/SFD/Images/2016/6/26/761ea67f69ff47fe93c96b613be05218.jpg 26 czerwiec DT niedziela to i trening musiał byc , drugi raz w tyg wleciały nogi i do tego barki na starej siłowni ;) od jutra zmainy w makro dt 220/350/90 dnt 220/260/90 /SFD/Images/2016/6/26/46ec02afa48147cf9f8518f1d30659be.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem 4 [...]
/SFD/Images/2016/7/2/3101b191bc3d403587aa1347cc3cdbd5.jpg 2 lipiec DT 13h w pracy odrobione , na pełnym luzie , pojemniki zrobione wiec dieta dopieta , dodatkowo 2 sesje cardio wpadły rano i wieczorem . Fota w windzie musiała być :-D /SFD/Images/2016/7/2/c536c075bda147909287615c009f71ff.jpg [...]
/SFD/Images/2016/7/9/a7ed9a321ad340a7929d1b42f1a62f53.jpg 9 lipiec DT miały byc trening z chetnymi nad jeziorem jednak pogoda spowodowała ze brak ludzi , ale wizałem udział w zajeciach z jogi ;) pojechalem na siłke zawiesc sprzet wiec przy okazji wpadł trening na spontanie i cardio :-) Zdjecie z pracy ;) feel the power ..... [...]
/SFD/Images/2016/7/19/c9d2351fed674e82b9948f6b3b0cc618.jpg 18 lipiec DT dobry trening wpadł bo z partnerem treningowym i lecieliśmy jego planem wiec inny bodziec dla mieśnia :-) /SFD/Images/2016/7/19/294b80f16fa74d4baf6f13f643933ed5.jpg 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 2.wycisk ława płaska smith 4 serie 3.wyciskanie ławka skos dodatni [...]
/SFD/Images/2016/8/8/79b9854fc96d47c693c23966b3b126d7.jpg 8 sierpień DT klata z rana zbombardowana , mega pompa , po 2 dniach regeneracji i cieżary wieksze były /SFD/Images/2016/8/8/056d4a3193bc407a9226adf1a2a47525.jpg 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantlami skos dodatni 4 serie [...]
/SFD/Images/2016/8/16/4475eee41bb246cab20ed3e6febb7a2d.jpg 16 sierpień DT duzo aerobów , mega to odczuwam ale jeszcze tylko kilka dni i odpoczynek mnie czeka /SFD/Images/2016/8/16/677ef2c5947544ecbf2204dda9be8d67.jpg 1.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 2.hammer wyciskanie 3 serie 3.rozpietki hantlami skos dodatni 4 serie 4.rozpietki [...]
18 sierpnia lawka 60x20 80x15 100x5 110x5 120x5 125x3 x3 seria zmniejszana 120->100->80->60 max powt wioslo podchwytem 50x30 (rozgrzewka) 90x15 110x10 pompki na poreczach +15x15 +22,5x15 +27,5x10 +30x8 wyciag calosc x12powt calosc+5kg x12powt W koncu dotralem na silownie.3 bramki pod rzad i odrazu grupa interwencyjna lub obiekt,nawet w [...]
[...] Widzi idiota, że robię 3 ćwiczenia pod rząd i co ? W ostatniej serii mi cymbał zdejmuje drążek i uczy kumpla jak się robi (z 40 lat ok.), no to ja mu się wbijam na jego wyciąg i chcę robić, a ten się sadzi do mnie, że on tu robi bym poczekał. Jak łysego kretyna zwyzywałem, myślałem że mu hantle na łeb zarzucę - nie spyta się czy ktoś tu [...]
[...] hantli na bok siedząc 12 kg 2x15 2x12 B3.Wyciskanie hantli siedząc 12 kg (za lekko) - 4x15 C1.Wyciskanie francuzkie zza głowy siedząc - 40 kg 15/15/12/12 C2.Linki wyciąg górny - 36-32 kg 4x10-12 Cardio - 30 min poziom 7 Heart rate - 165-175 https://www.youtube.com/watch?v=V_HQsNjJEe0&feature=youtu.be [...]
[...] "v" do brzucha - 65 kg x15 x20 x20 x20 1.Hantle supinacja oburącz - 14 kg x20 16 kg x15 16 kg x13 + drop set 12 kg x10 8 kg x10 6 kg x12 2.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny - 35 kg 3x12 Cardio 25 min DIETA: Tutaj nie wiem jak to liczyć, bo wczoraj coś apetytu w nocy nie miałem i nie zjadłem piersi z kury, tylko sam makaron %-) Więc [...]
cały plan z dupy 1.robi sie przerwy po to zeby serducho sie uspokoiło trosze, złpac oddech, uspokoic cisnienie i dac w nastepnej seri z siebie wszystko- ty masz głupie podejscie, mozna cwiczyc intensywnie ale bez przesady 2. głupi pomysł wyciag jest dobry ale jedno cwiczenie to głupi pomysł zreszta przy masie najwazniejsze tu jest wyciskanie a [...]
[...] jestem Ci w stanie pomóc. Tutaj wydaje mi się,że przydałaby się rada lekarza, bo zwykły forumowicz to sobie może co najwyżej powróżyć... Co do treningu to powiem tak: 1. ten wyciąg,a w szczególności rozkład powtórzeń nie jest siłowy; siłę tricepsów może zwiększyć poprzez np. wąskie wyciskanie,pompki na poręczach,dociski...wyciąg możesz sobie [...]
[...] nachwytem 4x max Wyciąg do klatki/karku 15/12/10 Wiosłowanie sztangą 12x20 kg, 10x30 kg, 10x30 kg Martwy ciąg 15x40 kg, 12x50kg, 10x60 kg, 8x70 kg możesz dodać do wyciągu 1 serie i wyżucić wiosłowanie. Pzoatym dodaj unoszenie tułowia z opadu po MC 3x15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x15 kg, 10x19kg, 8x23 kg, 6x25 kg Uginanie [...]
Ja tam kupiłem wyciąg górny montowany do sufitu i teraz żałuje. Pocwiczyłem na nim może ze 2 miechy i musiałem siłke do innego pomieszczenia przenieść, a wyciągu już nie rusze :/ i tak oto 100pln poszło w błoto. Ale są tego plusy bo zmusiło mnie to do podciągania sie na drążku co wyszło mi na dobre:-)