mógłbyś na plecy tak ale jak zrobisz sobie naprawdę ciężką serię kiedyś, to poczujesz jak skośne dają, sztanga/sztangielka/wyciąg obojętne no ale to tylko taki efekt uboczny, wpisałem, ponieważ jako jedyne chyba spełniało u mnie podane kryteria, bo ćwiczenia brzucha jako takiego sprawiają mi mniejszą przyjemność generalnie
--== plecy . grubosc ==-- 1. Rackpull 40/50/60/70/80/90*5 / 100*4 3 ostatnie z paskami 2. Wioslo nachwyt 50*8/60*8/70*4 2 ostatnie z paskami, mialam grubsza sztange niz zwykle i mi wylatywala z rak 3. Grubasek 7/7/5 nogi wyzej, same stopy oparte, ruch do gornej czesci brzucha/mostka- masakra 4. Szrugsy 15*15/ 18*12/ 21*8 chwyt puszczal , nie [...]
Co myslisz o takim planie? sam troche pokombinowalem wiec nie wiem czy jest on dobry :) rzuc okiem z gory thnx ( brzuch z obciazeniem 3x razy w tyg, gdy robie plecy odpuszczam sobie brzuch ,a tak po kazdym treningu działam oraz przy treningu barkow myslalem nad cwiczeniem ktore takze rozwija miesien zebaty przedni a mianowicie lawka skos i [...]
Polecam więcej zielonych herbat bardzo dobra podczas odchudzania możesz pić 3 razy dziennie, witaminy również . Wpisz sobie w google zielona herbata. http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/1696 taki opis piguł zawierających wyciąg z zielonej herbaty
OK no to plecy mam zaltwione, dam te cztery cw co podales po 3 serie. Odnosnie face pull pytanie mam na jakiej wysokosci mam zaczepic wyciag i ciagnac centralnie do twarzy czy do gardla? Doszukalam sie tez push press, spoko moge to robic, tylko pytanie ktorego cw sie pozbyc? W zasadzie kazde z tych cw juz robilam wiec moge je pozmieniac :) Acha i [...]
Marcinx66 Git WODYN Bóle? Jakie bóle? Niczego nie odczuwam już - jesteś cudotwórcą. Łokcie pięknie, bezbolesne są teraz pompeczki PS. Mam kilka pytań. - ściąganie drążka - dolozylem jedna serie wiecej, bo za lekko. 95 kg lajtowo, wyciag ma tylko 100kg wiec trzeba pomyslec o innym cw. Tak sie zastanawiam czy nie dalibysmy np uginania ze sztanga? [...]
Mój trening prawie rok split teraz próba fbw ćwiczenia będą zmieniane do urozmaicenia Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s) Biceps Uginanie Ramion na [...]
Witam ponownie Tak jak pisalem wczesniej przeziebilem sie, a potem wypadl mi tydzien wolnego po swietach. Szkoda ze juz na poczatku dziennika nic nie wyszlo tak jak mialo byc. Od zeszlego poniedzialku wznowilem treningi pelna para. Przezucilem sie teraz na trening 3 dniowy. plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE [...]
bierz z marbo lub keltona. Sprzet na początek: ławeczka ze skosem, modlitewnik, drążek, wyciąg, hantle, gryf prosty, łamany, obciążenie to taka podstawa:)
[...] razem bedzie 790zł + koszty wysylki i jeszcze gryfy i obciazenie(kup uzywane bo duzo taniej) a jak bedziesz miec kase to dokupisz sobie jeszcze: - drążek - wyciąg i siłka jak marzenie... jak bys juz to wszystko skompletowal to bys juz nic nie musial kupowac chyba ze cos dodatkowego bys chcial ale jakbys juz mial to co jest wyzej [...]
"Jest nowy wyciąg do ławki, za jakieś 3 miechy prasa do nóg regulowana i te ciężary..." Cezi33 dobrze poinformowany co będzie nowego a my nie możemy dowiedzieć się kiedy będą nowe wyciągi