belki 3. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną lub prostą IV. Zestaw A i B na Plecy [...]
[...] ale oczka tłuszczu w tym nie dało się znaleźć więc chyba z bilansem nie przecholowałam wczorajszy trening: 1.ściąganie dr. wyc. górnego 4x15 2.wiosłowanie sztangą 4x15 3.wyciąg dolny ściąg. drążka do talii 3x15 4.prostowanie grzbietu z drążkiem 3x15-20 1.uginanie ramion przy wyciągu 4x15 2.młotki 4x15 3.uginanie ramion sztangą prostą 3x15 [...]
Da radę, forum jest od tego, żeby wrzucić własne pomysły do oceny. A jak chcesz żeby Ci ktoś dietę ułożył, to spoko mozesz poprosić Tylko wyciąg kilka setek bo za darmo nikt nic nie da
[...] 12x 97,5 / 16x 80 Nie czułem mocy w ogóle. tydzeń temu śmigało 120 x 6 jakby ważyło z 105 a dziś taka lipa, że aż załamany jestem 2A. JASKÓŁKA 6x6x15kg 2B. UGINANIE LEŻĄC (wyciąg dolny) 6x6x1szt Jaskółka fajna, ale ciężko czasami o równowagę, ciężaru mogę dołożyć Uginanie OK 3A. POWER UGINANIE 6x6x1szt + 2,5kg 3B. ŻURAW 6x6xCC Power [...]
no i wszystko masz zostaw tak jak jest , sprawa podciagania , nie zamieniaj na wyciag podciagaj sie , jezeli nie dajesz rady tym bardziej sie podciagaj , podkładaj sobie jakas ławeczke po nogi i jedziesz w pocie, na wyciagu lipa, a bez podciagania nigdy nie ma efektywnego treningu pleców. nie sugeruj sie atlasami cwiczen i innymi pomysłami róbisz [...]
Witam :) Mam pytanie czy będzie promocja na ławkę HEAVY LAWKA HYPERION II , MODLITEWNIK HZ6 i oraz wyciąg :) Jestem zainteresowany kupnem , czekam na odp
[...] Twojego planu mam 2 uwagi: - nie podobają mi się ćwiczenia z wolnymi ciężarami dla osoby początkującej i nie ćwiczącej ostatnio (nie liczę biegu). - jako początkująca więcej wyciągniesz ćwicząc całe ciało na jednym treningu zamiennik dla twistera: http://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 brzuszki zwykłe na podłodze -unoszenie wiszac na [...]
Ale wez pod uwagę też ze autor nie jest zawodowcem itd. i skoro już tak obliczasz to na podstawowy sprzęt na siłce domowej czyli ławka stojaki wyciąg modlitewnik prasa gryfy drążek poręce obciążenie wystarczy 2 000 zł za tą kwotę będziesz miał podstawowy sprzęt i obciążenie które starczy Ci na pewien czas. Teraz biorącz pod uwagę ze karnet na [...]
[...] dowieszać obciążenie i progres będzie ogromny. Rzadko widuje na siłowni kogoś kto potrafi zrobić kilka serii po 10 powtórzeń podciągania na drązku, zazwyczaj kaleczą właśnie wiosłowanie albo wyciąg górny. To tylko pozory, że drążek to proste ćwiczenie i łatwiej nauczyć się go niż wiosłowania. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-13 19:03:26
Traktor napisal tak: majac to na uwadze,wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - [...]
Nie wiem co dokładnie ma być,ale polecam coś takiego : http://allegro.pl/marbo-semi-pro-zestaw-9-2x-lawka-stojaki-wyciag-i1658509927.html http://allegro.pl/marbo-semi-pro-porecze-do-sciany-regulowane-i1658509800.html http://allegro.pl/hantle-zeliwne-2x20-kg-gratis-rekawice-wysylka-d7-i1658602669.html [...]